Вправа з маскою, як бути в безпеці?

Одним із способів зберегти витривалість перед пандемією COVID-19 є фізичні вправи. Однак любителі спорту на свіжому повітрі можуть задатися питанням, чи безпечно займатися в масці?

Вправи з маскою безпечні, якщо …

Згідно з повідомленнями ряду ЗМІ, у Китаї було троє студентів, які загинули після занять спортом в масках. Ця новина турбує громадськість, оскільки носіння масок є обов’язковим під час подорожей на вулицю, включаючи фізичні вправи.

За словами Енді Фадхіли, фізіотерапевта, який працював із жіночою збірною з футболу, спорт із використанням маски є цілком безпечним, хоча і не на 100 відсотків. Для людей, які звикли до регулярних фізичних вправ, це може не становити проблем.

Проблема вправ з масками полягає в тих, хто новачок. Повідомлення зі статей, опублікованих у журналах Дихати, є два органи, які відіграють важливу роль під час фізичних вправ, а саме серце та легені.

Легені несуть кисень в організм, щоб забезпечити енергією і вивести вуглекислий газ. Потім серце буде перекачувати кисень до м’язів, які використовуються під час тренування.

М’язи під час фізичних вправ працюють активніше, використовуючи більше кисню і виробляючи більше вуглекислого газу. Тим часом використання масок під час занять спортом фактично заблокує і зменшить кількість повітря, що надходить.

Це може спричинити зменшення кисневої ємності в організмі, і тіло швидше втомлюється, оскільки кисень не виробляє достатньо енергії. Крім того, знижена функція легенів може спричинити задишку та спричинити дискомфорт.

Оновлення про спалах COVID-19 Країна: ІндонезіяДата

1,024,298

Підтверджено

831,330

Одужав

28,855

Карта розподілу смерті

Вам не потрібно турбуватися, тому що почуття дискомфорту цілком нормальне. Однак, коли під час тренування з використанням маски ви відчуваєте деякі з ознак, наведених нижче, слід негайно зупинитися і відпочити.

• Запаморочення або запаморочення
• Важко дихати
• Деякі частини тіла відчувають оніміння

Ці три ознаки вказують на те, що ваше тіло може бути позбавлене кисню, тому не змушуйте себе продовжувати.

Тому для спортсменів або тих, хто звик займатися спортом, використання масок не матиме такого великого впливу. Інакше йде справа з людьми, які тільки починають займатися спортом, оскільки їхні тіла не дуже готові.

Спортивні поради з використанням масок

З метою запобігання передачі COVID-19 необхідні маски, щоб вимагався ризик впливу крапельниця (бризки слини), забруднені вірусом, зменшуються. Однак носіння маски може спричинити проблеми з диханням, особливо для тих, хто не звик робити вправи.

Отже, що потрібно робити, щоб продовжувати робити фізичні вправи та захищати себе від поширення вірусу, одягаючи маску?

1. Носіть маску не надто густу

Вправа з використанням маски насправді є цілком безпечним, якщо ви носите тип маски не надто густий. На ринку представлено досить багато видів масок, починаючи від масок N95, хірургічних масок і закінчуючи тканинними масками.

Маски N95 та хірургічні маски можуть бути ефективними для зменшення надходження дрібних частинок і рекомендуються досить, щоб їх носити для запобігання передачі вірусу. Однак цей тип маски зменшує кількість кисню, що надходить в організм.

"Порівняно з двома масками, тканинні маски можуть не змогти фільтрувати дрібні частинки. Однак тканинні маски цілком безпечно використовувати під час занять спортом ", - сказав Анді Фадхілла.

2. Завжди звертайте увагу на ознаки небезпеки

Окрім вибору не надто густої маски, вправи з використанням маски також можна робити, якщо ви пильно стежите за станом свого тіла. У цю епоху передових технологій вже існує безліч способів, які полегшують вам побачити ознаки свого тіла.

Наприклад, ви можете переглядати свій пульс під час тренувань за допомогою програми, встановленої на вашому телефоні. Насправді, зараз є інструменти, які допомагають стежити за швидкістю вашого дихання.

Якщо ви відчуваєте гуркіт дихання, що виникає більше 12 разів на хвилину під час тренувань, це означає, що ваше тіло починає відчувати нестачу кисню.

Звертаючи увагу на знаки, ви будете знати ступінь власної спроможності і не змушувати себе продовжувати займатися.

3. Соціальне дистанціювання під час фізичних вправ

Також необхідне використання масок під час тренувань, таких як біг, біг підтюпцем або їзда на велосипеді соціальне дистанціювання коли на вулиці.

"Насправді, найголовніше під час занять у розпал пандемії COVID-19 - це соціальне дистанціювання не займаючись фізичними вправами, у яких задіяно багато людей », - додала Діла, яка зараз закінчує ступінь магістра в Таїланді.

Деякі країни, такі як Сінгапур, дозволяють людям знімати маски під час напружених видів спорту на відкритому повітрі. Однак їм все одно доводиться надягати його після тренувань або коли справа зайнята.

4. Починаючи з легких вправ

Як пояснювалося раніше, люди, які звикли займатися спортом, можуть не мати достатньо великого впливу при використанні маски. Однак ця умова, безумовно, не така, як у тих, хто тільки починає займатися спортом.

Якщо вам потрібно використовувати маску під час занять спортом на відкритому повітрі, найкраще спочатку розпочати з легких вправ. Цей легкий вправний рух здійснюється поступово. Наприклад, любитель бігу може почати бігати на невелику відстань.

Види спорту, які підходять для клімату в Індонезії, особливо при використанні масок, вважаються цілком безпечними для всіх. Ну, а принцип вправ полягає в тому, щоб тіло було здоровим і в формі.

Тому тип вправи, який виконується, не повинен бути занадто важким, а починається від легкого до легкого. Це робиться для того, щоб організм не надто втомлювався, оскільки використання маски обмежує кількість кисню, що надходить в організм.

Кому не рекомендується займатися за допомогою маски?

Вправи з використанням маски можуть зменшити кисень, який організм потребує для отримання енергії під час фізичних навантажень. Цей стан, безумовно, може мати досить великий вплив на деяких людей, тому бажано проявляти пильність, виконуючи вправи з маскою.

• У вас в анамнезі були респіраторні захворювання, такі як астма
• Тільки що почав робити вправи, тому що його організм повинен споживати більше кисню
• Люди похилого віку

Проблема полягає в тому, що коли хтось змушує себе носити маску під час тренувань, це може спричинити проблеми з диханням, такі як гіпоксія. Якщо людина гіпоксична (нестача кисню) і продовжує змушувати себе робити фізичні вправи, дуже ймовірно може виникнути дихальна недостатність.

Тому тим з вас, хто в анамнезі мав респіраторні захворювання, спочатку слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Це зроблено для того, щоб ви знали стан свого тіла перед тим, як почати займатися за допомогою маски.

Вправи з використанням маски насправді є цілком безпечними, якщо ви знаєте власний стан і не натискаєте на себе, коли ваше тіло відчуває дискомфорт.