Яка максимальна тривалість вправи за день? & бик; привіт здоровий

Деякі люди настільки одержимі фізичними вправами, що готові проводити більшу частину дня в постійних силових тренуваннях. Мати високий ентузіазм до фізичних вправ важливо для постійного ведення здорового способу життя. Але чи нормально, якщо ви надмірно тренуєтесь? Яка максимальна тривалість фізичних вправ протягом дня, щоб це не загрожувало здоров’ю організму?

Максимальна тривалість вправи за день

Щоб підтримувати форму, вам рекомендується бути активним щодня.

Яка максимальна тривалість фізичних вправ, яку людина може робити за день, залежить від сили витривалості кожної людини.

Крім того, це також залежить від кількості поживних речовин і калорій, які він споживає.

Без сильної витривалості та достатньої енергії людина довго не зможе займатися фізичними вправами.

Однак не слід займатися спортом, поки це не вичерпає енергію в організмі або не вичерпає його. Замість того, щоб стати пристосованішими та сильнішими, надмірні фізичні навантаження насправді можуть загрожувати здоров’ю.

Скільки часу ви повинні робити вправи протягом дня?

Коли йдеться про здатність витривалості організму та стан здоров’я людини, ідеальний час вправ для кожної людини повинен бути різним.

Однак існують рекомендації щодо максимальної тривалості фізичних вправ, узгоджені різними організаціями охорони здоров’я у світі.

Як повідомляє клініка Майо, кожному дорослому рекомендується робити важкі фізичні вправи, такі як біг і підняття тягарів, по 75 хвилин на тиждень.

Для помірних фізичних навантажень, таких як ходьба і плавання, слід робити 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин на день.

Кожен вид спорту не завжди повинен виконуватися за один тривалий час.

Щоб задовольнити свої фізичні вправи протягом тижня, ви можете розподілити час вправ на 21-30 хвилин щодня.

Цей спосіб вправ набагато менш обтяжливий. Якщо тривалість вправи не надто довга, ви все одно отримаєте максимальну користь.

Більше того, ви можете фактично вибрати тип вправи, виходячи зі своїх захоплень, і пристосувати його до своєї повсякденної діяльності.

Якщо вам лінь робити 15 хвилин бігу на день, знайдіть час для плавання тричі на тиждень. Ви також можете ходити щонайменше 20-25 хвилин щодня.

Коли надмірні фізичні навантаження?

Заняття спортом мають багато користі для здоров’я організму. Окрім зміцнення витривалості та поліпшення форми тіла, вправи також можуть допомогти вам керувати стресом та емоціями.

Для тих, хто відчуває переваги фізичних вправ, їх може спонукати збільшити тривалість. Не рідко багато з них також схильні до надмірних фізичних вправ.

Насправді не існує максимальної тривалості вправ, яка може бути використана як певний орієнтир для визначення того, чи виконувались вправи надмірно чи ні.

Для спортсменів, які займаються цілими днями, може бути нормальним явищем, але не для звичайних людей, крім спортсменів.

Одне можна сказати точно: фізичні вправи починають бути надмірними, і це погано, коли ваше тіло вже не міцне, але ви все одно наполягаєте.

Ознаки перенапруження

Експерт з питань харчування та дієти Джессіка Спендлов сказала, що є речі, які вказують на те, що фізичні вправи, якими ви займаєтесь, перевищили обмеження організму.

Втома, зневоднення, почастішання серцебиття, безсоння, м’язові судоми та гормональний дисбаланс - все це ознаки того, що організм відчуває брак енергії.

Це пов’язано з тим, що кількість витраченої енергії занадто велика в порівнянні з кількістю енергії, що виробляється в організмі.

У хімічних реакціях організму тривалість надмірних фізичних навантажень описується різким зменшенням кількості глікогену, оскільки він використовується як енергія.

Як результат, тіло вже не настільки потужне, як на момент початку вправи. Тому не дозволяйте тілу перевищувати максимальну межу, продовжуючи збільшувати тривалість вправ.

Вплив надмірних фізичних навантажень на здоров’я

Надмірні фізичні вправи, які виконуються з високою інтенсивністю протягом цілого дня, можуть спричинити різні серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як: