Вівсяна дієта на два тижні для схуднення

Дієти, що обмежують певну їжу, такі як дієти з низьким вмістом жиру або вуглеводами, часто не дають результату, оскільки ви зазвичай зменшуєте споживання калорій, щоб схуднути. Ейтс, не здавайтеся поки що. Можливо, вам пора змінити стиль харчування за допомогою вівсяної дієти. Вівсяна дієта вважається простим способом скоротити жир на животі, не страждаючи від голоду. Як?

Що таке вівсяна дієта?

Як випливає з назви, вівсяна дієта - це тип дієти, який вимагає регулярного вживання вівсяної каші, вона ж вівсяна або вівсяна. Основна концепція - їсти вівсянку як замінник звичного основного дня. Наприклад: Ви снідаєте з вівсяною кашею, потім обідаєте, як зазвичай, з рисом та гарнірами, потім вечеряєте, закривши мискою вівсяної каші.

Але вживання вівсяних пластівців самостійно в якості заміни великої їжі навряд чи безпосередньо призведе до втрати ваги. Вам слід їсти вівсянку, щоб замінити великі, зазвичай калорійні страви, зменшуючи при цьому загальну добову потребу в калоріях.

Загалом, для ефективного схуднення дорослим потрібно близько 1200 - 1600 калорій на день. Щоб схуднути на вівсяній дієті від 1 до 2 фунтів на тиждень, потрібно щодня зменшувати 500–1000 калорій, вживаючи менше їжі або більше тренуючись. Але будьте обережні, щоб не вживати занадто багато калорій, оскільки це може уповільнити метаболізм в організмі.

Як ви сідаєте на вівсяну дієту?

Типова вівсяна дієта триває два тижні. Перші 7 днів вам потрібно буде їсти вівсяну кашу тричі на день на сніданок, обід і вечерю. У цей час слід їсти лише цільнозернову кашу замість вівсяних пластівців швидкого приготування.

Після першого тижня починайте зменшувати частоту прийому вівсяних пластівців до одного-двох разів на день у поєднанні з одним нежирним важким прийомом їжі із загальною калорією на день не більше 1300 калорій. Збільште споживання фруктів та овочів протягом цього тижня, і цілком нормально їсти вівсяну кашу швидкого приготування.

Якщо думка про цілі два тижні вживання вівсяної каші вам важка, існує інша дієтична стратегія вівсяної каші, яка вимагає лише вживання вівсяної каші двічі на день протягом шести днів поспіль.

Які переваги вживання вівсяних пластівців?

Овес - це цільні зерна, які є складними вуглеводами, тому організм перетравлює більше часу. Це може допомогти вам менше їсти, уповільнюючи травлення, надаючи вам довший повний ефект. Загалом ви отримаєте 28 грамів вуглеводів з миски звичайної вівсяної каші.

Цільнозернові також, як правило, мають менше калорій, ніж інші рафіновані зерна, такі як вівсяна каша швидкого приготування, яка може допомогти вам зменшити щоденне споживання калорій. 250-грамова чаша звичайної вівсяної каші, приготовленої на воді, містить приблизно 160 калорій і 1,5 грама жиру. Ця низька калорійність отримується завдяки високому вмісту клітковини в самій пшениці. Миска вівсяних пластівців, яку ви їсте, забезпечить 4 грами харчових волокон із загальної добової потреби організму в 25 грамів.

Люди, які їдять багато волокнистої їжі, повідомляють про швидшу втрату ваги та нижчу окружність талії, зазначає дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition у 2010 р. Вівсяна каша також містить 2 відсотки рекомендованої добової кількості кальцію та 6 відсотків заліза.

Інші переваги вживання вівсяних пластівців включають менший ризик серцевих захворювань та раку товстої кишки. Цілісні зерна, як овес, також можуть допомогти знизити кров'яний тиск і допомогти травленню.

Але пам’ятайте і про ризики

При правильному дотриманні вівсяної дієти може допомогти вам досягти успіху у плані схуднення, оскільки вона довше почуває себе ситою завдяки високому вмісту білка та складних вуглеводів. Але є деякі ризики, які необхідно враховувати, дотримуючись вівсяної дієти.

Дієта з вівсянкою є обмежувальною. Природно відчувати нудьгу від того, щоб їсти ту саму їжу протягом майже двох тижнів, особливо коли все, що ви їсте, - це каші. Ця нудьга може розбавити вашу силу волі, що, зрештою, може ускладнити вам прийняття зобов'язань щодо схуднення, якщо у вас виникає спокуса багато разів здатися або обдурити дні.

Крім того, вівсяна дієта - це дуже низькокалорійна дієта з низьким вмістом жиру. Деякі лікарі можуть вважати загальне споживання калорій з цієї дієти занадто низьким, щоб вважати здоровим харчуванням. Тому вам може знадобитися компенсувати, трохи збільшивши кількість калорій.

Головне - змішати вівсяну кашу відповідно до розміру порції за один прийом їжі. Якщо ви не звернете пильної уваги, неправильна дієта з вівсяної каші насправді призведе до схуднення. Заваріть вівсяну кашу з невеликою кількістю знежиреного молока або йогурту з низьким вмістом жиру замість простої гарячої води та додайте кілька скибочок фруктів або інших начинок у верхню частину м’якоті вівсянки. Для великої їжі під час другого етапу їжте дієту з високим вмістом білка, наприклад, курячу грудку на грилі, м’ясний стейк з м’яса або рибну дієту.

Відволікаючи увагу, вибирайте закуску з низьким вмістом калорій після обіду. Продовжуйте їсти багато фруктів та овочів, поки ви дієти як закуска між прийомами їжі. Ця стратегія може допомогти вам дотримуватися суворої одноманітної дієти, такої як вівсяна дієта.