Безпечний та ефективний посібник для скакалки для початківців

Стрибки через скакалку - це один із видів спорту, на який ви можете покластися. Особливо, якщо ви шукаєте вид спорту, який швидко спалює калорії, але має багато переваг. Часто згадуються види спортупропускаючи це виявилось корисним для фізичної форми серця, легенів та судин. Однак не кожен може стрибати на мотузці просто так. Є кілька речей, до яких ви повинні бути спрямовані для початківців. Хто вони? Давай, розглянь, що ти можеш зробити, щоб почати стрибати зі скакалки внизу.

Підготовка до початківців на стрибках

Пропуск безпечний для будь-якого віку та статі. Це стосується, якщо ви робите це правильно, і це безпечно, так. Окрім запобігання травм та нещасних випадків під час тренувань, ви також отримаєте максимум від цього спорту зі стрибків на скакалці. Давайте подивимось, як це почалося.

1. Початок проведення стрибка

Для початківців використовуйте мотузку, яка відповідає вашому зросту. Використовуйте мотузку мотузка з бісеру модель підходить для початківців стрибків через скакалку.

Після цього ви можете почати з регулювання ремінця та утримуючи ручку на ручці мотузки.
Покатайте мотузку так, щоб ручка доходила до пахви.
Носіть спортивне взуття. Ви можете використовувати кросівки або кросівки, коли стрибаєте через скакалку.

Виконуючи стрибки зі скакалки, вам потрібна площа 1 на 2 метри та висота близько 30 см над головою. Також під час занять звертайте увагу на поверхню підлоги. Для початківців бажано не робити цю вправу на килимах, траві, бетонних підлогах або асфальті. Взуття, яке ви носите, може зісковзнути і спричинити травми щиколотки або коліна. Тренуйтеся на дерев'яній підлозі, смузі фанери або килимку, зробленому для вправ.

2. Підготовка до початку стрибків

Спочатку доведеться потренуватися в рухах ніг і рук окремо. Зробіть це спочатку як підготовку, перш ніж використовувати мотузку для стрибка.
Щоб знайти ремінець, який щільно прилягає, поставте одну ногу посередині мотузки і підніміть ручку. Вузькі ремінці не повинні перетинати пахви.
Коли ви відчуєте, що можете встигати за ритмом рук і ніг, візьміться за дві мотузки на їх кінцях. Налаштуйте висоту, не занадто довгу чи коротку, це слід за вашим вимірюванням висоти.
Також важливо дозволити 3-4 см припуску на мотузку, щоб звільнити місце для ніг і мотузки, щоб вони не торкалися одне одного, і це може спричинити ковзання. Під час скручування ремінців тримайте лікті рівномірно в сторони.

3. У момент стрибків через мотузку

Для початку починайте стрибати зі скакалки тривалістю 20 секунд. Перші 20 ударів дотримуйтесь ритму і намагайтеся не спотикатися через мотузку. Якщо ви відчуваєте втому або більше не можете дихати, слід негайно зупинитися.
Після того, як ви зможете пройти перші 20 секунд, ви можете переходити до наступних хвилин. Також відпочивайте кілька хвилин на кожному колі під час стрибків через мотузку.

Новачки повинні починати з 30 секунд стрибків по черзі або приблизно 50 повторень. Робіть принаймні три або чотири підходи з періодом відпочинку від 30 до 90 секунд у кожному. Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність ваших підходів, наприклад спочатку лише 60 секунд, збільшуючи до стрибків до 90 секунд. Потім виконайте кроки від 100 до 150 секунд, з періодом відпочинку 30 секунд. Ви можете робити це щодня, вранці або ввечері для досягнення максимальних результатів.