Пити крижану воду після фізичних вправ, добре це чи ні? & бик; привіт здоровий

Після нагрівання та інтенсивних фізичних вправ ваше тіло зазвичай автоматично спрагує холодних та свіжих напоїв. Навіть пляшка крижаної води виглядає дуже спокусливо. Особливо, якщо ви чули міф про те, що вживання крижаної води після тренувань може прискорити процес спалювання жиру та калорій, завдяки чому ви швидше худнете. Однак вживання крижаної води після фізичних вправ може нести власний ризик, про який ви не знали. Перш ніж зливати крижану воду після тренувань, спочатку зверніть увагу на наступні факти.

Чим крижана вода відрізняється від холодної?

Перш ніж зрозуміти вплив пиття крижаної води на організм після фізичних вправ, потрібно знати, що крижана вода і холодна вода - це не одне і те ж. Холодна вода коливається від 4 до 15 градусів Цельсія. Середня температура крижаної води нижче 4 градусів Цельсія. Це означає, що додавання кубика льоду або двох не обов’язково робить вашу воду крижаною холодною, просто охолоджуючи її. Якщо виміряти температуру води складно, спробуйте відчути це самостійно, коли п'єте, оскільки зазвичай крижана вода болить в зубах.

Чи правда, що вживання крижаної води після фізичних вправ може швидше схуднути?

Багато людей вважають, що вживання крижаної води після тренування може допомогти спалити більше калорій, тому у тих, хто намагається схуднути, буде спокуса спробувати цей метод. Пийте крижану воду після того, як температура тіла підвищується, оскільки фізичні вправи спалять калорії. Насправді в процесі нагрівання або регулювання температури крижаної води до гарячої температури тіла після фізичних вправ спалюється дуже мало калорій. Щоб спалити близько 15 калорій, потрібно витратити дві склянки крижаної води або еквівалент 400 мілілітрів. Це означає, щоб зменшити 1 кілограм від ваги тіла, ви повинні випити 102 літри або еквівалент 400 склянок крижаної води. Отже, пити крижану воду після фізичних вправ не є правильним чи ефективним способом, якщо ви хочете схуднути.

Чи правда, що органи тіла будуть вражені холодною водою?

Можливо, ви також чули про заборону пити крижану воду після тренувань, оскільки температура тіла стає гарячою, і крижана вода зробить ошпарені органи тіла "шокованими". Якщо ви вживаєте занадто багато крижаної води, температура якої нижче 3 градусів Цельсія, існує ймовірність звуження кровоносних судин, і це ризикує зупинити кровотік. Однак це відбулося не відразу через різку зміну температури. Занадто холодна температура може по суті спричинити звуження та усадку. Ось чому, якщо ви їсте морозиво або рідину, яка занадто холодна, ваш мозок відчуває, що він замерзає. Так організм нагадує вам не їсти і не пити занадто швидко і занадто багато. Отже, слід уникати пиття занадто холодної та занадто багато крижаної води за будь-яких обставин.

Чому після вправ не слід пити крижану воду?

Виявляється, пити крижану воду після фізичних вправ не рекомендується медичними працівниками. Крижана вода насправді може спричинити негативні наслідки для потребуючих. Ось пояснення, чому після вправ слід уникати крижаної води.

1. Не швидко засвоюється організмом

На відміну від холодної води або води кімнатної температури, крижану воду важко поглинати ваше тіло після фізичних вправ. Холодна вода може швидше проходити через шлунок, щоб вода могла надходити в тонкий кишечник для максимального всмоктування. Після фізичних вправ вашому організму легше зневоднюватися, оскільки ви втрачаєте багато рідини через потовиділення. Отже, крижана вода, яку ваше тіло не поглинає швидко, насправді змусить вас відчувати ще більшу спрагу. Ви насправді більш сприйнятливі до зневоднення і відчуваєте роздуття.

2. Сечовипускання

Вживання крижаної води може змусити вас частіше мочитися. Це пов’язано з тим, що сечовий міхур знаходиться безпосередньо перед тонкою кишкою. Чим холодніше температура вашого тонкого кишечника, тим холодніша сеча і тим складніше міхуру утримувати її. Якщо ви часто сечите, ваше тіло може відчувати дефіцит калію та натрію. Щоб обійти це, ви можете додати трохи солі у питну воду, щоб збалансувати різні електроліти, які втрачаються під час тренування.

3. Гіпонатермія

Пити крижану воду важче втамувати спрагу, оскільки крижана вода важко засвоюється організмом. Отже, деякі люди в підсумку вибирають пити пляшки з крижаною водою відразу. Виявляється, це може загрожувати життю, оскільки вживання занадто великої кількості води без зупинки ризикує спричинити гіпонатермію. Гіпонатермія виникає через те, що натрій у крові різко падає раптово. Натрій - це електроліт, завданням якого є регулювання рівня води в організмі. Коли у вас дефіцит цих електролітів, клітини вашого тіла можуть набрякнути. Це те, що в деяких випадках ризикує спричинити смерть.

Яку правильну температуру води пити після тренувань?

Уникайте води, яка є занадто холодною або занадто теплою для пиття після тренувань. Рекомендована температура коливається від 4 до 15 градусів Цельсія. Доведено, що холодна вода покращує ваше тіло після фізичних вправ, оскільки вона швидше засвоюється організмом і може запобігти різкому підвищенню температури тіла. Якщо холодної води немає, вода після кімнатної температури може бути варіантом після тренування.