Допомога людям, які мають напади паніки (панічна атака) & bull; привіт здоровий

Напад паніки або панічна атакаце величезна хвиля тривоги та страху. Ваше серце сильно б’ється, і ви не можете дихати. У більшості випадків напади паніки вражають раптово, без попередження. Часто немає чіткої причини, чому відбулися ці напади. Насправді ці пригнічуючі хвилі паніки можуть виникати, коли ви відпочиваєте або спите вночі.

Панічні атаки можуть траплятися лише один раз у житті, але багатьом людям доводиться жити своїм життям, побоюючись, що панічні атаки раптово знову не з’являться. Повторювані напади, як правило, провокуються в конкретній ситуації, такі як перехід вулиці або публічні виступи - особливо, якщо ситуація спричинила напад раніше, або якщо у людини є фобія щодо ситуації, яка викликає її панічну атаку. Як правило, ситуація, що викликає паніку, - це така ситуація, коли ви відчуваєте загрозу і не можете втекти.

Які ознаки та симптоми нападу паніки?

Людина, що страждає панічною атакою, може повірити, що вона перенесла серцевий напад або збожеволіла, навіть померла. Страх і терор, які зазнає ця людина, якщо їх розглядати з точки зору іншої людини, яка це бачить, не пропорційний фактичній ситуації і може не мати нічого спільного з тим, що відбувається навколо.

У більшості людей, які страждають панічною атакою, можуть спостерігатися такі симптоми:

Задишка або поверхневе, прискорене дихання
Серцебиття (серцебиття)
Біль у грудях або дискомфорт у грудях
Тремтіння або озноб на тілі
Задуха або 6 найосновніших видів першої допомоги, якими ви повинні оволодіти
Відчувайте себе відокремленими від реальності та навколишнього середовища
Пітливість або озноб
Нудота або біль у шлунку
Запаморочення, запаморочення або непритомність
Відчуття оніміння або поколювання в руках і пальцях
Гарячі або холодні спалахи (раптове підвищення / зниження температури тіла, в області грудей та навколо обличчя)
Страх померти, втратити контроль над тілом або зійти з розуму

Панічні атаки, як правило, короткі, тривають менше 10 хвилин, хоча деякі симптоми можуть тривати. Люди, які пережили один приступ паніки, мають більший ризик повторного нападу, ніж ті, хто ніколи раніше не мав подібного нападу.

Більшість симптомів панічного нападу фізичні, і вони часто здаються настільки сильними, що оточуючі думають, що у нього серцевий напад. Насправді багато людей неодноразово відвідують лікарів або травмпункт, намагаючись отримати лікування від того, що, на їхню думку, є критичним, небезпечним для життя станом, а насправді панічна атака. Хоча важливо усунути можливі медичні причини для таких симптомів, як серцебиття або утруднене дихання, їх часто ігнорують як потенційну причину.

Що робити, допомагаючи тому, хто страждає панічною атакою?

Якщо ви перебуваєте з кимось, хто переживає напад паніки, він може стати дуже тривожним і схвильованим, і вони можуть не думати прямо. Хоча вам може бути страшно дивитись епізод нападу паніки, ви можете допомогти, виконавши наступне:

Залишайтеся спокійними та залишайтеся з людиною під час панічної атаки. Боротьба з атакою може погіршити її.
Якщо ти в натовпі, відведи його в тихе місце.
Не робіть припущень про те, що йому потрібно, наприклад, “Потрібна вода? Ліки? Хочеш сісти? ". Запитайте прямо: "Скажи мені, що тобі потрібно".
Якщо у неї є ліки для лікування нападу паніки, запропонуйте їх негайно.
Поговоріть з ним короткими, простими реченнями.
Уникайте будь-яких факторів, що відволікають увагу, які здаються дивовижними або зайнятими.
Направляйте людину залишатися зосередженою, пропонуючи їй робити прості повторювані дії, наприклад, підняти руки над головою.
Попросіть його відновити дихання, пропонуючи йому повільно дихати на рахунок 10 повільно.

Іноді, якщо сказати одну правду, це може допомогти жертві добре пройти через її напад. Розмовляючи з людиною, ви можете запропонувати кілька слів підтримки. Скажіть йому, що напад скоро пройде, або що ви пишаєтесь ними через те, що вони пережили це випробування - може бути вам дуже корисно. Або ви можете заспокоїти його, сказавши, що розумієте, що напади паніки його дуже лякають, але це не шкодить йому.

Дотримуючись простих вказівок вище, ви можете:

Знижує рівень стресу як у людини, так і у вас
Запобігайте погіршенню ситуації
Допомагає відновити контроль над людиною у жахливих ситуаціях

Що робити, якщо я сам зазнаю нападу паніки?

Коли ви самі переживаєте панічну атаку, спробуйте зрозуміти, що змушує вас панікувати, і киньте виклик цьому страху. Ви можете досягти цього, постійно нагадуючи собі, що те, чого ви боїтесь, не є реальним і швидко пройде.

Багато речей можуть затьмарити ваш розум під час нападу паніки, наприклад, думати про смерть чи катастрофу. Відволікайте негативні думки, концентруючись на позитивних уявах. Подумайте про місце чи ситуацію, коли ви почуваєтесь спокійно і спокійно, розслаблено і розслаблено. Після того, як ви спроектували зображення у своїй свідомості, спробуйте зосередити свою увагу на цій уяві. Ці прийоми можуть допомогти вам відвести розум від ситуації, що викликає паніку, і полегшити симптоми.

Незважаючи на це, іноді позитивне мислення може стати викликом, особливо якщо ви звикли негативно мислити протягом тривалого часу. Творча візуалізація - це техніка, яка вимагає практики, але ви можете поступово помітити позитивні зміни у думках про себе та інших.

Що станеться, якщо панічні атаки залишити на самоті?

Якщо їх не лікувати, напади паніки можуть призвести до інших психологічних проблем, таких як тривожні розлади, і навіть можуть призвести до відмови від звичної діяльності. Панічні атаки - це стан, який можна вилікувати, як правило, за допомогою стратегій самодопомога або серія терапевтичних сеансів, таких як когнітивна поведінкова терапія.

Ліки можна використовувати для тимчасового контролю або зменшення деяких симптомів нападу паніки. Однак медицина не може лікувати та вирішувати корінь проблеми. Вживання наркотиків може бути корисним у важких випадках, але це не може бути єдиним виходом із лікування. Ліки найбільш ефективні в поєднанні з іншими методами лікування, такими як терапія та зміна способу життя, які спрямовані на причину нападу паніки.