Меню іфтар і сахур для тих, хто сидить на дієті

Голодування може бути можливістю схуднути, вона ж дієта. Дієта під час голодування - це правильний час, тому що їжа обмежена лише двома разами на день (тобто час переривання посту та сухура). Але пам’ятайте, не переїдайте, коли швидше і сахур. Це насправді може призвести до збільшення ваги. Тоді, як слід дотримуватися дієти під час посту? Яке меню iftar потрібно тим, хто сидить на дієті?

Скільки калорій слід вживати, якщо ви хочете дотримуватися дієти під час посту?

Незважаючи на те, що час їжі обмежений під час посту, споживання їжі потрібно контролювати, якщо ви хочете схуднути. Вам слід зменшити споживання калорій на 500 калорій на день, щоб отримати 0,5-1 кг втрати ваги на тиждень.

Наприклад, загальне споживання калорій, як правило, становить 2000 калорій, тому вам потрібно споживати лише 1500 калорій під час голодування, щоб досягти втрати ваги.

Однак не перестарайтеся, обмежуючи споживання калорій. Пам’ятайте, ваше тіло все ще потребує калорій для виконання своїх звичайних функцій. Принаймні, ви повинні задовольняти потреби в калоріях щонайменше 1200 калорій / день, щоб підтримувати нормальну роботу організму.

Приклади меню іфтара та сахура під час дієти

Ви можете розділити час їжі на три рази під час посту. А саме при перериванні посту, після молитви Таравіх або перед сном та на світанку. Розподіліть споживання калорій між цими трьома прийомами їжі.

Наприклад, якщо ваше загальне споживання калорій на день становить 1500 калорій, ви можете поділити це на:

500-600 калорій на світанку.
400-500 калорій під час перерви.
500-600 калорій після молитви таравіх або перед сном.

Меню іфтар такджіл

Порушуючи пост, їжте їжу, яка швидко засвоюється організмом. Отже, енергія організму, втрачена під час голодування, відновлюється, ви вже не відчуваєте слабкості. Їжа, яка швидко засвоюється організмом, - це проста вуглеводна їжа, така як солодка їжа. Прикладами дієтичного меню під час голодування під час відкриття є:

Зразок меню 1:

1 столова ложка солодкого чаю з цукром (37 калорій), 3 фініки (50 калорій) та бутерброд з беконом та сиром (300 калорій).

Зразок меню 2:

3 столові ложки сиропу (111 калорій), 3 фініки (50 калорій) і фруктовий салат 250 грам (250 калорій).

Меню після молитви Таравіх

Після молитви Таравіх ви можете повечеряти. Але пам’ятайте, після великої їжі не слід відразу лягати спати. Приділяйте більше часу між їжею та сном, принаймні на 2-3 години. Це має на меті дати тілу час на засвоєння їжі, і щоб ваш сон не порушувався занадто ситим.

Далі наведено приклад меню їжі після молитви Таравіх:

Зразок меню 1:

100 грамів рису (175 калорій), 50 грам бацем темпе (80 калорій), 50 грамів риби пінданг (100 калорій), обсмажені в тофу пагони квасолі 200 грам (100 калорій), 1 яблуко (50 калорій).

Зразок меню 2:

100 грам коричневого рису (175 калорій), 100 грам пефу тофу (80 калорій), 1 порція курки на грилі без шкіри (100 калорій), 150 грам червоного шпинату та кукурудзи (120 калорій), 3/4 фруктового манго (50) калорій).

Меню на світанку

Їжа, яку ви вживаєте на світанку, повинна містити багато клітковини та білка. Клітковина та білки можуть допомогти вам довше залишатися ситими та довше підтримувати рівень енергії, щоб ви не голодували так швидко, як голодування. Прикладами дієтичного меню під час посту на світанку є:

Зразок меню 1:

1 порція курки на грилі (100 калорій), яєчня і тофу (155 калорій), шпинат, брокколі та кукурудза на пару 300 грам (190 калорій), фруктовий салат 100 грам (100 калорій)

Зразок меню 2:

1 шматок вареної картоплі зі шкіркою (90 калорій), 60 грам стейка (200 калорій), обсмажена зелена квасоля, 300 грам моркви та кукурудзи (190 калорій), 100 грам фруктового салату (100 калорій)

Вибирайте меню харчування, яке містить трохи олії, цукру та солі, щоб не сприяти надлишку калорій. Їжа, яка готується шляхом відварювання, приготування на пару та запікання, є гарною їжею для вас, коли ви сидите на дієті.

Як зменшити вуглеводи в меню іфтара для дієти

Зменшення споживання вуглеводів і цукру з їжею - один із способів швидко схуднути. Дієта з низьким вмістом вуглеводів може збільшити обмін речовин в організмі та допомогти спалити запаси жиру в організмі. Вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів та цукру також може зменшити апетит, тим самим запобігаючи переїданню.

Більшість людей набирають вагу після голодування, як правило, через надмірне споживання вуглеводів і цукру під час голодування. Отже, вибір меню іфтар та сахур із низьким вмістом цукру та вуглеводами може стати ефективним способом схуднення

Здоровим дорослим рекомендується вживати близько 300-400 грамів вуглеводів на день. Під час дієти натще споживання вуглеводів можна зменшити вдвічі - приблизно до 150-200 грам. Майте на увазі, потреби кожної людини у вуглеводах можуть відрізнятися залежно від віку, статі, зросту та ваги, рівня активності, а також добової потреби в калоріях.

Щоб вам було простіше розрахувати щоденні потреби в енергії, перевірте калькулятор потреб в калоріях Hellosehat.)

Повідомляється на сторінці "Медичні новини сьогодні", навіть незважаючи на те, що Ви голодуєте та дотримуєтесь дієти, Ви все одно повинні задовольняти 40% загальних потреб організму у вуглеводах. Тоді більшу частину зменшеної кількості вуглеводів слід замінити споживанням білка з м’яса, риби, яєць та горіхів.

До того ж, щоб насичення тривало довше, їжте більше клітковини з овочів та фруктів, а також здорових джерел жиру з переробленого молока, кокосової олії та масла у своєму меню іфтар.