Зміст:
- Вода може допомогти спалити калорії
- Холодна вода краще
- Вживання води може допомогти контролювати голод
- Вживання води може зменшити споживання калорій
- Як використовувати воду для схуднення
Вода має багато користі для вашого здоров'я. Деякі люди також вважають, що вживання великої кількості води може допомогти вам схуднути. Дослідження, опубліковане Американським товариством з харчування в 2013 році, також довело, що вживання більшої кількості води може допомогти зберегти та схуднути. Однак як це сталося?
Вода може допомогти спалити калорії
Очевидно, вода може збільшити кількість спалених організмом калорій, тому вона може допомогти вам схуднути. Це відомо як споживання енергії в стані спокою. Дослідження Стокі та його колег у 2008 році на повних жінках довело, що вода може допомогти вам схуднути більше. Це дослідження проводилось шляхом збільшення споживання води більш ніж на 1 літр на день протягом 12 місяців. В результаті втрата ваги зросла на 2 кг.
Це дослідження підкріплюється дослідженням, яке показує, що вживання 0,5 літра води може спалити додатково 23 калорії. Декілька інших досліджень, проведених на людях із ожирінням, також показали, що вживання 1-1,5 літра води щодня протягом декількох тижнів може зменшити масу тіла, індекс маси тіла (ІМТ), окружність талії та жир.
Холодна вода краще
Втрата ваги може бути більшою, якщо пити холодну воду. Чому? Тіло буде спалювати більше калорій, коли ви будете пити холодну воду. Оскільки тіло потребує цієї енергії для нагрівання холодної води, поки вона не досягне температури тіла, щоб вона могла перероблятися організмом. Це підтверджується дослідженням Брауна та його колег (2006), яке показало, що спостерігається збільшення споживання енергії в стані спокою при 25% після вживання холодної води.
Вживання води може допомогти контролювати голод
Іноді ти думаєш, що ти голодний, але насправді голод, який ти відчуваєш, - це фальшивий голод. Так, на той час ваше тіло насправді не потребує їжі, просто відчуває спрагу, яку ви сприймаєте як голодну. Багато почуттів, пов'язаних з голодом (наприклад, порожній шлунок, бурчання шлунка, слабкість та запаморочення), також виникають, коли ваше тіло потребує рідини або ви відчуваєте спрагу.
Ще одне дослідження Оксфордського університету в 2015 році показало, що дорослі люди з ожирінням, які випивали близько 500 мл води за 30 хвилин до їжі, їдять менше і можуть схуднути до 1 кг. Вживання води перед їжею може наповнити ваш шлунок, не додаючи калорій, тому ви будете менше їсти. В результаті, зрештою, ви схуднете.
Вживання води може зменшити споживання калорій
Вода - це напій, який не містить калорій. Отже, скільки б ви не хотіли пити, калорії не накопичуватимуться, тому це не призведе до збільшення ваги. На відміну від інших напоїв, які зазвичай додають з цукром. Звичайно, цей напій містить калорії, які можуть збільшити споживання калорій. Зрештою, ці солодкі та насичені калоріями напої можуть призвести до збільшення ваги.
Як використовувати воду для схуднення
Дослідження показали, що люди, які щодня вживають переважно воду, мають менше калорій (майже 9% або 200 калорій). Тож, відтепер, візьміть собі за звичку щодня пити більше води. Перебуваючи в ресторані, візьміть собі за звичку вибирати воду, яка супроводжує вашу їжу.
Коли ви відчуваєте голод, щоб визначити, чи справді ви голодні чи ні, ви можете спробувати це, спочатку випивши води, потім трохи попрацювавши, і відчути, голодні ви все ще чи ні. Найкраще пити воду принаймні за 30 хвилин до їжі, щоб зменшити почуття голоду та запобігти їжі занадто багато.
Вода, яку ви повинні пити, не повинна складати 8 склянок на день. Ця сума може бути більше, залежно від ваших потреб. Потреби у воді для кожної людини різняться залежно від стану тіла, фізичної активності, погоди та інших. Найкраще пити воду, коли відчуваєте спрагу, і пити достатньо, щоб втамувати спрагу. Не пийте занадто багато води, оскільки це може завдати шкоди вашому здоров’ю.
х
