Важливість задоволення потреб у кальції для дітей

Вік дітей є ідеальним періодом для їх росту і розвитку. Для оптимального розвитку організму діти потребують достатнього харчування, одне з яких полягає у задоволенні щоденних потреб у кальції. Скільки щодня потрібно кальцію для дітей і чи повинні вони приймати препарати кальцію, крім їжі?

Яка користь кальцію для дітей?

Кальцій - це мінерал, який необхідний у будь-якому віці, в тому числі для дітей у період їх зростання.

Ідентичний кальцій корисний для здоров'я кісток. Але крім цього, кальцій також допомагає роботі нервової системи, м’язів та здоров’я серця.

Для самих дітей, які все ще ростуть і розвиваються, кістки розвиваються дуже швидко.

Розвиток кісток у дитинстві триватиме до кінця підліткового віку.

Ось чому важливо підтримувати оптимальний ріст кісток у дитинстві до підліткового віку, одним із яких є задоволення потреб дітей у кальції.

Це сприяє розвитку кісток, завдяки чому дитина зростає так, щоб це не призвело до того, що дитяче тіло стає коротким.

Починаючи зі сторінки „Здоров’я дітей”, користь кальцію корисна для запобігання втраті кісткової маси у дітей у майбутньому.

Достатнє споживання кальцію разом з вітаміном D також допомагає запобігти рахіту у дітей.

Рахіт - це захворювання, при якому кістки ніг дитини згинаються і послаблюють м’язи, тим самим затримуючи ріст.

Мало того, користь кальцію для дітей також підтримує ріст зубів, допомагає процесу згортання крові та активізує ферменти, необхідні для перетворення поживних речовин в енергію.

Де діти можуть взяти джерело кальцію?

Бачачи, що користь і роль кальцію дуже важливі для підтримки росту та розвитку дітей, вам слід допомогти оптимізувати їх щоденне споживання кальцію.

Зазвичай діти отримують кальцій із молока, яке п’ють за сніданком, приймають як шкільне приладдя для дітей або змішують із корисними закусками для дітей.

В одній склянці молока (250 мл) зазвичай міститься приблизно 300 мг кальцію.

Отже, якщо дитина випиває 3 склянки молока на день, харчові потреби дитини у вигляді кальцію насправді є достатніми.

Окрім молока, щоденні потреби в кальції для дітей також можуть бути забезпечені з інших джерел їжі та напоїв, таких як:

Соєве молоко
Йогурт
Сир
Лосось
Кале
Брокколі
Капуста
Саві
Шпинат
Мигдальний горіх
Едамаме

Насправді, враховуючи важливу роль цього мінералу, кальцій часто збагачується або додається до різних видів їжі.

Здорова їжа для дітей, збагачена кальцієм, включає крупи, хліб, сік тощо.

Однак ви також можете запропонувати добавки кальцію як джерело для задоволення потреб дітей у кальції.

Скільки кальцію потрібно дитині на день?

Виходячи з показника харчової адекватності 2019 (RDA), протягом періоду розвитку дітей 6-9 років споживання кальцію становить близько 1000 міліграмів (мг) на день.

У дітей у віці 10-18 років або у підлітковому розвитку добові потреби в кальції зростають до 1200 мг на день.

Хоча раніше пояснювалося, що достатнє споживання молока може допомогти задовольнити потреби дітей у кальції, але також можливо, що споживання кальцію з їжі та напоїв все ще бракує.

Ось чому батьки часто надають дітям препарати кальцію.

Чи потрібно надавати дітям препарати кальцію?

Насправді, дітям не потрібні добавки кальцію, оскільки існує так багато продуктів, які можуть забезпечити це єдине мінеральне джерело.

Наприклад, якщо дитина не любить молоко, існує ще багато інших джерел їжі та напоїв, які допоможуть задовольнити потреби дитини в кальції.

Однак, якщо ви вважаєте, що споживання кальцію вашою дитиною дуже далеке від рекомендованого, немає нічого поганого в тому, щоб давати дітям добавки кальцію.

Це просто, обов’язково зверніть увагу на дозування в добавці кальцію, перш ніж давати її дітям.

За даними Техаської дитячої лікарні, дози 200-500 мг у добавці кальцію насправді достатньо залежно від віку дитини та споживання їжі.

Тим часом добавок кальцію для дітей, які містять високі дози, наприклад 1000 мг, зазвичай буває занадто багато, і вони насправді не потрібні.

Тому слід ретельно продумати, чи потрібні вашій дитині препарати кальцію чи ні.

Якщо у випадку необхідності, спробуйте звернути увагу на те, скільки доз добавок кальцію знадобиться вашій дитині.

Відкоригуйте дозування прийому препаратів кальцію для дітей з їх щоденним споживанням їжі.

Однак перед тим, як прийняти це рішення, слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб отримати найкращу пораду.

Лікар може допомогти визначити, чи слід давати дитині препарати кальцію разом із відповідними рекомендаціями щодо дозування.

Чи існує небезпека, якщо споживання кальцію занадто велике?

Перш ніж вирішити, давати дитині добавку кальцію чи ні, спочатку слід ретельно її розглянути.

Зверніть увагу на щоденне споживання дітьми, чи споживали діти багато джерел їжі, що містять кальцій?

Якщо споживання дитиною кальцію дуже мало, введення препаратів кальцію може бути рішенням.

Однак, якщо споживання кальцію вашою дитиною лише трохи менше щоденних потреб, слід додати більше споживання кальцію з молока, сиру, йогурту, зелених овочів та інших.

Це пов’язано з тим, що, якщо ви додаєте добавку кальцію, існує побоювання, що споживання дитиною насправді буде надмірним.

Це надмірне споживання кальцію може негативно позначитися на здоров’ї дітей.

Крім того, надмірна кількість кальцію в організмі також може спричинити запор.

Гірше того, надмірне споживання препаратів кальцію може збільшити ризик розвитку у дитини каменів у нирках.

Що впливає на засвоєння кальцію у дітей?

Всмоктування кальцію в дитячому організмі може порушуватися і просуватися більш плавно з різних причин.

Речі, які заважають засвоєнню дитиною кальцію

Незважаючи на те, що дитина споживала багато продуктів і напоїв, що містять кальцій, також зверніть увагу на те, чи правильно засвоює організм дитини кальцій.

Оскільки іноді те, що їдять діти, не може повністю засвоїтися організмом, оскільки існує кілька речей, які заважають засвоєнню цих поживних речовин.

Деякі речі, які заважають процесу засвоєння кальцію для дітей, включають:

1. Їжте багато продуктів з високим вмістом натрію

Вміст натрію в їжі може пригнічувати всмоктування кальцію в організмі дитини.

Продукти з високим вмістом натрію включають картопляні чіпси, гамбургери, піцу, безалкогольні напої та мотлох їжа.

Окрім кальцію, продукти з високим вмістом жиру також можуть перешкоджати здатності організму засвоювати кальцій.

Отже, якщо ваша дитина має достатню кількість їжі та напоїв, вона також їсть багато кальцію Шкідлива їжа, це може бути марнотратством.

2. Їжте багато продуктів з високим вмістом фітинової кислоти

Їжа з вмістом фітинової кислоти, така як коричневий рис та пшениця, також вважається здатною пригнічувати засвоєння кальцію в організмі дитини.

Це пов’язано з тим, що фітинова кислота зв’язує кальцій та інші мінерали, так що її важко розчинити і засвоїти кишечником. В результаті кальцій знову виходить з організму дитини.

Рішенням ви можете надати хліб або цільнозернові каші, збагачені кальцієм.

Це збільшує засвоєння дитиною кальцію

Окрім продуктів, які заважають засвоєнню кальцію, є також поживні речовини, які можуть збільшити засвоєння кальцію. Поглинання кальцію можна збільшити за допомогою вітаміну D.

Діти можуть отримувати вітамін D з їжею, а також із сонячним світлом. Сонячне світло може допомогти синтезувати вітамін D в організмі.

Багато занять поза домом можуть допомогти дітям отримувати вітамін D від сонячного світла, а також підтримувати розвиток дитячих кісток.