Насолоджуючись здоровим способом життя, запорука підтримки літніх людей у формі

Мати підтягнуте тіло до глибокої старості - це надія і мрія більшості людей. По мірі того, як люди старіють, змін у функціях та опорі здається важко уникнути, але їх можна передбачити. Одним із ключів до підтримання фізичної форми людей похилого віку є жити і насолоджуватися життям правильним шляхом, а саме шляхом здорового способу життя.

Фітнес важливий, щоб люди похилого віку могли насолоджуватися життям

Цитуючись з журналу, опублікованого в 2019 році, "Здоров'я - це найважливіша частина якості життя, решта - лише доповнення".

Презумпція здоров'я для людей похилого віку, як правило, визначається фізичною формою та здатністю залишатися активною або через порушення фізичного, психічного та когнітивного здоров'я. Тому фітнес є головним ключем для людей похилого віку, щоб радіти життю.

Фітнес тісно пов’язаний з прекрасним фізичним станом. Деякі речі, які можуть описати підтягнуте тіло, такі як міцні кістки, підтримка витривалості, щоб у нього не було проблем із суглобами, що може обмежити простір для руху.

З фізичним станом, який досі підходить для похилого віку, ви можете займатися різними видами діяльності, не відчуваючи проблем зі здоров’ям. Наприклад, люди похилого віку можуть проводити час у відпустці, граючи з родиною та займаючись популярними захопленнями. Сюди входить спосіб насолоджуватися життям.

Крім того, психічне здоров'я також відіграє певну роль у здоров'ї та самопочутті людей похилого віку. Повідомляючи з Америки про психічне здоров’я, щастя є важливою частиною здоров’я. Порушення психічного здоров’я може легко призвести до стресу, депресії та інших психічних розладів. Якщо це досвід у довгостроковій перспективі, це психічний розлад є фактором ризику для різних типів захворювань, таких як хвороби серця, ожиріння та розлади травлення.

Щасливі люди можуть не тільки насолоджуватися життям, але і можуть продовжувати життя. Про це свідчить виданий журнал НАС. Національна медична бібліотека 2015 під назвою Соціальні науки та медицина.

Дослідження показало, що групи, які повідомили, що вони "дуже щасливі", мають найменший ризик смерті. Це число було на 6% нижчим за групу "цілком щасливих" та на 14% нижче за групу "нещасних".

Коли вони щасливі, люди похилого віку будуть більш захоплені виконанням різних видів діяльності. Це прямо чи опосередковано може допомогти покращити фізичну форму, оскільки вони залишаються активними та зменшують ризик проблем зі здоров’ям. Навіть люди похилого віку можуть провести веселий день.

Що можуть зробити люди похилого віку, щоб насолоджуватися життям та залишатися у формі?

Люди похилого віку повинні дотримуватися здорового способу життя, що включає фізичне та психічне здоров’я. Щоб реалізувати це, ось кілька способів та порад, які, як очікується, допоможуть людям похилого віку у повсякденному житті.

Майте хобі та комфортне безпосереднє оточення

Ситуація на тлі пандемії Covid-19 вимагає від усіх проводити більше часу вдома. В даний час людям похилого віку важливо знаходити та виконувати різні улюблені заняття чи захоплення, щоб мозок стимулював працювати. Деякі заходи, які можна провести вдома, наприклад, початок роботи в саду, помірні фізичні вправи при ходьбі та фарбування.

Насправді дослідження показують, що наявність домашньої тварини може допомогти збільшити щастя. Люди похилого віку можуть утримувати котів або канарок, за якими легко доглядати. До того ж, приємна та комфортна обстановка навколо будинку не менш важлива.

Зверніть увагу на прийом їжі

Насолоджуватися життям не означає, що ви можете їсти те, що хочете. Це насправді стосується будь-якого віку, але підкреслено для людей похилого віку.

Здорова дієта означає збалансоване харчування. Повідомлення з офіційного веб-сайту США Департамент охорони здоров’я та соціальних служб, ось кілька порад щодо управління споживанням їжі.

Пріоритет продуктів із високим вмістом клітковини, таких як цільнозерновий хліб, темно-зелені овочі (наприклад, шпинат та брокколі) та фрукти.
Зменшення або уникання смаженої їжі. Вибирайте страви, які обробляють на грилі, на пару або варять.
Збільште споживання харчових добавок, таких як збагачене молоко. Вибирайте молоко з повним вмістом, таке як вітамін D, пребіотики та пробіотики, кальцій та білки - особливо ті, що корисні для людей похилого віку, а саме сироватковий білок.
Обов’язково завжди підтримуйте рівень води в організмі.

Рутинні рухи та фізичні навантаження

Різні переваги для здоров’я від регулярних фізичних навантажень:

Допомагає поліпшити якість сну,
Підвищення апетиту
Зниження ризику серцевих захворювань
Поліпшення фізичної форми, сили та балансу тіла.

Якщо ви давно не тренувались, почніть з легких вправ або рухів і поступово підвищуйте рівень складності з кожною вправою.

Австралійські рекомендації з фізичної активності заохочують людей похилого віку щодня робити щонайменше 30 хвилин вправ середньої інтенсивності. Не потрібно робити вправи відразу протягом 30 хвилин, робіть це поступово, як тричі на день, по 10 хвилин. Види фізичних вправ, які можуть робити люди похилого віку, такі як ходьба, їзда на велосипеді, гімнастика або біг підтюпцем.

Люди похилого віку повинні насолоджуватися здоровим способом життя, щоб тіло залишалося у формі. Вживання поживної їжі, психічне здоров’я та фізичне здоров’я - головні ключі. Відповідний фізичний стан позитивно впливає на здоров’я, оскільки може зменшити різні ризики для здоров’я та продовжити життя.