Щоденне зважування тіла допомагає схуднути & bull; привіт здоровий

Ви впроваджуєте програму схуднення? Насправді є речі, які дуже легко схуднути, а саме регулярно зважуючись. Навіть регулярне зважування входить до чотирьох основ збалансованого харчування, передбачених Міністерством охорони здоров’я.

Що свідчить про те, що зважування допомагає схуднути?

Багато досліджень показали, що регулярне зважування може допомогти швидкому схудненню. Одним з них є проведене дослідження Корнельський університет. Дослідження, опубліковані в Журнал ожиріння у цьому взяли участь близько 162 дорослих, які це пережили надмірна вага та ожиріння спостерігалися за режимами харчування та поведінкою протягом 2 років. Потім із загальної кількості респондентів дослідники розділили їх на дві групи, а саме на групу, якій пропонували зважувати вагу тіла щодня, а інша група не зважувала себе. Наприкінці дослідження було виявлено, що у групи, якій пропонувалося робити зважування щодня, зменшення становило від 2 до 5 кг на місяць порівняно з єдиною групою, яка зазнала лише зменшення на 0,5 до 4 кг.

В іншому дослідженні також зазначено те саме: дослідження, проведене протягом 6 місяців, показало, що до 91 дорослого ожиріння дорослих, які важили щодня, середня втрата ваги становила 6,13 кг протягом 6 місяців. Мало того, відомо також, що завдяки цій звичці вони зменшують споживання калорій на день.

З опитування, проведеного Національний реєстр контролю ваги, відомо, чи існує 20% від загальної кількості населення, якому вдалося схуднути і утримати його від повернення, один із яких - зважуванням щодня. Це посилюється хорошими та здоровими харчовими звичками та способом життя, завдяки чому вага тіла легко нормалізується.

Легкий набір і втрата ваги

В основному, масу нашого тіла дуже легко збільшити або зменшити, навіть у худих людей. Втрата або збільшення ваги залежить від багатьох факторів, таких як споживання рідини, вживання жиру чи інших поживних речовин, гормонів та м’язової маси. Спортсмен може мати таку ж вагу, як досвідчена людина надмірна вагарізниця полягає в м’язовій масі. Крім того, коли ви недостатньо п'єте або зневоднюєтесь, ви значно схуднете. Але як тільки ви їсте або п'єте, ви знову наберете вагу. З цієї причини зважування є дуже важливим, щоб ви могли контролювати свою мінливу вагу тіла.

Вимірювання ваги тіла збільшує самоконтроль

На підставі раніше згаданих досліджень можна зробити висновок, що схуднення можна зробити шляхом частого зважування. Звички зважування можуть сформувати контроль за харчуванням та способом життя. Можливо, ви раніше не усвідомлювали, що маєте зайву вагу або навіть ожиріння. Виконуючи своє перше зважування, ви будете усвідомлювати і знати, скільки важите.

Виходячи з цього, ви будете робити різні способи схуднення, будь то зменшення калорій, що надходять в організм, заняття спортом та споживання більше фруктів та овочів. Потім через деякий час, коли ви виконали програму, ви зважуєтесь і бачите зміну числа на шкалі нижче від попередньої шкали, і це буде дуже задоволенням. І навпаки, якщо зважування нічого не змінить, це спонукає вас продовжувати робити це, поки воно не спрацює. Звичка щодня зважувати також може зробити вас жорсткішими з обмеженнями, яких слід уникати, коли сидите на дієті, робите частіші та рутинні вправи, обмежуєте кількість надходить калорій та підвищуєте самоконтроль.

Як ви зважуєтесь, щоб підтримати схуднення?

Ось поради щодо зважування, щоб допомогти зменшити вагу, а саме "

Робіть вимірювання ваги щодня в один і той же час. Наприклад, ви можете зважуватися щоранку після прийняття душу, щоб жодна вага вашого одягу чи одягу не враховувалась.
Робіть нотатки або навіть графіки, щоб побачити хід ваших змін у вазі, коли проходить один тиждень, ви можете побачити, зменшується чи збільшується графік.
Ми рекомендуємо використовувати цифрові ваги. Хоча насправді всі ваги функціонують однаково, якщо зважити їх за допомогою цифрових ваг, розрахунок буде більш точним. Часто використовувані пружинні ваги можуть бути вже неточними, оскільки на них часто піднімаються і пружини не працюють належним чином.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ