Вилікувати спортивні травми рисовим методом

Фізичні травми - це те, що може перешкоджати діяльності. Однак це те, що може пережити кожен у будь-який час. Гострі фізичні травми, такі як розтягнення зв’язку, спричинені надмірним натягуванням м’яза, або синці від удару можуть спричинити біль. Це вказує на наявність пошкодженої мережі.

Такі типи травм можна лікувати вдома, не звертаючись до лікаря, або застосовуючи метод терапії травм, відомий як RICE. Метод RICE розрізняє кілька етапів, а саме відпочинок, лід, стиснення, і висота.

Як вилікувати спортивні травми за допомогою RICE-терапії

Відпочинок (відпочинок)

Припиніть діяльність якомога швидше, коли організм відчуває важливість болю, це тому, що біль є ознакою пошкодження певної частини. На цьому етапі відпочинок пошкодженої частини тіла має на меті зупинити погіршення рани, що заважає одужанню.

Відпочинок пошкодженої частини здійснюється шляхом не прикладання занадто великого навантаження і прямого тиску на область, яка болить. Бажано на 24-48 годин припинити діяльність, яка використовує пошкоджену частину тіла. За потреби використовуйте інструменти, щоб мінімізувати рух.

Лід (крижаний пакет)

Мішок з льодом на пошкодженій області корисний для зменшення болю та набряків у пошкоджених тканинах. Холодна температура робить область більш несприйнятливою до болю.

Застосуйте цей метод, приклавши до місця пошкодження мішок з льодом. Уникайте нанесення його безпосередньо на поверхню шкіри. Ви можете спочатку обмотати лід рушником або тканиною перед тим, як прикласти його до ураженої ділянки. Це робиться для того, щоб уникнути обмороження або пошкодження тканин організму через занадто низькі температури. Прикладайте лід до рани на 10 хвилин, а потім виймайте його на 10 хвилин, повторюючи цикл якомога частіше протягом 24-48 годин після травми.

Стиснення (трохи натискаємо)

Це робиться шляхом невеликого рівномірного натискання на пошкоджену ділянку за допомогою еластичного бинта або бинта. Цей метод спрямований на запобігання появі набряку на пошкодженій ділянці.

Однак уникайте надмірного натягування пов’язки, оскільки це може призвести до порушення кровотоку, який так необхідний зоні травми. Якщо пов’язка занадто щільно тисне на область пошкодження, ознакою є те, що вона відчуває поколювання, не захищена від дотику і відчуває себе трохи прохолодніше.

Піднесення (підняття травмованої частини)

Видалення пошкодженої частини має на меті мінімізувати набряк, дозволяючи поглинати рідину з пошкодженої області. Наприклад, якщо у вас травма ноги, тоді техніку підйому можна зробити, поклавши ногу прямо і підперши подушкою, сидячи на дивані або ліжку.

Коли можна використовувати метод RICE?

РИСОВА терапія ефективна лише для лікування спортивних травм легкого та середнього характеру. РИС рекомендується застосовувати, якщо хтось має розтягнення, розтягнення, синці та інші пошкодження м’яких тканин. Травми, які можна вилікувати за допомогою RICE-терапії, зазвичай спричинені падіннями, нерегулярними рухами, неправильним підняттям важких предметів або раптовими скручувальними рухами.

Метод RICE також може бути доповнений прийомом безрецептурних нестероїдних протизапальних препаратів, таких як ібупрофен або напроксен. Застосування цього препарату спрямоване на контроль запального процесу та зменшення болю.

Джерело: Дайджест читачів

Чи завжди ефективним є метод RICE?

Метод терапії RICE не можна застосовувати для лікування спортивних травм у разі більш глибокої та серйозної травми. Наприклад, якщо є серйозне пошкодження м’яких тканин або зламана кістка. Для цього може знадобитися подальша фізична терапія.

Негайно зверніться до лікаря, якщо травма стає більш серйозною, незважаючи на метод RICE. Зазвичай незначні травми покращуються самі по собі за лічені тижні. Більш серйозні травми характеризуються:

Набряк і посилення болю
Пошкоджена частина тіла змінює колір
Відбувається зміна форми пошкодженого органу, наприклад, велика шишка або частина тіла, зігнута під аномальним кутом
Суглоб відчуває нестабільність через травму
Не піднімайте предмети з певною вагою на пошкоджену частину тіла
Звучить кістка при русі пораненою частиною тіла
Мати високу температуру
У вас сильне запаморочення
Виникають проблеми з диханням