Зміст:
Займатися фізичними вправами - важлива звичка, щоб підтримувати загальний стан здоров’я та підтримувати нормальну масу тіла. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, фізичні вправи мають різні переваги для організму, такі як зниження ризику серцевих захворювань, цукровий діабет 2 типу, декілька видів раку, збільшення сили м’язів і кісток, поліпшення психічного здоров’я та підтримка настрою, зниження ризику розвитку депресії та уповільнення процесів старіння.
Можливо, ви часто чуєте про аеробні вправи, але чи чули ви коли-небудь про анаеробні вправи? У чому різниця між аеробікою та анаеробкою? Чи мають однакові переваги та наслідки для здоров’я організму?
Що таке аеробні вправи?
Аеробні види спорту, які більшість людей знають дотепер, це види спорту, які проводяться в приміщенні, роблять гімнастичні рухи або використовують спортивний інвентар. Але насправді аеробні вправи визначаються як вид спорту, який вимагає багато кисню і включає велику кількість м’язів. Цей вид вправ виконується з низькою інтенсивністю та протягом тривалого періоду часу.
Кожен раз, коли ви займаєтесь фізичними навантаженнями, ваше тіло формуватиме енергію, яку буде використовуватись як енергія. Коли ми робимо аеробні вправи, більша частина тіла використовує глікоген або м’язові запаси цукру та жиру як основні інгредієнти для формування енергії. Цей вид вправ корисний для схуднення та підтримки здоров’я серця. Тому аеробні вправи настійно рекомендуються людям із зайвою вагою. Роблячи аеробні вправи, ви також можете зменшити рівень жиру в організмі, запобігти стресу та зменшити різні ризики дегенеративних захворювань.
Аеробні вправи - це вид вправ, який комфортно робити, не ускладнюючи вам дихання, наприклад, ходьба, плавання, танці та їзда на велосипеді. Кожен вид аеробних вправ має різну тривалість. Однак клініка Клівленда рекомендує робити аеробні вправи середньої інтенсивності, які виконуються по 30 хвилин щодня протягом одного тижня.
Що таке анаеробні вправи?
В анаеробних умовах організм не використовує кисень у процесі вироблення енергії. На відміну від аеробних вправ, які використовують майже всі м’язи тіла, анаеробні вправи спрямовані на зміцнення певних м’язових частин. Основним паливом, яке використовується для отримання енергії під час анаеробних вправ, є цукор у м’язах або глікоген. Глікоген буде виснажений приблизно через 2 години після використання.
Під час цієї вправи організм вироблятиме молочну кислоту, яка є результатом спалення глікогену для отримання енергії. Молочна кислота, яка досить висока в організмі, може спричинити спазми в м’язах та надмірну втому. Отже, анаеробні вправи слід робити лише короткий час, щоб уникнути можливої дисфункції організму.
Якщо аеробні вправи виконуються для схуднення, то ця анаеробна вправа функціонує для підтримки ваги тіла та нарощування м’язової маси. Насправді калорій, що спалюються організмом, буде більше, якщо тіло має більше м'язової маси, тому, виконуючи анаеробні вправи, можна спалити більше калорій. Крім того, ця вправа також корисна для тренування м’язової та кісткової сили та зменшення ризику розвитку остеопорозу.
Клініка Клівленда рекомендує робити анаеробні вправи принаймні один-два рази на тиждень. Після тренування ви можете почати з підняття легких ваг, повторюючи це від 12 до 20 разів. Ще одним видом анаеробних вправ є біг спринт тому що це вимагає багато енергії і викликає втому після її виконання.
Тоді, який вид спорту вибрати?
Перш за все, визначте, які ваші основні цілі та завдання. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, найкраще спочатку робити аеробні вправи. Після того, як ви повільно схуднете, вам доведеться підтримувати свою вагу та збільшувати м’язову та кісткову силу. Це ви отримуєте, виконуючи анаеробні вправи. Тим часом для досягнення максимальних результатів та збереження здоров’я ви можете поєднувати аеробні вправи з анаеробними вправами.
х
