Спробуйте швидку ходьбу, корисну техніку швидкої ходьби

Хочете потренуватися, але не хочете клопоту з використанням спеціальних інструментів або відвідування тренажерний залдорогий? Швидка ходьбаможе бути вашим вибором. Як би це не звучало іноземно, цей вид вправ такий же, як швидка ходьба. Окрім простоти, ви можете займатися цим видом спорту самостійно, з партнером або з родиною. Забава, чи не так?

Цікаво, які переваги швидка ходьба і як це зробити? Перевірте наступні огляди.

Познайомтесь із швидкою ходьбою та її користю для вашого організму

Швидка ходьба це різновид вправ, що швидше ходять, хоча і не так швидко, як біг. Правило швидкості для цієї вправи - один кілометр за 12 хвилин або відстань 5 кілометрів за одну годину. Ви можете розрахувати свою швидкість бігу за допомогою спортивного годинника або програми на телефоні.

Цитовано з веб-сайту Live Strong, за даними журналу American Heart Association, опублікованого в лютому 2013 року,швидка ходьба має кілька переваг, таких як зниження ризику високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину та діабету.

Цим видом спорту можна займатися будь-коли, на канікулах або після роботи. Вам просто потрібно встановити свій час і кроки. Щоб збільшити швидкість ходьби, головним є синхронне розташування тіла, кроків та рухів рук та ніг. Під час ходьби слідкуйте за ритмом ніг, щоб зробити його приємнішим.

Техніка виконання швидкої ходьби швидка ходьба

Цей вид спорту відрізняється від звичайної ходьби. Існує кілька прийомів, до яких вам потрібно застосувати швидка ходьба, серед інших:

1. Ходяча поза

Станьте рівно, не згинайте плечі або спину
Не нахиляйтеся вперед або назад
Не забувайте дивитися вперед
Голова і підборіддя прямі вперед, щоб вони не напружували м’язи шиї та спини
Підніміть плечі вгору і опустіть їх, роблячи цей рух час від часу під час ходьби

2. Рух руки і кисті

Зігніть руки під кутом 90 градусів (лікті) і зробіть кулак між руками
Рухайте однією рукою вперед проти ноги; права рука з лівою ногою рухатися вперед
Рух вашої руки вперед-назад; кулаки повинні бути на рівні грудей
Коли ваші руки рухаються вперед-назад, тримайте руки рівно по боках
Не тримайте нічого в руці на швидкій ходьбі

3. Як ступити

Виходячи, переконайтеся, що п’ятки спочатку торкаються землі
Сильно натисніть на кінчики ніг
Переконайтеся, що рух стегнами, коли ви ступаєте ногами, не змінює положення тіла
Робіть заходи, які є досить широкими, але не надто широкими, щоб завдати шкоди. Надто вузький крок також швидко втомлює вас.

На речі, на які потрібно звернути увагу під час швидкої ходьби

Коли ви вперше зробите швидку ходьбу швидка ходьба як вправа, природно, що гомілки будуть боліти. Зазвичай такий стан зникає, якщо до нього звикнути. Тому перед початком вправи виконайте розминку вправ.

Чим частіше ви будете робити вправи, ви можете збільшити швидкість своїх кроків і ще краще тренувати своє дихання. Щоб ваше тіло було здоровим і здоровим, виконуйте цю вправу по 150 хвилин щотижня.

Коли ви можете швидко ходити від 15 до 30 хвилин, ви можете використовувати прийоми швидкої ходьби, щоб налагодити свою фізичну форму і забезпечити 150 хвилин вправ середньої інтенсивності щотижня.