Дієту при ОКР потрібно жити за правилами! ось посібник для початківців

Дієта при ОКР або періодичне голодування як і раніше примадонна серед людей, які активно займаються схудненням. Існуючи різні переваги, які можна отримати при виконанні цієї дієти, включаючи втрату ваги. Незважаючи на суперечки різних сторін, дієта, схожа на цей метод голодування, насправді може бути складена, якщо вона відповідає правильним правилам. Як правильно робити дієту при ОКР? Чи є кроки, які повинен пройти новачок? Ось керівництво.

Чотири етапи дотримання дієти при ОКР

Дієта при ОКР - це спосіб дотримання дієти або голодування за допомогою віконної системи харчування. Тепер саме обіднє вікно - це проміжок часу, коли вам дозволяють їсти. Час їжі варіюється і є вільним залежно від вибору, деякі починаються з 8 годин, 6 годин, до 4 годин на день. Давай, подивись етапи обіднього вікна, з яких ти можеш вибрати.

1. Обіднє вікно 16: 8

Ви можете зробити це перше керівництво з дієти при ОКР на самому ранньому етапі або для початківців. Так, спочатку ви можете спробувати 8-годинне вікно прийому їжі протягом дня (24 години) та постити протягом 16 годин. У цьому вікні ви можете їсти будь-яку їжу та напої протягом 8 годин.

Після того, як вікно прийому їжі відкрито, ви не повинні вживати їжу та напої, крім простої води. Впорядковуючи графік посту та вікна прийому їжі, краще це робити у звичайний час протягом 2 тижнів.

Припустимо, ви починаєте дієту з ОКР о 7 ранку, тоді ми можемо їсти будь-яку їжу з 7 ранку до 15 вечора. Після того, як вікно прийому їжі підніметься, або близько 3-ї години дня, ви повинні голодувати, лише пивши воду до наступного дня о 7 ранку.

2. обіднє вікно 18: 6

На цьому другому етапі спостерігається невелика різниця та збільшення часу дієти. На цьому етапі ви можете їсти будь-яку їжу протягом 6 годин. Після цього вам потрібно поститись 18 годин.

Наприклад, припустимо, ви відкриваєте обіднє вікно о 10 ранку. Ну, наступні 8 годин, а це 4 години дня, ви почали постити. Не слід вживати будь-яку їжу та напої, крім простої води.

Це було зроблено до 10 ранку наступного дня. Рекомендується тим, хто хоче це зробити, краще, якщо спочатку пропустити перший етап вікна голодування, і це слід робити протягом 2 тижнів.

3. Обіднє вікно 20: 4

На наступному етапі відчувається здатність організму пристосовуватися. Отже, на цьому етапі ви можете розпочати з дуже маленького вікна прийому їжі, що становить лише 4 години на один день.

Метод мало чим відрізняється від етапів перший і другий. Різниця полягає лише у часі посту та вікні їжі. На цій досить важкій стадії, якщо вам важко або дієта вам не підходить, ви можете залишитися на другій стадії.

4. Їжте лише раз на день

Зараз настає час, коли ви перебуваєте у стадії, яка важка і важка для виконання. На цьому етапі ви повинні голодувати від їжі протягом 24 годин. Однак це не означає, що вам взагалі не слід їсти, га. Вам все ще дозволено їсти, але лише один раз на день.

Наприклад, якщо ми починаємо дієту від ОКР на цьому етапі о 18:00, то ви їсте лише о 18:00. Після і під час посту дозволяється вживати воду лише до вікна їжі наступного дня. Також рекомендується поєднувати цю дієту при ОКР з попередніми етапами дієти. Намагайтеся робити це лише два тижні, щоб організм не відчував дефіциту поживних речовин або не викликав інших проблем.

Їжа, яку слід їсти, перебуваючи на дієті з приводу ОКР

Тепер вас може зацікавити та скласти виклик застосувати цей єдиний дієтичний метод. Однак слід звернути увагу на поживність продуктів, які слід їсти, перебуваючи у вікні дієти.

Як правило, важливо їсти продукти, що містять вуглеводи. Окрім того, що вуглеводи є джерелом енергії, вони потрібні для обмінних процесів організму, тобто коли організм виробляє енергію з їжі, яку ви їсте.

Тоді щодня організм також потребує білка для підтримки м’язової маси. Ви можете отримувати білок в харчових інгредієнтах, таких як яйця, м’ясо тварин, тофу або темпе.

Тим часом, щоб задовольнити щоденні потреби організму у вітамінах, переконайтеся, що у вашому раціоні є такі продукти, як зелені овочі або фрукти. Ви також можете приймати вітамінні добавки, щоб уникнути дефіциту поживних речовин.

І найголовніше - це мінеральна вода. Під час дієт або годин голодування слід споживати лише якомога більше мінеральної води. Не дозволяйте своєму організму зневоднюватися або зневоднюватися, перебуваючи на цій дієті. Поради, намагайтеся випивати 1-2 склянки води щогодини, а також важливо завжди робити легкі заходи під час дієти, щоб організм не ослаб.

Тим з вас, хто страждає на цукровий діабет, в анамнезі є порушення харчування, недостатня вага, низький кров’яний тиск, історія аменореї, вагітність, годування груддю або спроба завагітніти, перед початком цієї дієти слід спочатку проконсультуватися з лікарем або дієтологом. .