Зверніть на це увагу під час занять поза домом під час пандемії

Спорт є важливою діяльністю, особливо під час пандемії COVID-19, для підтримання фізичної форми. Окрім переваг фітнесу, вправи, що проводяться поза домом (відкритий) може бути корисним для психічного здоров'я. Але чи безпечно займатися поза домом під час пандемії COVID-19?

Вправи поза домом під час пандемії

Минуло більше 3 місяців з того часу, як ми живемо в пандемії COVID-19, кілька видів діяльності повинні бути адаптовані до умов.

Найкращий спосіб уникнути розповсюдження COVID-19 - це залишатися активними вдома або дотримуватися безпечної відстані (фізичне дистанціювання), коли поза домом. Це також стосується випадків, коли ви вирішили займатися спортом поза домом під час цієї пандемії.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) закликає громадськість активно займатися спортом під час пандемії. Крім того, ВООЗ також закликає людей зменшувати діяльність поза домом.

Щоб залишатися психічно та фізично здоровими перед пандемією, повинні існувати хитрощі, щоб мати можливість пристосуватися до нових умов або новий нормальний під час пандемії COVID-19.

Оновлення про спалах COVID-19 Країна: ІндонезіяДата

1,024,298

Підтверджено

831,330

Одужав

28,855

Карта розподілу смерті

Зверніть увагу на наступні моменти під час занять поза домом під час пандемії

1. Дотримуйтесь правил фізичного дистанціювання або фізичне дистанціювання

Майте на увазі, COVID-19 передається через краплі, які виходять, коли хтось розмовляє, кашляє чи чхає. Отже, дотримання дистанції під час занять поза домом під час пандемії є головною вимогою, яка утримує вас та інших від зараження COVID-19.

Крім прямих бризок крапель, передача може також відбуватися через контакт із поверхнями, забрудненими вірусом SARS-CoV-2, що викликає COVID-19.

Не торкайтесь поверхні предметів або громадських приміщень, якщо ви торкнулися їх, негайно вимийте руки з милом і проточною водою або скористайтеся дезінфікуючим засобом для рук.

2. Виберіть безпечне місце для вправ

Виберіть спортивне місце, яке знаходиться найближче до дому. Не в групах і особливо уникайте місць, де люди перебувають.

Команда зв’язку оперативної групи Covid-19, д-р. Рейза Брото Асморо сказала, що перед тим, як вирішити займатися поза домом, спершу з’ясуйте стан позитивних випадків захворювання на COVID-19 у цьому районі.

"Якщо ви відчуваєте, що заняття спортом на вулиці небезпечні, або в нашій області є багато випадків, тоді вам слід утриматися від фізичних вправ на вулиці", - сказала доктор Рейза.

"Кожен повинен пам'ятати, що мета тренувань - підтримувати тіло здоровим, а не інші цілі, такі як бажання зібратися", - підкреслив він.

3. Вибір виду спорту

Якщо ви хочете займатися поза домом під час пандемії COVID-19, уникайте видів спорту, для яких потрібна велика кількість людей. Такого виду спорту, як футбол, на деякий час однозначно потрібно уникати.

Вибором виду спорту, яким можна займатися, є біг навколо навколишнього середовища. Ви можете спробувати маршрути, які мають нахили або сходи.

Інші заходи, які можна зробити, включають біг або їзду на велосипеді. Почніть з низької інтенсивності, щоб запобігти травмам або надмірній втомі.

Доктор. Рейза пропонує вибирати вправи легкої та помірної інтенсивності та уникати фізичних вправ з великою інтенсивністю. Оскільки після фізичних вправ тілу потрібен час, щоб нормалізуватися або підтягнутися. Цей час відновлення буде довшим після енергійних фізичних вправ.

"Процес відновлення займає більше часу, щоб зробити нас більш ризикованими зараженням", - пояснив д-р. Рейза.

4. Визнати можливості організму

Важливо визнати здатність свого тіла прийняти частину вправ. Це стосується занять спортом всередині або поза домом, оскільки надмірні фізичні навантаження насправді можуть бути шкідливими для організму.

Особливо тим, хто страждає певними захворюваннями, такими як астма, серце або легені, вам слід проконсультуватися з частиною вправ із відповідним лікарем.