Різні ознаки недосипання, які повинні знати батьки

Деякі загальні ознаки недосипання, такі як обвислі очі, темні кола під очима та часті позіхання можуть бути легко помітні. Однак іноді діти можуть проявляти інші необачні ознаки. Це ускладнює батькам визначити, чи це пов’язано з відсутністю сну чи іншими проблемами. Щоб ви не заплуталися, враховуйте різні ознаки недосипання дитини відповідно до їх віку нижче.

Навіщо дітям потрібно достатньо спати?

Сну потрібно всім, в тому числі і дітям. Особливо діти шкільного віку. Достатній сон для них важливий, щоб вони могли навчитися бути спокійними під час навчання.

Достатній сон означає свіжий мозок, щоб зосередитись на фокусі, засвоїти нову інформацію та зберегти її в довготривалій пам’яті. Регулярний сон також зміцнює пам’ять дитини. Крім того, сон підвищує імунну систему та витривалість дитини. Все це матиме хороший вплив на успішність дітей та не тільки.

Навпаки, наслідки недосипання у дітей давно пов’язані з ризиком хронічних проблем зі здоров’ям у майбутньому. Починаючи від ожиріння, діабету, серцевих захворювань, апное сну, до розладів психічного здоров’я, таких як депресія та СДУГ.

Тож кожному з батьків важливо подбати про те, щоб їхні діти висипалися.

Різні ознаки недосипання відповідно до їх віку

Ознаками недосипання є не лише позіхання та очі панди. Різного віку, різні ознаки вони можуть проявляти.

Маленькі діти (немовлята, малюки та малюки)

Діти, як правило, вередують або плачуть, особливо у другій половині дня.
Зіпсовані і не хочуть залишатись позаду.
Показує неспокійну, неспокійну або гіперактивну поведінку.
Пасивний і мало говорить.
Після пробудження знову спати і трохи важко прокинутися.
Просто хочеться цілий день полежати або подрімати.
Дитина засинає в машині, на обідньому кріслі або під час перегляду телевізора (хоча не час дрімати).
Хропіння під час сну.

Діти молодшого шкільного віку

Гіперактивний.
Часто засинаючи не в той час.
Потрібно прокидатися багато разів вранці.
Менш зацікавлені та захоплені тим, що йому подобається.
Виглядайте слабко і мляво.
Сонливість у школі чи вдома під час виконання домашнього завдання.
Труднощі зі сном вночі.
Наявність академічних проблем (низькі оцінки або непослідовні коливання; часто забуваючи / не подаючи завдання; часто проспавши на уроці; тощо).
Випробування лунатизму вперше.
Відчуваючи, що вам потрібно більше часу, щоб подрімати.
Голосно хропіть.
Переживання апное уві сні або зупинка дихання під час сну.
Не хочете бути далеко від вас, будь то день чи ніч.

Молодість

Вранці важко прокинутися.
Часто спізнюється до школи.
Примхливий (швидко змінюється настрій).
Труднощі з концентрацією уваги.
Відчуття знеохоченості та демотивації.
Дратівливість у другій половині дня.
Часто проспали вдень.
Випробування академічних проблем (погані оцінки або непослідовні коливання; часто забуваючи / не подаючи завдання; часто сонні на уроці; тощо).
Тривалий сон на вихідних.
Гіперактивний або агресивний.
Відчувайте неспокій.
Вживання надмірно кофеїнових напоїв (кава, енергетичні напої)
Вживання певних препаратів.
Не звертаючи уваги на зовнішній вигляд, виглядає пошарпаним.
Виглядайте розгубленими або розсіяними.
Голосно хропіть.

Ідеальна тривалість сну для дітей

За даними Американської академії медицини сну (AASM), рекомендаціями щодо ідеального часу сну для дітей відповідно до їх вікового діапазону є:

Немовлята віком від 4 до 12 місяців: від 12 до 16 годин (включаючи дрімоту)
Малюкам віком від 1 до 2 років: від 11 до 14 годин (включаючи дрімоту)
Малюки віком від 3 до 5 років: від 10 до 13 годин (включаючи дрімоту)
Діти від 6 до 12 років: від 9 до 12 годин
Підлітки від 13 до 18 років: від 8 до 10 годин

Виходячи з цих рекомендацій, відтепер переконайтеся, що ваша дитина висипається, так!

Поради, щоб діти висипалися

Встановлюйте регулярний час сну та пробудження щодня. Переконайтеся, що дитина цього часу не пройшла. У тому числі і на вихідних.
Створіть режим спокійного сну, наприклад, заохочуйте дитину приймати теплу ванну або читати казку перед сном.
Не давайте дитині їжі та напоїв, що містять кофеїн, за шість годин до сну.
Переконайтеся, що температура в кімнаті дитини комфортна, а в спальні темно.
Зробіть час після обіду спокійним ігровим часом, оскільки занадто велика активність перед сном насправді може не давати дітям спати.
Обов’язково не вмикайте телевізор, комп’ютер, мобільний телефон, радіо чи музику, поки дитина спить. Телевізор та відеоігри повинні бути вимкнені принаймні за одну годину до того, як дитина ляже спати.
Немовлят та дітей слід присипляти, коли вони здаються втомленими, навіть якщо вони все ще сильні в грамотності.