Поради з марафонського бігу для початківців, які потребують уваги

Останнім часом біг марафону люблять. З огляду на велику дистанцію, звичайно, для бігу марафону потрібна особлива підготовка, особливо для початківців. Щоб успішно пройти це, розгляньте кілька наведених нижче порад з марафону для початківців.

Поради з марафонського бігу для початківців

Якщо ви новачок, який готується взяти участь у марафоні, звичайно, потрібні не тільки фізичні вправи. Цей вид спорту вимагає дисципліни, відданості та прихильності до фізичних вправ, щоб уникнути травм м’язів.

Для тих з вас, хто новачок, який вже планує взяти участь у фестивалі марафонського бігу, зверніть увагу на деякі з наступних підготовчих заходів та порад.

1. Вибирайте зручний одяг та взуття

Однією з порад для бігу марафону для початківців є загальна підготовка. У кожному виді спорту потрібні не тільки марафони, навіть підготовка.

Під час бігу тілу потрібно багато рухомого простору. Для цього вибирайте одяг і штани для бігу, які спроектовані як легкі та полегшують вам пересування.

Зручний біговий одяг зазвичай виготовляється з нейлону, вовни або поліестеру. Цей матеріал зручний в носінні і забезпечує простір для вашого тіла для дихання.

Уникайте бігового одягу з бавовни. Незважаючи на те, що він може вбирати піт, бавовна насправді змушує ваш одяг довго сушитися, коли він потіє. Звичайно, це спричинить незручність під час бігу.

Окрім одягу, ви також повинні носити відповідне взуття. Вибирайте кросівки для бігу з м’якою та легкою амортизацією, щоб ногам було зручніше бігати та уникати травм.

Переконайтеся, що взуття, яку ви збираєтеся використовувати, вже носили і приміряли для бігу. Уникайте використання щойно купленого взуття, щоб ви знали, чи підходить вам їх носити чи ні.

2. Фізична підготовка

Наступна порада з марафонського бігу для початківців - це фізична підготовка. Цю фізичну вправу можна робити протягом тижня. Вправи, які можна виконувати, повинні тренувати силу та витривалість м’язів ніг.

Ось рекомендації щодо тижневого графіка та тренувань, які ви можете робити.

Понеділок: легкий темп бігу або пробіжка на 5-7 км
Вівторок: Бігова практика на ніч після роботи
Середа: сила тренуйте ядро та м’язи ніг, наприклад, роблячи дошка або велосипедна криза
Четвер і п’ятниця: відпочинок для відновлення та розслаблення м’язів після марафонських тренувань
Субота: Навчальний біг на 5 км
Неділя: тренування біг 7 км

Однак пам’ятайте, що за 3 тижні до початку марафону вам потрібно зменшити кількість бігових занять. В останні 1 тиждень перед проведенням марафону зосередьтеся на відпочинку. М’язам вашого тіла також потрібен відпочинок перед марафоном.

3. Їжте поживну їжу

Не лише новачкам, ці поради, безсумнівно, корисні для тих, хто хоче пробігти марафон. Зверніть увагу на харчування, яке ви отримуєте під час підготовки до марафону.

Наприклад, вживаючи продукти, що містять складні вуглеводи, такі як хліб, рис, макарони, фрукти та крохмалисті овочі. Окрім того, що ваше тіло довше буде ситим, ваше тіло набере достатньо сил, щоб підготуватися до марафону завдяки цій їжі.

Ще одна важлива річ - важливо підтримувати організм у зволоженому стані. Як правило, рекомендується випивати 2 літри мінеральної води, щоб споживання рідини в організмі було виконано.

Однак для підготовки до марафону вам також дозволено пити ізотонічні напої або спортивний напій інші для запобігання зневоднення.

Щоб в організмі не бракувало рідини, потрібно весь час пити, не чекаючи спраги. Звичайно, споживання цієї рідини в організмі допомагає бігунам-початківцям виступати під час марафону.

4. Перевірте своє здоров'я перед бігом

Важливою порадою для початківців, яку не можна пропустити під час підготовки до марафону, є перевірка стану здоров’я. Ви, звичайно, повинні знати свій фізичний стан та стан здоров’я, щоб добре пройти марафон.

Не забудьте повідомити свого лікаря про плани та підготовку до марафону, який ви будете бігати.

Зазвичай лікар рекомендує вправи або харчування, які потрібно виконувати, особливо якщо у вас в анамнезі є певні захворювання.

5. Самомотивація

Як для початківців, так і для професіоналів, підготовка до марафону вимагає тривалого і зрілого процесу. Іноді доводиться продовжувати мотивувати себе залишатися зосередженим.

Одна з порад, яку ви можете зробити, щоб залишатися мотивованим до дисципліни марафонського бігу, навіть якщо ви тільки новачок, запросіть друга для підготовки.

Бігова практика може підвищити вашу впевненість у собі. Наявність друзів підвищить мотивацію, а також внутрішні сили у справі з бігом на великі відстані.

Завдяки дисципліні та послідовним тренуванням, а також виконуючи різні поради з марафонського бігу для початківців вище, у вас, безумовно, буде більше шансів пройти марафон, який ви взяли.

Ваш успіх у подоланні бігу на довгі дистанції, безумовно, спонукає вас до нових досягнень у майбутньому марафонському змаганні.