Посібник з дієти на 2000 калорій для схуднення

Існують різні дієтичні методи, які можуть допомогти вам досягти ідеальної ваги. Одна з них - це дієта на 2000 калорій. Як випливає з назви, вам потрібно з’їсти до двох тисяч калорій, щоб дотримуватися цієї дієти. Скільки, га? Хіба це не принцип хорошої дієти, який повинен обмежувати кількість калорій?

Як дієта на 2000 калорій допомагає схуднути?

Середньодобова потреба в калоріях для дорослих становить близько 2250-2725 ккал на добу. Це означає, що вам потрібно лише трохи скоротити щоденне споживання калорій, якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти.

Чи можете ви все-таки схуднути, якщо кількість зменшених калорій не так вже й багато? Звичайно, коли ви робите це правильно і вибираєте правильні джерела їжі.

Джерела їжі з високим вмістом калорій під час цієї дієти не повинні бути довільними. Деякі висококалорійні продукти, які можуть спричинити бумеранг, шкідливі для здоров’я, такі як піца та смажена їжа. Тим часом деякі овочі та фрукти, кількість калорій яких може еквівалентно скибочці піци, насправді можуть підтримувати здоровий організм.

Це тому, що ці два різні продукти мають різний вміст. Висока калорійність піци або смаженої їжі в основному надходить з борошна та олії, тоді як калорії овочів або фруктів надходять із джерел білка, складних вуглеводів, корисних жирів та клітковини. Отже, різні продукти, різні джерела калорій, як вони впливають на наш організм.

Також зауважте, що калорії не можуть представляти кількість порцій. Дієта на 2000 калорій все ще вимагає від вас обмеження частоти та порцій їжі. Це означає, що ви можете їсти менші, але частіші страви протягом дня або продовжувати їсти 3 рази на день, як зазвичай. У будь-якому випадку це нормально, якщо загальне споживання калорій не перевищує 2000 калорій на день.

Регулюйте споживання калорій під час дієти на 2000 калорій

Щоб забезпечити споживання 2000 калорій на день, потрібно споживати:

65 грамів жиру (585 калорій).
20 грамів насичених жирів (180 калорій).
50 грам білка (200 калорій).
300 грамів вуглеводів (1200 калорій).
Менше 2400 міліграм натрію або солі.
Менше 300 міліграм холестерину.
25 міліграм харчових волокон.

Інші речі, на які слід звернути увагу:

Не їжте більше 50 грамів цукру.
Рекомендується споживати 20 мкг вітаміну D.
Рекомендується споживати 1300 мг кальцію.
Рекомендується споживати 18 мг заліза.
Рекомендується споживати 4700 грамів калію.

Навіть незважаючи на це, деталі харчового споживання, наведені вище, не стосуються автоматично всіх. Отже, спочатку обговоріть зі своїм довіреним дієтологом перед тим, як дотримуватися дієти на 200 калорій. Дієтолог також може запропонувати для вас здорові, калорійні джерела їжі.

Наведені вище дієтичні рекомендації також відрізняються, якщо вагітні жінки чи діти хочуть це робити.

Приклад порадника дієтичного харчування з калорією 2000

Далі наведено рекомендований дієтичний посібник для отримання калорійності 200 калорій на день.

1. Меню А.

Для сніданку

2 шматки цільнозернового хліба і 1 столова ложка арахісового масла.
4 варених яєчних білка.
1 маленький апельсин.
250 грам нежирного йогурту.

Обід

250 грам курячої грудки на грилі.
1 маленька миска коричневого рису
80 грам вареної брокколі.

Вечеря

250 грамів пісної курки або яловичини.
70 грам грибів обсмажених з цибулею, чилі та 2 столовими ложками оливкової олії.
90 грам макаронних виробів з цільної пшениці.