Ходіння медитація, ходьба медитація, яка багата на користь

Любителі медитації, можливо, вже знайомі з цим терміном медитаційна ходьба він же ходьба медитації. Ця техніка медитації досить популярна, оскільки не вимагає обладнання, що полегшує шанувальникам це робити. Отже, які переваги пропонує ця медитація при ходьбі?

Переваги медитації при ходьбі

Деякі з вас можуть відчути, що медитація при ходьбі нічим не відрізняється від неспішної прогулянки. Насправді це не так. Ходяча медитація є частиною тренінгу для фокусування та схожа на техніку дихання.

Цей прийом медитації дає вам можливість бути більш зосередженим і зняти навантаження на ваш розум, коли перебуваєте в стресі. Ось деякі переваги, які можна отримати від медитації при ходьбі.

1. Поліпшити кровообіг

Однією з переваг, яку можна отримати від медитації при ходьбі, є допомога організму покращити кровообіг. Як можна?

Розумієте, медитацією при ходьбі часто користуються ті, хто занадто довго сидить на стільцях, особливо офісні працівники. Ця медитація насправді допомагає припливу крові, особливо до ніг.

Таким чином, ваш розум і тіло можуть відчувати себе легшими і повільнішими завдяки плавному потоку крові. Більше того, ходьба зі свідомим, зосередженим розумом також корисна для підсилення енергії, коли ви занадто довго сидите. Підвищується продуктивність праці, також підтримується здоров'я.

2. Допомагає зменшити тривожність

Окрім поліпшення кровотоку, медитація при ходьбі також може допомогти знизити рівень тривожності. Про це свідчать дослідження з Американський журнал сприяння здоров’ю.

Учасники дослідження показали, що ходьба в поєднанні з медитацією була більш ефективною для зменшення симптомів тривоги. Причина в тому, що вони демонструють досить різкі зміни рівня тривожності як під час медитації, так і перед медитацією під час ходьби.

Тим часом група людей, які просто ходили нормально, не зазнала особливих змін. Тому започаткування звички медитувати під час ходьби протягом 10 хвилин виявляється корисним для психічного здоров’я, особливо тривоги.

3. Підвищення рівня цукру в крові та кровообігу

Хто б міг подумати, що медитація при ходьбі може підвищити рівень цукру в крові та кровообіг? Переваги медитаційна ходьба це, безумовно, дуже корисно для людей, особливо для хворих на діабет.

Обмежене дослідження, опубліковане в Додаткові терапії в медицині дійшов висновку, що медитація при ходьбі позитивно впливає на рівень цукру.

Дослідження, проведене на людях з діабетом 2 типу, попросило їх практикувати ходьбу з повністю свідомим станом протягом 30 хвилин.

Вправа виконується тричі на тиждень протягом 12 повних тижнів. Як результат, учасники медитації під час ходьби продемонстрували більші покращення рівня крові та кровообігу.

Потім ці результати порівнювали з тими, хто страждав на цукровий діабет, які нормально ходили і не виявляли помітної різниці.

4. Сприяє підвищенню творчості

Розум застійний на роботі і не здатний бути продуктивним через обмежену творчість? Не потрібно хвилюватися. Застійні думки насправді можна вирішити за допомогою медитації при ходьбі.

Як ви знаєте, ця медитація - це техніка для практики фокусування уваги. Вважається, що практика фокусування уваги робить розум яснішим та цілеспрямованішим та стимулює творчість.

Є кілька факторів, що змушують цей стан виникати, а саме

медитація допомагає розуму бути більш відкритим для нових ідей
робить розум більш цілеспрямованим і легшим для дослідження ідей
будьте більш авантюрними та менш скептичними, намагаючись дослідити нові ідеї

Тому не мало людей, які можуть відчувати свіжість розуму після медитації, в тому числі ходьба медитація.

Поради щодо ведення медитації під час ходьби

В основному, медитація під час ходьби не повинна здійснюватися недбало, як звичайна прогулянка. Тому потрібні спеціальні методики, коли ви хочете розпочати ходьба медитація.

1. Виберіть тихе місце

Перед початком медитації під час прогулянки, звичайно, потрібно вибрати місце зі спокійною атмосферою і рідко проходити повз транспортні засоби. Насправді для занять медитацією під час ходьби також потрібно рівне місце, тому вам не доведеться турбуватися про спотикання.

Практикуючись на публіці, потрібно бути обережним, щоб не заважати іншим людям. Тим часом, медитація на ходьбі в приміщенні - також досить гарна альтернатива, тому що ви можете повністю сконцентруватися і не відволікатися на оточення.

2. Почніть із «стримування» себе

Після пошуку підходящого місця можна почати медитацію з ходьби, взявши кілька хвилин, щоб глибоко вдихнути. Таким чином, ви приділяєте більше уваги своєму тілу і можете відчути стійкість землі під ногами.

Потім можна почати з повільної ходьби. Замість того, щоб надто зосереджуватись на своєму диханні, намагайтеся приділяти більше уваги рухам ніг і тіла під час руху вперед. При повороті також потрібно дивитись на положення ніг і на те, як вони почуваються.

Це вірно, будь то медитація при ходьбі протягом 10 хвилин і більше. Не забувайте робити перерви, щоб ви могли перевірити себе після медитації.

3. Фокусування уваги під час ходьби

Отримавши успіх у фізичних відчуттях під час медитації при ходьбі, не забувайте про свої почуття, думки та настрій. Однак потрібно лише звертати увагу на цей стан до і під час ходьби.

Також намагайтеся не бути занадто жорстким, дотримуючись інструкцій під час ходьби. Ви можете ходити природно з більш відкритим і спокійним розумом.

4. Зверніть увагу на швидкість і поставу

Для тих з вас, хто зумів випробувати переваги медитації при ходьбі, виявляється, що потрібно враховувати вашу швидкість і поставу. Надто швидка ходьба і поспіх, безумовно, змусять вас більше втомлюватися, тому ви можете починати з більш повільного темпу.

Потім спробуйте дозволити рукам і махати боками. Крім того, ви можете розслабити м’язи ніг під час ходьби, щоб зробити їх більш природними та комфортними.

Для тих з вас, хто успішно засвоїв деякі з цих технік ходьби, збільшіть виклик, ходячи з більш жорстким корпусом. Спочатку це може бути трохи важко, але практика звикне до цього.