Перекусити дієтою - це законно

Якщо ви худнете, ви можете побоюватися перекусів. Насправді, знаєте, люди, які сидять на дієті, насправді можуть перекусити. Якщо ви мудро обираєте закуски і не переїдаєте, перекуси на дієті не зроблять вас товстим і не зіпсують ваш раціон.

Як, хочете спробувати здорову закуску на дієті? Не дозволяйте робити наступні сім найпоширеніших помилок, га!

1. Їжте переважно корисні закуски

Навіть якщо ви вибираєте корисні закуски, такі як фрукти або йогурт з низьким вмістом жиру, це не означає, що ви можете перекушувати скільки завгодно. Більшість перекусів на дієті також можуть ускладнити схуднення. Причина в тому, що ваші здорові закуски все ще містять калорії або цукор.

Рішення: Щоб ви не їли занадто багато корисних закусок, заплануйте час перекусів і відрегулюйте порції, щоб у вас не було зайвих калорій. Таким чином, коли ви хочете перекусити, ви вже знаєте, яка межа.

2. Обманули закуску, яка, як говорили, була здоровою

В даний час існує багато закусок, які продаються з обіцянкою здоровіших. Наприклад, нежирний, з низьким вмістом цукру, без консервантів, органічний або виготовлений із справжніх фруктів. Ви знаєте, такі мітки не обов'язково відповідають дійсності. Якщо ви не будете обережні і в кінцевому підсумку вас обдурять, ви можете споживати закуски з високим вмістом калорій, цукру, солі та жиру.

Рішення: Перш ніж купувати улюблений закусочний продукт, завжди ще раз прочитайте етикетку упаковки. Незважаючи на те, що вони кажуть, що вони мають низький вміст жиру, перевірте таблицю харчових даних та переконайтеся, що загальний вміст жиру дійсно низький.

3. Зменшення споживання природних вітамінів і мінералів

Багато людей навіть забувають задовольняти свої щоденні природні харчові потреби, такі як вітаміни та мінерали. Це пов’язано з тим, що ви відчуваєте ситість і отримували поживні речовини із закусок під час дієти. Насправді, такі поживні речовини, як білки, вітаміни та мінерали здорової їжі, як і раніше набагато важливіші для контролю ваги, ніж більшість закусок.

Рішення: Замість того, щоб їсти закуски, які насичують вас, як хліб, морозиво або картоплю фрі, вибирайте той, який є досить легким, але багатим на поживні речовини. Наприклад брокколі та варена морква.

4. Перекусіть, коли ви не голодні

Оскільки це звичка, ви все одно можете перекусити, навіть якщо ви не голодні. Дієти можуть бути безладними, оскільки ви щодня їсте занадто багато.

Рішення: Зменште порції, які ви їсте під час дієти, щоб ви могли частіше їсти та перекушувати. Ряд досліджень показав, що часті прийоми їжі порціями дещо ефективніше позбавляються від упертого жиру.

5. Вибір фасованих закусок

Їсти закусочні закуски дуже смачно. Наприклад, шоколад, картопляні чіпси або упакований фруктовий сік. Однак, за словами дієтолога зі США Елізабет Сомер, упаковані продукти, які неодноразово перероблялись, містять більше калорій. Ви навіть можете набрати вагу, якщо недбало перекусити.

Рішення: Вибирайте закуску найбільш природним способом. Наприклад, замінити упаковані готові до вживання фруктові соки свіжими фруктовими соками, які ви робите вдома.

6. Негайно їжте закуски з великих упаковок

Якщо вас змушують їсти закусочні закуски, можливо, ви звикли їсти безпосередньо з досить великої упаковки. В результаті ви навіть не здогадуєтесь, що занадто багато перекушували. Це тому, що ви відчуваєте, що вам потрібно закінчити одну пачку за один прийом їжі.

Рішення: Не їжте безпосередньо з упаковки. Перекладіть його спочатку в меншу ємність і з’їжте помірковано. Уникайте перекусів під час перегляду телевізора чи гри мобільний телефон. Причина в тому, що ви також можете не усвідомлювати, що з’їли занадто багато.

7. Тяга не виконується

Перекушуючи дієтою, ви можете вибрати продукти, які не задовольняють вашу мову. Скажімо, ви жадаєте картоплі фрі і закушуєте батончиками граноли. Ви все ще відчуваєте тягу, і коли ви їсте велику їжу, ви їсте переважно вуглеводи.

Рішення: Не те, що ви завжди повинні їсти закуску, якої прагне ваш язик. Просто спостерігайте, щоб закуски були смачними та корисними. Наприклад, замість того, щоб їсти картоплю фрі в ресторані швидкого харчування, приготуйте самостійно запечену картоплю вдома.