8 найкращих видів їжі для підтримки жіночого здоров’я

Кожному потрібна багата на поживні речовини їжа, щоб підтримувати здоровий організм. Не виняток і для жінок. Харчові джерела вітамінів і мінералів дуже важливі для захисту організму жінки від різних захворювань, таких як втрата кісткової маси (остеопороз), проблеми з вагітністю, рак молочної залози та інші проблеми зі здоров’ям жінок. Отже, які продукти ефективно підтримують здоров’я жінки протягом усього життя? Перевірте наступний список.

Найздоровіший вибір продуктів харчування для підтримки здоров’я жінок

1. Едамаме

Одним із супер продуктів, який може допомогти зберегти жіноче здоров’я, є едамаме. Едамаме містить багато клітковини та корисних жирів, які можуть підтримувати жіночі органи оптимально, навіть незважаючи на те, що вони старіють.

Мало того, едамаме також містить ізофлавони, які є естрогеноподібними сполуками, які можуть стати вашим найкращим другом у менопаузі. Причина в тому, що це дуже корисно подолати припливи або відчуття печіння в організмі під час менопаузи.

2. Брокколі

Брокколі - один із зелених овочів, який дуже корисний для жіночого здоров’я. Брокколі містить сульфорафан, хімічну речовину, яка може допомогти зменшити надлишок естрогену в організмі, тим самим запобігаючи ризику раку.

Крім того, цей овоч у формі дерева також містить необхідні вітаміни та мінерали, необхідні для підвищення імунітету, такі як вітамін С, вітамін А, клітковина, фолієва кислота, кальцій, залізо та калій. Тому рекомендується споживати не менше 500 грамів брокколі на тиждень.

3. Сардини

Жінкам, які активно годують грудьми, намагайтеся їсти більше сардин. Причина в тому, що сардини містять здорові жирні кислоти, вітамін D і кальцій, які можуть поліпшити якість грудного молока.

Крім того, сардини також містять омега-3 жирні кислоти, які спеціально складаються з DHA та EPA. Це дуже корисно для поліпшення роботи мозку у немовлят в утробі матері.

Ви знаєте, користь сардин на цьому не закінчується. Для жінок, які не вагітні та не годують груддю, сардини також корисні для підтримки здоров'я мозку.

4. Віддайте

Ягоди мають яскравий колір і привабливі для жінок. Наприклад, чорниця, малина та ожина. Не тільки красиві з точки зору кольору, але насправді забезпечують переваги, не менш привабливі для жіночого здоров’я.

Ягоди містять флавоноїди та антиоксиданти, які захищають здорові клітини від пошкодження. Для тих, хто вступив у літній вік, ягоди дуже придатні для вживання, щоб допомогти зберегти гостроту мозку, щоб вона не стала старечою.

5. Горіхи

Жінкам, які страждають на гіпертонію або діабет, корисно їсти горіхи. Горіхи, багаті клітковиною і з низьким вмістом жиру, корисні для зниження артеріального тиску та рівня цукру в крові.

Вибирайте червону квасолю, волоські горіхи або мигдаль, які безпечні, щоб підтримувати рівень холестерину в організмі стабільним. Вживаючи щодня 12 волоських горіхів, ви уникнете ризику серцевих захворювань.

6. Папайя

Плоди папайї, які на смак солодкі, насправді також надають солодкі переваги для жіночого здоров’я. Червоно-оранжевий колір папайї походить від вмісту бета-каротину та лікопіну. Ці дві речі дуже корисні для зменшення ризику розвитку раку шийки матки та молочної залози - двох найбільш смертоносних захворювань для жінок.

Регулярно вживаючи папайю, ви також уникнете ризику серцевих захворювань. Тому що папайя містить антиоксиданти, які можуть допомогти утримати різкий стрибок холестерину та артеріального тиску в результаті старіння.

7. Йогурт

Для тих, хто віком від 50 років, вам потрібно додаткове споживання кальцію, щоб уникнути остеопорозу. Як відомо, найкраще джерело кальцію лежить в молоці. Однак що, якщо ви не любите пити молоко?

Не хвилюйтеся поки. Ви можете замінити його вживанням йогурту - джерела кальцію, яке є не менш важливим, ніж молоко. Причина в тому, що кожні 230 грам йогурту можуть задовольнити третину ваших потреб у кальції щодня. Тому вибирайте йогурт, збагачений вітаміном D, щоб ваш організм краще засвоював мінерали.

8. Авокадо

Авокадо - один із найкращих фруктів, що містить мононенасичені жирні кислоти (MUFA) для підтримки жіночого здоров’я. Насправді, дослідження показує, що дієта з авокадо може допомогти втратити жир на животі та захистити очі та шкіру.

Цікаво, що звичка регулярно їсти авокадо може допомогти знизити рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину) та збільшити ЛПВЩ (хороший холестерин). Тому достатньо вживати щодня чверть-півтори авокадо і переконатися на власних перевагах.