Зміст:
Що слід їсти для вправ? Можливо, багато людей запропонують їсти банани. Вважається, що користь бананів для фізичних вправ підвищує енергію та працездатність. Це правда? Який поживний вміст робить банани корисними для фізичних вправ? Перевірте відповідь тут.
Переваги бананів для фізичних вправ
Під час тренувань вам потрібні необхідні поживні речовини, щоб підтримувати та підвищувати свою витривалість. Правильне харчування допомагає забезпечити достатньо енергії для м’язів. Крім того, здорове харчування може запобігти зниженню рівня цукру в крові після фізичних навантажень, що може спричинити запаморочення та втому.
Ви можете отримати все це, з’ївши банани для вправ. Банани забезпечують необхідні поживні речовини, корисні для вашого здоров'я, особливо якщо ви займаєтеся спортом.
Крім того, користь бананів у спорті може покращити ваші результати. Щоб отримати ці переваги, банани можна вживати до, під час та після тренування.
Маючи приблизно 120 калорій та 16 грамів цукру, високий вміст вуглеводів у бананах може забезпечити швидкий приплив енергії та 1,5 грама білка, щоб допомогти живити м’язи.
Дослідження повідомляє, що банани можуть бути головним інгредієнтом спортивних напоїв для заміщення втрачених електролітів. Інші дослідження також показали, що вживання банана протягом 15 хвилин під час фізичних вправ є настільки ж ефективним, як і вживання спортивного напою. Це тому, що банани містять вітаміни, мінерали, клітковину та вуглеводи.
Бананове харчування
Нижче наведено поживний вміст бананів, на який можна покластися для збільшення енергії під час тренування.
Калій
Калій працює для лікування м’язів, а нестача калію може спричинити спазми та біль. Під час фізичних вправ ваше тіло втрачає калій через потовиділення, а тривалі фізичні навантаження можуть різко знизити рівень калію.
Хороша новина полягає в тому, що вживання бананів збільшує споживання калію на 487 міліграмів або на 10 відсотків від рекомендованого щоденного споживання.
Калій - важливий мінерал, який необхідний для підтримки рівня цукру в крові та правильної роботи серця. Як електроліт калій допомагає підтримувати баланс рідини в клітинах вашого тіла, що може запобігти м’язовим спазмам. Калій також необхідний для росту і розвитку м’язів.
Вітамін С
Користь бананів для фізичних вправ можна отримати через високий вміст вітаміну С. Один банан містить близько 15 відсотків необхідного вітаміну С на день.
Вітамін С необхідний для зміцнення м’язів, сухожиль та зв’язок, а також для підтримки імунної системи під час фізичних вправ. Вітамін С також сприяє прискоренню та сприяє загоєнню ран та пошкодження м’яких тканин, що потрібно після важких фізичних навантажень.
Марганець
Мінерал марганець виконує ряд важливих функцій у розвитку кісток та загоєнні ран. Вживання достатньої кількості марганцю також важливо для переробки енергії з їжі, яку ви споживаєте.
Марганець підтримує фізичні навантаження та фізичні навантаження у спорті, допомагаючи вашому організму отримати максимум від дієти.
Вуглеводи
Банани також містять вуглеводи, які допомагають підтримувати ваші результати під час тренування. Коли ви займаєтесь фізичними навантаженнями, ваші м’язи використовують як паливо глікоген, який є одним із видів вуглеводів. Вживання джерел вуглеводів може збільшити вашу витривалість у фізичних вправах.
х
