3 Користь вечері для здоров’я організму

Кожен прийом їжі має різну користь для організму. Наприклад, під час сніданку. Цей ранковий час їжі корисний як споживання енергії для початку різноманітних видів діяльності. Тим часом обід корисний як засіб для відпочинку від занять для поповнення енергії та відчуття зосередженості на розумі. То як щодо переваг вечері?

Багато людей насправді уникають вечері, оскільки вона вважається пусковим механізмом для збільшення ваги. З'їдає, але виявляється, вечеря також має важливу користь для організму, розумієте!

Користь для здоров’я вечері

1. Забезпечте споживання енергії

Вечеря - це останнє споживання енергії для організму, тому що ви більше не будете їсти принаймні 10 годин і більше з ночі до приходу сніданку. Тому ви повинні переконатися, що у вашому організмі є достатній запас глюкози для використання його як палива під час сну.

Часто причина, через яку ви часто прокидаєтесь серед ночі, полягає в тому, що рівень цукру в крові падає. Це змушує організм звільняти запаси глюкози, які зберігаються в організмі, так що це призводить до того, що ви прокидаєтесь під час сну, іноді навіть знову викликаючи безсоння.

Щоб подолати це, дуже важливо вживати правильний обід, який поєднує білки (м’ясо, яйця, боби) та вуглеводи (картопля, макарони, рис, овочі та фрукти), щоб згодом він міг стабільно виділяти глюкозу в організм. потік крові.

2. Стабілізує настрій

Окрім можливості стабілізації рівня цукру в крові, правильний обід також необхідний для того, щоб отримати потрібні амінокислоти. Амінокислоти працюють як нейромедіатори який транспортує повідомлення до нервової системи. Крім того, амінокислоти також відіграють важливу роль у збудливому настрої.

Одним з гормонів, що утворюються амінокислотами, є серотонін, який впливає на такі настрої, як почуття комфорту, розслабленості, оптимізму та інші. Отже, якщо рівень серотоніну недостатній, це може призвести до розладів настрою, проблем зі сном, а також до агресивної та компульсивної поведінки.

Люди отримують серотонін з продуктів, що містять амінокислоту триптофан. Тому за вечерею дуже важливо, щоб ви їли продукти, що містять білок, і збалансовані з вживанням продуктів, що містять вуглеводи, але, звичайно, тих, що мають низький вміст жиру.

Деякі продукти, що містять триптофан, корисні для організму, а саме курятина, індичка, свіжий тунець, соя, горіхи, насіння та банани.

3. Освіжити розум

Із напруженим днем ми іноді забуваємо просто насолоджуватися життям простим способом - спілкуватися з родиною та близькими, наприклад. Ще однією перевагою обіду є те, що він пропонує чудову можливість як засіб зібратися, щоб розслабитися та пережити стрес після дня активності.

Дослідження, проведене вченими з Гарварду, показало, що сім'ї, які щодня вечеряють разом, отримують достатню кількість таких поживних речовин, як кальцій, клітковина, залізо, вітаміни В6 і В12, а також вітаміни С і Е. Це відбувається тому, що їжа, приготована вдома, зазвичай готується правильний шлях.

Правила вечері, щоб залишатися здоровим і не товстіти

Необхідно враховувати кілька речей, щоб ви все-таки могли отримати переваги вечері, не порушуючи здоров’я та не набираючи вагу.

Допустимо їсти на ніч, це просто потрібно робити належним чином. Завжди звертайте увагу на споживання калорій, що засвоюються організмом.
Потрібно близько 20 хвилин, щоб тіло відчуло, коли шлунок наповнений. Тому їжте повільно, не поспішайте. Це не дозволить вам переїсти і закінчити ситим.
Не їжте занадто пізно. Це пов’язано з тим, що чим довше ви затримуєте вечерю, тим більша ймовірність переїдати, бо відчуватимете голод. Спробуйте вечеряти до 20:00 і не лягайте спати відразу після їжі. Дайте їй 3 години, щоб їжа засвоїлася, перш ніж лягати спати.
Уникайте жирної їжі пізно ввечері. Причина в тому, що жирна їжа не дуже корисна для організму. Крім того, продукти, що містять жир, дуже важко засвоюються, що дозволяє відчувати порушення травлення, такі як біль у шлунку, що спричиняє порушення якості вашого сну.