Зміст:
- Стрибок на корточках
- Спосіб зробити стрибок на корточках
- 1. Попередньо розігріти
- 2. Знайдіть безпечне місце
- 3. Робіть це правильно
- 4. Закрийте тренування розтяжкою
- 5. Не перестарайтеся
- Не кожен може це зробити стрибок на корточках
Стрибок на корточках - це фізична вправа, яка складається з двох рухів, а саме присідання та стрибки. Зазвичай ця вправа виконується в рамках розминочного руху. Якщо робити це регулярно та належним чином, стрибок на корточках забезпечує багато переваг для здоров’я організму. Одна з переваг стрибок на корточках що було доведено, допомагає тонізувати м’язи стегон і сідниць.
Дізнайтеся про переваги та безпечні вказівки щодо вправ стрибок на корточках нижче цього.
Стрибок на корточках
Ця вправа пропонує багато переваг для здоров’я. Зазвичай спортсмени цим користуються стрибок на корточках для спритності та силових тренувань, особливо в ногах та суглобах.
Переваги стрибок на корточках інший - допомогти виправити погану поставу. Якщо ви офісний працівник, який проводить більше часу, сидячи перед екраном комп’ютера, ви можете спробувати цей один вид спорту.
Чим частіше ви будете робити цю вправу, тим більше ваше тіло звикне швидко рухатися. Таким чином, ви можете стати більш кмітливим і пристосованим при виконанні інших видів вправ, будь то кардіо, силові тренування або навіть повсякденні заняття.
Спосіб зробити стрибок на корточках
Ось кілька способів зробити цестрибок на корточкахдобре і правда:
1. Попередньо розігріти
Зазвичай розминка проводиться перед фізичними вправами і служить для підготовки організму до фізичних навантажень. Як випливає з назви, розминка спрямована на підвищення температури тіла перед вправами, щоб тіло почало пристосовуватися до підвищеної інтенсивності фізичних рухів, які будуть виконуватися.
Причин для розминки перед фізичними вправами багато. В основному опалення здійснюється з двома основними цілями. Один з них - запобігання запобіганню травм, а другий - покращення продуктивності під час тренувань.
2. Знайдіть безпечне місце
Перед виконанням цієї вправи переконайтеся, що ваш спортивний інвентар правильний. Почати це можна з носіння зручного спортивного взуття. Зручне спортивне взуття може допомогти зменшити ризик отримання травм під час занять спортом.
Також виконуйте цю вправу в безпечному місці. Для початківців бажано не займатися цим видом спорту на килимах, траві, бетонних підлогах або асфальті. Взуття, яке ви використовуєте, може ковзати і спричинити травму щиколоток або колін. Знайдіть безпечну поверхню, щоб при посадці ви почувались комфортніше. Ви можете потренуватися на дерев’яній підлозі, смузі фанери або спеціально зробленому для вправ килимку.
3. Робіть це правильно
Стрибок на корточках це одна вправа, яка є досить безпечною для будь-якого віку та статі. Однак це вірно, якщо ви робите це за допомогою правильної та безпечної техніки. Якщо ви розгублені, як це зробити стрибок на корточках правильні та безпечні, ось рекомендації:
- Встаньте, широко розставивши ноги
- Обидві руки розміщені за головою ліктями назовні
- Зігніть коліна так, щоб стегна були паралельні підлозі
- Підніміть тіло і стрибайте якомога вище, відштовхуючи пальці ніг на підлогу
- Приземляйтеся повільно в положенні навпочіпки
- Робіть це знову і знову поетапно відповідно до ваших можливостей
Для того, щоб отримати вигоду стрибок на корточках відчувайте себе оптимально, переконайтесь, що зможете здійснити рух присідати правильно. Якщо техніка присідати правильно, тоді ви можете поєднувати його з рухом стрибати, він же стрибок.
Під час стрибків звертайте увагу на те, де приземляються ноги. Уникайте сильного тупання ногами, коли б’єте об землю. Спробуйте спочатку обережно торкнутися пальцями ніг землі, а потім відразу ж п’ятами.
Ще одна важлива річ, яку ви повинні знати, - не змушувати себе займатися цим видом спорту, коли ваше тіло не здатне на це. Більшість спортивних травм спричинені тим, що людина не виконує правильну техніку та виштовхує себе за межі своїх можливостей.
4. Закрийте тренування розтяжкою
Розтягування ака розтяжка корисна для відновлення м’язової гнучкості після того, як тіло виконує повторювані дії. Певним чином, розтяжка робиться як спроба охолодитись, оскільки це може допомогти вашим м’язам розслабитися після занадто довгого скорочення, коли ви тренуєтесь.
5. Не перестарайтеся
Коли ви знаходите вправу, яку цікаво робити і яку ви вважаєте високоефективною, існує тенденція робити її частіше. Але будьте обережні, робіть хідкват-стрибок надлишок також шкідливий для суглобів і кісток. В ідеалі, виконуйте цю вправу не частіше двох разів на тиждень.
Не кожен може це зробити стрибок на корточках
Переваги стрибок на корточках для здоров’я організму сумнівів немає. Але, на жаль, не всім дозволено займатися цим одним видом спорту. Деякі захворювання, які не рекомендуються для занять цим видом спорту, мають в анамнезі захворювання суглобів та кісток, ожиріння, діабет та нервові розлади.
Якщо ви належите до кількох із цих захворювань, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, перш ніж займатися спортомстрибок на корточках. Це робиться, щоб уникнути травм або навіть погіршити ваш стан.
х
