Вправи, що піднімаються і спускаються сходами в офісі, корисні для здоров’я

Важко знайти час для фізичних вправ, коли ви знаходитесь в офісі. Підйом і спуск в офісі часто вважається спортивною функцією, оскільки цього достатньо для тренування м’язів ніг. Однак чи достатньо піднятися і спуститися сходами, щоб вважати видом спорту? Як часто потрібно робити цю вправу?

Підйом і спуск по сходах виявляється видом спорту, доки …

Будьте вдячні, якщо у вашому офісі немає ліфта, а сходи. Якщо ви вважаєте підйом і спуск сходами частиною свого спорту, виявляється, це правда.

Відповідно до сторінки клініки Майо, підйом і спуск - одна з повсякденних практик фізичної активності, яка приносить користь здоров’ю. Принаймні підйом і спуск за 15 хвилин може спалити 65 калорій тіла.

Збільшення швидкості, коли ви піднімаєтесь і спускаєтесь сходами під час перенесення ваги, може спалити більше калорій.

Отже, якщо ви покладаєтесь на підйом і спуск по сходах як на спортивну діяльність, є цілий ряд речей, які потрібно враховувати.

1. Можна і не використовувати поручні (перила)

Ви можете використовувати перила чи ні, коли здійснюєте вгору та вниз сходи. Все залежить від вашого балансу. Цілком можливо, що ви хочете йти швидше і все одно потребуєте балансу.

Деякі спираються на одну перилу, щоб рухатися швидше. Коли ви використовуєте перила, щоб перетягнути себе з однієї сходинки на іншу, ви побічно тренуєте верхню частину тіла.

2. Будьте обережні, крокуючи двома кроками

Вправи, дещо інтенсивніші, можуть спалювати більше калорій за хвилину. Якщо взяти дві сходи одночасно, ви зможете опрацювати сідничні м’язи та квадрицепси ніг.

Якщо ви вирішили зробити два кроки під час тренувань, не забувайте бути обережними. Це тому, що це може збільшити ризик отримання травм. Тому потрібно поєднувати одно-подвійний крок під час тренувань вгору і вниз по сходах.

3. Махи руками

Якщо ви достатньо впевнені в собі, щоб утримувати рівновагу, ви можете розмахувати руками, виконуючи вправи і сходи по сходах. Цей маховий рух тренує не тільки силу рук, але й м’язи плечей, грудей і спини.

Спуск сходами може принести користь здоров’ю

Піднятися сходами складніше, ніж спуститися вниз. Вправи вгору і вниз по сходах також можуть тренувати м’язи ніг.

Спускаючись сходами, ви також тренуєте м’язи чотириголового м’яза. Цей рух викликає скорочення, оскільки ноги підтримують тіло на кожній сходинці. Але чи відчували ви коли-небудь, коли часто спускаючись сходами, болить певна частина ноги?

Насправді цей рух може напружувати м’язи чотириголового м’яза. Однак біль зменшиться, коли ви часто виконуєте вправу піднімаючись і спускаючись сходами.

Дослідження від Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, згадується, що підйом по сходах може мати позитивний вплив у порівнянні з вправами на підйом по сходах. У дослідженні брали участь жінки з ожирінням у віці 60-82 років, яким бракує фізичної активності.

Цей вид аеробних вправ можна робити 2 рази на тиждень, протягом 12 тижнів. Якщо регулярно робити це, ви можете збільшити час польотів. Зміни здоров'я учасника, які можна отримати, включають стабільність артеріального тиску, холестерину в крові, цукру в крові, щільності кісток та фізичної форми.

Тепер ви знаєте, на що звертати увагу при виконанні вправ вгору і вниз по сходах та їх переваги. Тому не забувайте робити це як звичайну щоденну фізичну активність.