Ось правильний рух на корточках, щоб у вас не боліли поперек

Присідання - відмінна вправа для роботи нижньої частини тіла та основних м’язів, якщо регулярно робити цю вправу, можна тонізувати стегна та сідниці та покращити травний кровообіг. Однак у деяких людей після виконання цієї вправи часто виникають болі внизу або у верхній частині спини. Чому так? Як це запобігти? Перевірте відповідь тут.

Чому присідання викликають біль у попереку?

Рухи присіданнями слід робити правильно і застосовуючи правильну техніку. Один-один - саме ваші суглоби будуть ціллю. Є багато помилок, які часто робляться і не усвідомлюються при виконанні присідань.

Один з них, коли ти не тиснеш і не тримаєш живіт під час присідання. Це може спричинити обертання спини, коли ви намагаєтесь тримати тіло вертикально, що може призвести до болю в спині.

Це не тільки може спричинити біль у попереку, але й присідання, які виконуються недбало, також можуть призвести до травм коліна. Це трапляється, коли ви не звертаєте уваги на те, де ваші ноги, коли ви присідаєте.

Якщо ноги не спрямовані в правильне положення, це може збільшити ризик травмування стегон і колін. Оскільки це може призвести до надмірного навантаження на зв’язки коліна, через що коліно стане хитким, а спина неправильно вигинається. Нарешті, це пошкоджує форму тіла і викликає болі внизу та у верхній частині спини.

Іноді деякі варіанти присідання можуть також спричинити біль у спині. Один з них - задні швати зі штангою. Оскільки ви накладаєте вагу на спину, якщо вона занадто важка, ви будете занадто сильно напружувати хребет.

Задні присідання - це сильна варіація присідання, і якщо людина не виконує необхідні рухи в правильних зонах (середня частина спини, плечі, згиначі стегна), це може призвести до травми спини. Отже, якщо ви хочете зробити цей рух, найкраще спочатку освоїти основні рухи присіданнями.

Посібник з правильних присідань, щоб у вас не боліли спини

Якщо після присідань ви відчуваєте біль у нижній або верхній частині спини, то це означає, що вам потрібно покращити рух і положення.

Правильна техніка присідання (джерело: Healthline)

Ось як правильно зробити присідання:

Почніть у вертикальному положенні.
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон
Опустіться якомога далі, відштовхуючи спину назад, піднімаючи руки прямо вперед для рівноваги.
Нижня частина тіла повинна бути паралельна підлозі, а грудна клітка повинна бути витягнута, а не зігнута. Потім ненадовго підніміть його і поверніться у вихідне положення.
Коли ви опускаєте тіло так, ніби хочете сидіти або присідати, підколінні суглоби тягнуться в тазостегнових суглобах і вкорочують колінні суглоби.
Одночасно м’язи верхньої частини спини підтягуються, що допомагає тримати тулуб вертикально, щоб спина не поверталася.

Як запобігти болю в спині під час тренувань на корточках?

Насправді ви можете робити присідання, не боячись відчувати біль у спині, якщо ви будете правильно і правильно виконувати рухи. В один зі способів ви можете зробити легку варіацію присідання, наприклад, присідання спереду чи келих.

Передній присідання (джерело: Чоловіче здоров’я)

Кукольний присідання (джерело: Чоловіче здоров’я)

Ось інші поради щодо тренувань на корточках, щоб не боліти в спині:

Перш ніж почати присідати, переконайтеся, що ноги спрямовані вперед, а груди підняті або прямі, оскільки більш вертикальне положення зніме напругу зі спини.
Якщо ви не впевнені у вправах на присідання, ви можете виконати цю вправу з професійним тренером, щоб забезпечити правильну варіацію присідань та скорегувати свої рухи, якщо вони неправильні.
Виконання комбінації вправ також може бути вашим вибором вправ. Спробуйте взяти заняття з йоги, пілатесу або тай-чі.

Якщо ви відчуваєте біль у спині після тренувань на присіданні, і вона довго не покращується. Хороша ідея зв’язатися зі своїм лікарем, щоб підтвердити, що не так зі спиною, і отримати правильне лікування.