Посібник із кардіо вправ без інструментів за 20 хвилин

У перервах між напруженим графіком плани вправ, які ви створюєте, часто нехтуються. Чи то через те, що у вас немає часу, чи ви відчуваєте втому від інших занять, тож вам лінько займатися спортом. Для тих з вас, хто зазнає цього, розгляньте наступний огляд, щоб допомогти вам мати здорове і здорове тіло, роблячи кардіо без інструментів всього за 20 хвилин.

Огляд кардіо вправ

Вправи для кардіо поділяються на кілька видів, такі як плавання, біг, аеробіка, їзда на велосипеді та багато інших. Вибір цього виду кардіо-вправ можна зробити в приміщенні або на відкритому повітрі. Повідомляючи від Verry Well Fit, кардіо вправи широко рекомендуються для підтримки здоров’я, фізичної форми та спалювання калорій. Американський коледж спортивної медицини рекомендує 30 хвилин вправ середньої інтенсивності 5 днів на тиждень (по черзі). Для тих, хто звик до кардіо-вправ, ви також можете робити кардіо-вправи високої інтенсивності 20 хвилин на день, 3 дні на тиждень (по черзі).

Кардіо вправи змушують тіло рухатися, м’язи стають гнучкими, кровотік стає плавнішим, так що він живить серце. Крім того, іншими перевагами є підтримка ваги тіла, зменшення стресу і, звичайно, збільшення щільності кісткової тканини.

Кардіо без інструментів за 20 хвилин

Тепер вам більше не доведеться турбуватися про свій час для вправ. Всього за 20 хвилин ви можете робити кардіо вправи без інструментів, дотримуючись наступних вказівок:

Перший путівник

Стаціонарні спринтери (біг на місці швидким рухом) - 20 секунд
Стойка боксера (положення в боці, кулак перед грудьми і стрибок вперед і назад на ногах) - 10 секунд
Тяга присідань (підняти руки вгору, потім змінити рух у положення віджимання, потім повторити) - 20 секунд
Стойка боксера (положення в боці, кулак перед грудьми і стрибок вперед і назад на ногах) - 10 секунд
Людина-павук альпініст (положення віджимання і вперед одну ногу паралельно талії, повторити з чергуванням ніг) - 20 секунд
Стойка боксера (положення в боці, кулак перед грудьми і стрибок вперед і назад на ногах) - 10 секунд
Перехресний пікап (стрибайте, схрещуючи ноги, потім прийміть зігнуте положення та чергуйте руки, торкаючись підлоги) - 20 секунд
Стойка боксера(положення в боці, кулак перед грудьми і стрибок вперед і назад на ногах) - 10 секунд
Планка живлення (положення віджимання, підніміть задню частину тіла вище, щоб ноги повільно просувалися вперед) - 20 секунд
Стойка боксера (положення в боці, кулак перед грудьми і невеликий ломапт вперед і назад на нозі) - 10 секунд

Повторіть вищезазначену послідовність вісім разів, щоб довести загальну тривалість вправи до 20 хвилин.

Другий путівник

Поштовхи присіданнями (стоячи, стоячи навпочіпки, присідаючи руками, що торкаються підлоги, потім прийміть положення віджимання і повторіть) - 1 хвилина, а потім відпочинок протягом 1 хвилини.
Високе коліно (біг на місці з колінами, паралельними талії) - 1 хвилина з наступним відпочинком протягом 1 хвилини.
Альпіністи (положення віджимання і вперед одну ногу паралельно талії, повторити з чергуванням ніг) - 1 хвилина з наступним відпочинком протягом 1 хвилини
Вийдіть зі стрибком навпочіпки (положення на корточках, торкаючись руками підлоги, потім крокуючи вперед, як повзання, потім стрибаючи) 1 хвилина з наступним відпочинком протягом 1 хвилини.

Повторіть весь рух до чотирьох разів, щоб загальна тривалість вправи становила 20 хвилин.

Ви можете вибрати, який посібник вам подобається як форма фізичних вправ. Але майте на увазі, чим менше часу ви виконуєте, тим вища інтенсивність вправи ви робите. Не забудьте виконати п’ятихвилинні вправи для розминки та охолодження, підтримуйте своє тіло у зволоженому стані та дотримуйтесь здорового способу життя, щоб отримати максимальні результати.