Зміст:
Коли ви відчуваєте надмірну вагу або не задоволені формою, якою ви зараз є, то, що ви обов’язково зробите, особливо жінки, це дієта для схуднення. Однак не будьте обережні, дотримуючись дієти для схуднення. Дієта не означає, що вам потрібно скоротити багато калорій і сильно обмежити споживання їжі. Ви все одно повинні задовольняти основні харчові потреби під час дієти. Нижче наведено деякі важливі поживні речовини, які ви повинні вживати, навіть якщо ви сидите на дієті.
Вуглеводи
Багато людей вважають, що при дієтах слід скоротити споживання вуглеводів. Однак ваше тіло дійсно потребує вуглеводів, навіть якщо ви сидите на дієті. Вуглеводи - основне джерело енергії для вашого організму. Якщо у вашому організмі немає вуглеводів, ваше тіло буде забирати енергію з запасів жиру та білка. Це може бути шкідливим для вашого здоров’я.
Що вам насправді потрібно робити, це уникати споживання вуглеводів, які надходять з цукру або продуктів харчування та напоїв, що містять цукор. Візьміть джерела вуглеводів з овочів, фруктів, волокнистої їжі та горіхів. Це джерело вуглеводів з їжею може допомогти вам задовольнити свої харчові потреби та клітковину та запобігти проблемам зі здоров’ям.
Білок
Білок також є одним з поживних речовин, які ви повинні вживати під час дієти. Насправді білок насправді може допомогти вам схуднути. Білкова їжа, така як нежирне м’ясо, курка, риба, молоко, яйця та горіхи, може змусити вас почуватись ситими та задоволеними після їжі. Це дозволяє краще контролювати апетит, зменшуючи тягу до великої їжі наступного разу, коли ви їсте. Ваше тіло також потребує більше енергії, коли перетравлює білок, що полегшує вам схуднення.
Залізо
Важливою дієтичною поживною речовиною, яку ви повинні вжити далі, є залізо. Залізо - одна з найважливіших поживних речовин для жінок. Це залізо допомагає еритроцитам переносити кисень до всіх клітин тіла. Не маючи достатньої кількості кисню в організмі, ви можете відчувати втому та слабкість. Вам стає ліньше займатися різними видами діяльності, наприклад, спортом, тож це насправді змушує вас набирати вагу.
Дефіцит заліза також може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, а саме залізодефіцитну анемію. Ви можете отримати гарне джерело заліза, вживаючи червоне м’ясо, курку, рибу, зелені овочі та горіхи.
Кальцій
Кальцій є важливим мінералом для росту кісток і зубів. Це одна з важливих поживних речовин під час дієти, яку ви повинні виконувати. Задоволення потреб у кальції може допомогти зберегти здоров’я серця, допомогти регулювати артеріальний тиск, зміцнити м’язи та запобігти остеопорозу. Отже, для вас важливо задовольнити свої потреби в кальції, тобто близько 1000 мг на день.
Ви можете задовольнити цю потребу, вживаючи джерела кальцію, такі як молоко, сир, йогурт, зелені овочі (такі як шпинат, капуста та брокколі), горіхи та багато іншого.
Фолієва кислота
Фолієва кислота є дуже важливим поживним речовиною для жінок, особливо жінок дітородного віку або жінок, які почали планувати вагітність. Ця фолієва кислота може зменшити ваш ризик народження дитини з вродженими вадами розвитку (наприклад, розколи губи або розщеплення піднебіння).
Крім цього, фолієва кислота також може сприяти зміцненню вашої імунної системи, беручи участь у виробництві білих кров’яних клітин, які борються із захворюваннями. Крім того, він може захистити вас від певних типів анемії. Ви можете отримати фолієву кислоту із зелених овочів, апельсинів, ягід та горіхів.
х
