Що таке калорії і які мої щоденні потреби в калоріях?

Напевно, ви багато чули про калорії, особливо якщо ви проходите програму схуднення. Для впорядкування дієтичної програми необхідно обмежити щоденне споживання калорій. Однак що таке калорії і чому це здається ворогом для багатьох людей? Чи правда, що калорії є ворогом здоров’я? Щоб не заплутатися щодо калорій, розгляньте повне пояснення нижче.

Що таке калорії?

Згідно з медичним словником Medilexicon, калорія - це одиниця тепла або енергетичного вмісту. Точніше калорії - це кількість енергії, яку ви отримуєте від їжі та напоїв, або енергія, яку ми спалюємо через щоденну діяльність. Простіше кажучи, калорії - це енергія, необхідна тілу, щоб тіло могло рухатися і правильно виконувати свої функції.

Наприклад, яблуко, яке ви їсте, містить близько 80 калорій. У той час як 10-хвилинна прогулянка вимагає близько 30 калорій. Скільки калорій спалює організм, залежить від зросту, ваги, віку, статі та рівня фізичної активності кожної людини.

Існує два типи калорій, а саме:

• Невеликі калорії (калорії)
• Великі калорії (калорії, ккал)

Слід зазначити, 1 велика калорія (1 Ккал) дорівнює 1000 маленьким калоріям.

Коли розглядають етикетки харчових продуктів на упаковці їжі або напоїв, перераховані калорії є великими калоріями, а саме кілокалоріями (Ккал). Отже, якщо на етикетці шоколадної упаковки написано, що вона містить 250 калорій, це означає, що вона містить 250 000 калорій.

Унікально, що більшість людей думає, що калорії існують лише в їжі та напоях, хоча все, що містить енергію, має калорії. Навіть вугілля містить калорії, але людина не буде отримувати необхідні поживні речовини з вугілля, тому немає сенсу споживати ці джерела калорій.

Джерела калорій з їжі та напоїв

Калорії є однією з основних потреб людини для того, щоб вижити та здійснювати щоденну діяльність. Калорії можна отримати вживання їжі та напоїв. Майже всі види їжі та напоїв містять калорії. Чаї, в яких не використовується цукор, містять навіть дуже мало калорій.

Як це? Ці калорії насправді не є поживними речовинами або поживними речовинами, але їх можна отримати з різних видів поживних речовин. Калорії можна отримувати з макроелементів, таких як білки, жири та вуглеводи. Ці три поживні речовини засвоюються в організмі і згодом перетворюються на калорії. Якщо воно стає калорійним, тоді ваше тіло може використовувати його як джерело енергії.

Тому будь-яка їжа та напої, що містять білки, жири та вуглеводи, обов’язково містять калорії. Кількість калорій змінюється. Калорії з натуральних продуктів, таких як фрукти та овочі, зазвичай нижчі за калорії в оброблених продуктах, таких як картопляні чіпси, пончики тощо.

Порожні калорії, що це?

Порожні калорії - це тип калорій, що надходять із твердих жирів та доданого цукру в харчових продуктах. Порожні калорії мають дуже низьку харчову цінність, відсутність значних харчових волокон, амінокислот, антиоксидантів, мінералів або вітамінів. Порожні калорії покращують смак їжі, але при надмірному споживанні можуть призвести до ожиріння.

Ну, а цей тип порожніх калорій часто рекламують як ворога здоров’я. Особливо для тих, хто хоче схуднути або підтримує ідеальну масу тіла. Окрім цього, калорії - це важливе споживання, яке кожен повинен зустрічати щодня.

Продукти нижче містять багато порожніх калорій:

Тверді жири та доданий цукор:

• Морозиво
• Пончики
• Тістечка
• Тістечка
• Торт

Твердий жир:

• Смажена
• Ребра
• Копчене м'ясо
• Ковбаса
• Сир
• Піца

Доданий цукор:

• Безалкогольний напій з фруктовими смаками
• Ізотонічний напій
• Енергетичний напій
• Безалкогольний напій

Які мої щоденні потреби в калоріях?

Щоб не відчувати надлишкових або дефіцитних калорій, потрібно знати, скільки складають ваші щоденні потреби в калоріях. Ну, потреба у калоріях у кожного варіюється, залежно від кількох факторів. Тому вам потрібно обчислити його за правильною формулою. Не хвилюйтеся, щоб результати були точними, ви можете розрахувати свої щоденні потреби в калоріях за допомогою цього калькулятора BMR або за таким посиланням: bit.ly/k калькулятор BMR.

Дізнавшись, скільки ваших потреб у калоріях, вам слід скласти збалансоване меню харчування та фізичної активності. Ви можете звернутися за допомогою до дієтолога абоперсональний тренерВаші вправи для підготовки плану здорового способу життя. Також рекомендується проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є певні захворювання, такі як цукровий діабет, хвороби серця, аутоімунні захворювання та порушення травлення.

х