Зміст:
- Чому сніданок для вагітних важливий?
- Вибір здорового сніданку для вагітних
- 1. Омлет зі шпинату та коричневого рису
- 2. Підсмажений хліб з цільної пшениці, наповнений яйцями та авокадо
- 3. Вівсянка з шматочками фруктів
- 4. Яєчня з горіхами та сиром
- 5. Смузі з мигдальним молоком, йогуртом, ківі, шпинатом та насінням чіа
Вибір меню сніданку для вагітних дещо відрізняється від того, коли ви не вагітні, тому що ви не можете бути необережними. Це пов’язано з тим, що всю їжу та напої, які ви вживаєте під час вагітності, плід також з’їдає в утробі матері.
Тому вагітним жінкам потрібно дійсно звертати увагу на кожну їжу та напої, які вони вживають, в тому числі і на сніданок. Більше того, починаючи день зі здорового сніданку, ви зможете вести свої справи протягом усього дня.
Ну, ось різні рекомендації щодо меню сніданку для вагітних, які є не тільки корисними, але і смачними.
Чому сніданок для вагітних важливий?
З вечері до ранку тіло втрачало енергію, поки ви спите. Щоб ви могли оптимально повернутися до своєї діяльності вранці, організм потребує достатнього запасу енергії.
Сніданок вранці відіграє важливу роль у забезпеченні споживання енергії для підтримки вашої діяльності до приходу часу обіду.
Тим більше, що під час цієї вагітності є плід, який росте і розвивається у вашій утробі.
Отже, енергія та поживні речовини з їжі також повинні забезпечувати потреби плоду.
Важливість сніданку для вагітних також може допомогти запобігтиперекуситипродукти, що містять багато жиру та цукру, що випускаються з "Вагітності від народження та дитини"
Оскільки прийом їжі для вагітних на сніданку може принаймні підтримувати шлунок до обіду.
Таким чином, прийом їжі та дієта під час вагітності будуть більш контрольованими.
Насправді, за словами Томмі, регулярне вживання їжі, як це, безумовно, допомагає утримати вашу вагу від швидкого зростання.
Вибір здорового сніданку для вагітних
Хороший і здоровий сніданок для вагітних в ідеалі містить різноманітні поживні речовини для вагітних, такі як клітковина, білки, кальцій, жир, вуглеводи, залізо тощо.
Дізнавшись різні необхідні поживні речовини, вам пора відсортувати та визначити меню сніданку, щоб розпочати день.
Щоб задовольнити різні поживні речовини, необхідні вашому організму, ось список корисних і корисних меню для сніданку для вагітних, які можна зробити вдома:
1. Омлет зі шпинату та коричневого рису
Шпинат та яйця - це дві корисні їжі, які дуже корисні для розвитку плоду.
У поєднанні вони двоє дуже багаті поживними речовинами і, звичайно, здорові. Шпинат багатий фолієвою кислотою, залізом, вітаміном А, а також кальцієм.
Фолієва кислота - одна з важливих поживних речовин під час вагітності, яку необхідно виконувати.
Фолієва кислота потрібна вагітним жінкам для профілактики немовлят, народжених із вродженими вадами розвитку, та недоношених дітей.
Не менше фолієвої кислоти, не пропустіть багаті кальцієм продукти та напої у здоровому сніданку для вагітних.
Це пов’язано з тим, що достатнє споживання кальцію допомагає підтримувати міцність кісток і зубів дитини в утробі матері.
Шпинат також містить залізо, яке виявляється вдвічі більше необхідним під час вагітності, ніж коли воно не було.
Причина в тому, що залізо є одним з основних компонентів еритроцитів.
Здорові еритроцити необхідні для росту і розвитку дитини в утробі, особливо для забезпечення достатньої кількості кисню для плоду.
Тим часом яйця - це здорова їжа, яка містить білок, вітамін А, вітамін В, фосфор, селен, вітамін D, вітамін Е, вітамін К, кальцій і цинк.
Яйця також допомагають оптимізувати розвиток мозку плода та знизити рівень шкідливого холестерину в організмі.
Тим часом, коричневий рис - ще одна корисна їжа, яка підпадає під цільнозернову категорію.
З коричневим рисом ви можете сити довше, тим самим запобігаючи тяга нездорова їжа, така як Шкідлива їжа.
2. Підсмажений хліб з цільної пшениці, наповнений яйцями та авокадо
Це меню сніданку для вагітних містить важливі поживні речовини, необхідні матерям та немовлятам.
Яйця містять холін, який важливий для поліпшення роботи мозку дитини.
Мало того, шматочки вареного яйця, які кладуть у хліб, також допомагають забезпечити білок, необхідний організму, так що він робить вас набагато енергійнішими.
Немовлятам потрібні амінокислоти (різновид білка), щоб правильно рости в утробі матері.
Достатнє споживання білка допомагає оптимізувати розвиток тіла, м’язів та мозку дитини.
У той час як цільнозерновий хліб містить клітковину, яка допомагає довше залишатись ситою і, звичайно, здоровим травленням.
Додавання подрібненого авокадо також робить меню сніданку більш багатим на клітковину, мінерали та вітаміни для вагітних.
Авокадо містить фолієву кислоту, калій, вітамін С та вітамін В6, які сприяють зростанню здорового мозку та тканин дитини та зменшують ранкову нудоту.
3. Вівсянка з шматочками фруктів
Не маєте багато часу для приготування сніданку? Це здорове меню для сніданку для вагітних дуже складно зробити.
Вівсяна каша містить клітковину, необхідну організму, і шматочки фруктів для вагітних, щоб допомогти збільшити споживання необхідних організму вітамінів.
Вживання їжі з високим вмістом клітковини за сніданком сприяє поліпшенню травлення та довше підтримує відчуття ситості.
Достатнє споживання клітковини може запобігти виникненню різних проблем з травленням під час вагітності.
Ви можете скласти це меню, змішавши ½ склянки вівсяних пластівців з ½ склянки нежирного молока.
Далі посипте зверху подрібненими волоськими горіхами та шматочками фруктів, наприклад, яблуками або полуницею.
Окрім вівсянки, харчові джерела клітковини, які можуть бути вибором для вагітних для іншого сніданку, такі як цільні зерна, овочі та фрукти.
4. Яєчня з горіхами та сиром
Вживання яєць, горіхів та сиру допоможе вам отримати щоденний приріст білка, який потребує ваше тіло.
Горіхи містять багато важливих мінеральних речовин, необхідних організму, таких як марганець, магній, селен, цинк, калій і вітамін Е.
Як це зробити просто, смажте одне яйце при перемішуванні, а потім додайте достатню кількість горіхів за смаком разом з тертим сиром.
Потім додайте сіль і перець, щоб спробувати омлет.
5. Смузі з мигдальним молоком, йогуртом, ківі, шпинатом та насінням чіа
Ви можете їсти не тільки їжу смузі для сніданку.
Змішування мигдального молока, йогурту, ківі, шпинату та насіння чіа допомагає отримувати достатню кількість харчових продуктів вранці.
У цьому напої містяться вітамін С, білки, кальцій, фолат та омега-3.
Шлях зробити це легко, і це не займе багато часу. Вам потрібно змішати лише ½ склянки мигдалевого молока, ½ склянки йогурту, один фрукт ківі, ½ пучка шпинату та одну столову ложку насіння чіа.
х
