Познайомтеся з діафрагмою, м’язом, що має важливу функцію дихання

Чи знали ви, що дихання людини також регулюється роботою діафрагми? Діафрагма - це куполоподібний м’яз, який лежить під легенями, прямо біля основи грудної порожнини. Ну, окрім допомоги в диханні, виявляється, що існує безліч інших функцій діафрагми, які є не менш важливими. Отже, якщо у цього одного м’яза є проблеми, це може вплинути на працездатність вашого організму.

Які функції діафрагми?

Діафрагма - це скелетний м’яз (поперечно-смугастий м’яз), який розтягується, відокремлюючи органи шлунку (кишечник, шлунок, селезінку та печінку) від органів грудної клітини, таких як легені та серце. Процитована з клініки Клівленда, діафрагма відіграє важливу роль у процесі дихання.

Ось функції діафрагми у вашому тілі:

При вдиху діафрагма стягується, щоб збільшити її, щоб полегшити надходження кисню в легені
Під час видиху розслаблення діафрагми збільшить тиск повітря в грудній порожнині, щоб виштовхнути повітря
Регулюйте рухи м’язів при кашлі та блювоті, до напруження при дефекації або пологах
Підвищує тиск у черевній порожнині, викликаючи кашель, блювоту та напружуючий рефлекс.
Допомагає запобігти надходженню шлункової кислоти назад у стравохід - стан, званий кислотним рефлексом, який викликає виразки та ГЕРХ.

Які проблеми зі здоров’ям можуть заважати діафрагмі?

Деякі з медичних станів, які можуть викликати проблеми з діафрагмою:

1. Гикавка

Ікання виникає, коли діафрагма переходить у тимчасовий спазм. Цей спазм м’язів змушує потік вдиху раптово зупинятися при змиканні голосових зв’язок (голосової щілини). В результаті ви несвідомо видаєте такі звуки “Хік!Коли гикає.

Найпоширенішими причинами гикавки є занадто швидке харчування, повноцінне харчування та надто швидке попивання безалкогольних напоїв. Як правило, гикавка швидко проходить сама по собі, не використовуючи ніяких ліків. Однак цей стан може викликати почуття дискомфорту, якщо воно продовжуватиме затягуватися.

Позбутися гикавки можна, пивши холодною водою невеликими порціями або затримавши дихання на деякий час. Наприклад, повільно вживаючи холодну воду, затримуючи на деякий час дихання або кусаючи лимон. Ви також можете підтягнути ноги до грудей і нахилитися вперед, щоб стиснути грудну клітку.

2. Грижа діафрагми

Грижа діафрагми - це стан, коли верхня частина шлунка підштовхується вгору у отвір діафрагми. Цей стан зазвичай провокується підвищеним тиском у шлунку через ожиріння або вагітності. Крім того, грижі діафрагми також можуть бути спричинені звичкою сильно натискати при піднятті важких предметів або кашлі.

Грижі діафрагми полегшують підняття шлункової кислоти. Витікання кислоти зі шлунку в стравохід називається гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ). Якщо грижа діафрагми залишається без належного лікування, вона може спричинити ускладнення в шлунку та горлі.

3. Діафрагмальна грижа

Діафрагмальна грижа - це розлад, що характеризується отвором у діафрагмі. Цей непотрібний отвір може спричинити проникнення органів черевної порожнини в грудну порожнину.

Діафрагмальні грижі можуть бути спричинені вродженою (генетичною) патологією або результатом фізичної травми, такої як дорожньо-транспортна пригода, удар тупим пострілом або вогнепальний постріл.

У разі вроджених розладів цей стан дуже загрожує життю, оскільки спричиняє неправильний розвиток легенів, серця, нирок та травної системи дитини.

Діафрагмальні грижі також можуть бути викликані ускладненнями пошкодження діафрагми після операції на животі або грудях

4. Параліч діафрагми

М'яз діафрагми може бути частково або повністю паралізований. Цей параліч спричинений пошкодженням нервів, які регулюють дихальні м’язи, включаючи діафрагму.

Коли паралізована лише одна сторона м’яза, процес дихання утруднюється, що може спричинити страждаючого дихальну недостатність.

Існує багато станів, які можуть призвести до паралізації дихальних м’язів і заважають їм нормально функціонувати. Деякі з них включають:

Ушкодження діафрагмального нерва внаслідок операції шунтування серця, операції на стравоході тощо.
Травма грудної порожнини або спинномозкових нервів
Маєте в анамнезі діабетичну нейропатію, синдром Гійєна-Барре та м’язову дистрофію
Майте вірусні / бактеріальні інфекції, такі як ВІЛ, поліомієліт та хвороба Лайма

Різні розлади дихальної мускулатури насправді можна діагностувати на ранніх термінах. Одними з найбільш характерних симптомів, що призводять до розладів діафрагми, є задишка, що супроводжується нудотою або блювотою.

Однак, оскільки задишка може бути ознакою багатьох інших симптомів недуги, не соромтеся звертатися до лікаря, якщо у вас проблеми з диханням. Звернення до лікаря - це єдиний найкращий спосіб з’ясувати причину та спосіб її лікування.

Як зберегти діафрагму здоровою?

Діафрагма - це один з органів у тілі, який підтримує процес дихання. Тому для вас важливо підтримувати здоров’я цього органу, щоб уникнути пошкоджень, які можуть заважати його функції.

Починаючи з сьогоднішнього дня, щоб підтримувати здорову діафрагму, ви можете зробити прості кроки, зокрема:

Уникайте вживання їжі, яка гостра, кисла та з високим вмістом жиру, оскільки всі вони можуть викликати їх печія і кислотний рефлюкс.
Уникайте негайного вживання великих порцій. Намагайтеся харчуватися невеликими, частими прийомами їжі.
Завжди розминайся перед і охолоджуйся після вправ, щоб м’язи не були жорсткими.
Знайте межі терпимості вашого організму під час фізичних вправ або важких фізичних навантажень. Ніколи не змушуйте себе відновлювати фізичну активність, яка насправді перевищує можливості вашого організму.

Окрім цього, ви також можете робити вправи на черевне дихання. Подібно до м’язів інших частин тіла, ці дихальні м’язи часто потрібно тренувати за допомогою спеціальних вправ, щоб вони не були напруженими та жорсткими. Можна спробувати навчитися робити дихання животом.

Черевне дихання допомагає вашим легеням розширюватися, тому вони можуть подавати більше повітря. Окрім зміцнення м’язів діафрагми, черевне дихання може також допомогти зменшити стрес і знизити кров’яний тиск.