Зміст:
- Користь сої здатна зробити міцні кістки
- Скільки сої потрібно з’їсти для міцних кісток?
- Інша справа, що може зробити кістки міцними
- Їжте багато овочів
- Займіться силовими тренуваннями
- Отримуйте щодня вітамін D і вітамін K
Соя є джерелом рослинного білка, який має багато переваг для здоров'я. Однією з переваг сої, яку нещодавно виявили дослідники з Університету Міссурі, Колумбія, є її здатність робити кістки міцними і щільними. Отже, наскільки ефективною є користь сої для здоров’я кісток?
Користь сої здатна зробити міцні кістки
Експерти стверджують, що користь сої дуже корисна для жінок у менопаузі. Причиною є те, що після менопаузи жінки переживають багато фізичних змін, однією з яких є швидша втрата кісткової тканини. Не кажучи вже про збільшення ваги, це погіршить здоров'я кісток жінок, які перенесли менопаузу і в кінцевому підсумку мають ризик остеопорозу.
Це було доведено під час дослідження, в якому тварини були експериментальними суб’єктами. У ході дослідження було встановлено, що миші, які годували соєвою їжею, мали міцні кістки та добре травлення, порівняно з мишами, які не їли сої.
Тому багато хто говорить, що користь сої дуже корисна для здоров’я кісток.
Скільки сої потрібно з’їсти для міцних кісток?
Щоб отримати користь від сої, звичайно, вам доведеться регулярно їсти соєву їжу. Насправді, насправді не існує конкретного стандарту, скільки потрібно їсти, щоб отримати міцні кістки.
Однак ви можете споживати це джерело рослинного білка відповідно до добових потреб, рекомендованих Міністерством охорони здоров'я. За даними Міністерства охорони здоров’я про харчування, дорослим потрібно 2-4 порції рослинного білка на день або еквівалент 4-8 штук темпе або тофу.
Інша справа, що може зробити кістки міцними
Звичайно, якщо ви хочете отримати міцні, міцні та здорові кістки, вам доведеться робити і інші добрі справи, а не просто їсти сою. Ну, наступні способи можуть допомогти вам отримати міцні та міцні кістки.
Їжте багато овочів
Овочі чудово підходять для мінеральної щільності кісток. Овочі, що містять вітамін С, наприклад, можуть стимулювати вироблення кісткоутворюючих клітин.
Крім того, антиоксиданти у вітаміні С також здатні захищати клітини кісток від пошкодження вільними радикалами. Тим часом зелені та жовті овочі також корисні для збільшення процесу мінералізації кісток у дитинстві та підтримки кісток у молодому дорослому віці.
Займіться силовими тренуваннями
Силові тренування, такі як підняття тягарів, допомагають будувати та підтримувати кістки, щоб залишатися міцними. Крім того, ця вправа також може збільшити мінеральну щільність кісток, міцність та розмір кісток та зменшити запалення в кістках.
Таким чином, ця вправа може захистити вас від ризику втрати кісткової маси, в тому числі у людей, які страждають на остеопороз, остеопенію та рак молочної залози.
Отримуйте щодня вітамін D і вітамін K
Однією з важливих речей для отримання міцних кісток є задоволення потреб у вітаміні D і вітаміні К. Вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію, роблячи таким чином кістки багатими кальцієм і в підсумку міцними.
Щоб отримати вітамін D, потрібно лише займатися на відкритому повітрі, щоб він піддавався сонячному світлу. Так, сонце є основним джерелом вітаміну D.
Тим часом вітамін К відіграє важливу роль у процесі формування кісток. Ну, ви можете отримувати вітамін К з різних продуктів, таких як зелені листові овочі (брокколі, шпинат, гірчична зелень, цибуля-порей, цвітна капуста, капуста, огірок, спаржа, салат), горіхи (едамаме, соя, арахіс), олія. Овочі, молоко та перероблені продукти (сир, молоко, йогурт, масло), до м’яса та яєць
х
