Зміст:
Прокинувшись серед ночі, коли ви міцно спите, іноді може бути дуже неприємно. Причина в тому, що ви просто прокидаєтесь, не знаючи, що це спричинило. Насправді багато людей мають звичку прокидатися серед ночі одночасно. Тоді, чи це нормально?
Прокидатися серед ночі - це природно
Цитуючись з журналу Prevention, доктор медицини Хосе Колон, спеціаліст з розладів сну в США, стверджує, що прокидатися посеред ночі - це нормально. Він заявив, що в основному ніхто не спить всю ніч. Насправді вставати 4-6 разів вночі все ще досить нормально. Однак цього зазвичай не усвідомлюють і не пам’ятають, що минулої ночі він прокинувся від сну.
Сон складається з декількох фаз. Кожна фаза триває від 60 до 120 хвилин. Ну, зазвичай люди легко прокидаються в кінці кожної фази сну, перш ніж переходити до наступної стадії сну. Особливо, якщо до кінця фази виникають такі порушення, як бажання пописати або перегрів, тоді ви можете прокинутися досить бадьорим.
Зрештою, саме це зрештою змушує людину прокидатися щовечора в один і той же час. Вам не потрібно турбуватися з цього приводу. Причина в тому, що це природний стан, який вказує на внутрішній годинник вашого тіла і ваш сон добре пов’язаний.
Що робити, якщо прокинешся серед ночі?
Коли ви прокидаєтесь вночі, все, що вам потрібно зробити, це повернутися спати, але іноді зробити це не так просто, як здається. Є багато людей, які прокидаються і почуваються настільки роздратованими, що їм важко повернутися спати. Тому намагайтеся не дратуватись і не засмучуватися, коли прокидаєтесь. Зрозумійте, що це нормальний стан, який майже напевно трапляється у всіх.
Для цього намагайтеся не робити того, що може викликати у вас почуття розчарування чи зацікавленості продовжувати. Наприклад, уникайте перевірки електронною поштою працювати або продовжувати незакінчені роботи. Замість того, щоб заснути, це може викликати стрес і дуже ускладнити повернення до ліжка.
Хороша ідея взяти книжку, яка не дуже цікава, і читати її повільно. Зазвичай, читаючи щось досить нудне, ваші очі втомлюються і легше стає сонливішим. Або це може бути кросворд, який змушує задуматися трохи важче.
Роблячи це, можна сподіватися, що мозок буде надсилати втомлені сигнали в організм і врешті-решт робити вас сонними. Ви також можете покласти розслаблюючу музику, яка допоможе вам почуватись сонними.
Також намагайтеся не вмикати мобільний телефон, планшет чи ноутбук. Справа в тому, що не вмикайте електроніку. Спектр синього світла, випромінюваний цим електронним пристроєм, насправді може ще більше ускладнити вам сон.
Незалежно від активності, намагайтеся не вмикати основне світло і використовуйте лише легкий сон, щоб циркадний ритм тіла не розсипався. Після того, як вам стане сонно, поверніться до ліжка і знайдіть найбільш зручне положення.
Якщо справа в тому, що у вас все ще виникають проблеми із засинанням після 15 хвилин спробувань, тоді вставайте з ліжка і займайтеся, поки не почуваєтесь сонним.
Однак якщо ви все ще не спите до 20-30 хвилин вночі, то це один ознака, який ви відчуваєте серед ночі безсоння.Ця умова ускладнить вам повернення до сну після пробудження вночі. Якщо це сталося, слід негайно звернутися до лікаря.
