Знаючи дієту з авокадо, чи дійсно вона корисна для схуднення?

Авокадо - це фрукт, який має незліченну користь для здоров’я. Ось чому авокадо часто входить в раціон деяких людей. Навіть зараз існує особливий тип дієти з авокадо.

Так, дієта з авокадо в даний час користується великим попитом. Однак чи дійсно дієта з авокадо ефективна для схуднення? Як правильно робити дієту з авокадо? Дізнайтеся відповідь нижче.

Харчовий вміст авокадо

Авокадо є чудовим джерелом вітамінів С, Е, К та В-6, а також рибофлавіну, ніацину, фолієвої кислоти, пантотенової кислоти, магнію та калію. Авокадо також забезпечує лютеїн, бета-каротин та омега-3 жирні кислоти.

Незважаючи на те, що більша частина калорій в авокадо надходить з жиру, вам не потрібно турбуватися. Авокадо сповнений корисних жирів, які корисні для контролю рівня холестерину та допомагають залишатися ситими.

Коли ви їсте жир, ваш мозок отримує сигнал відключити апетит. Вживання жиру також може уповільнити розщеплення вуглеводів в організмі, що допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним.

Жир необхідний кожній клітині організму. Споживання здорових жирів підтримує здорову шкіру, збільшуючи засвоєння вітамінів, мінералів та основних жиророзчинних поживних речовин.

Корисні жири в авокадо можуть навіть допомогти зміцнити імунну систему.

Познайомтеся з дієтою авокадо

Авокадо може допомогти вам схуднути, оскільки він може змусити вас почувати себе ситішими після їжі. Через це ви мало перекушуєте і можете утримати апетит. Це, звичайно, добре, якщо ви хочете схуднути.

Дієта з авокадо готується за допомогою вживання авокадо на сніданок, обід, вечерю та перекуси. Авокадо можна подавати до хліба, овочів, готовихкоктейль, або просто фрукти.

Дієта, яка обмежує лише певний вид їжі, як правило, менш корисна для здоров'я та не рекомендується фахівцями. Фрукти є здоровою їжею, якщо їх вживати в рівних кількостях. Однак фрукти не повинні бути єдиною їжею, яку ви їсте протягом дня. Особливо, якщо тип фрукта саме такий.

Авокадо справді багатий мононенасиченими жирними кислотами, клітковиною, калієм і вітаміном К. Ці поживні речовини роблять авокадо здоровим фруктом, але в достатній кількості.

Авокадо має високу калорійність, а півтора авокадо містять 182 калорії. Якщо ви їсте занадто багато, ви не втрачаєте вагу, вона збільшиться.

Це те, що робить авокадо також може збільшити вашу вагу. Так, це не означає, що оскільки ви їсте фрукти, ви можете їсти стільки, скільки можете. Це просто неправильно.

Крім того, якщо ви їсте авокадо лише протягом певного періоду часу, ви втратите інші важливі поживні речовини, які не містяться в авокадо.

Ви можете робити дієту з авокадо відповідно до своїх цілей. Якщо ви хочете схуднути за допомогою дієти з авокадо, не переїдайте авокадо.

Замініть свій раціон додатковим авокадо, наприклад, салатом з авокадо або омлетом з авокадо. Краще уникати авокадо як закуски, оскільки це несвідомо збільшить споживання калорій.

Тим часом, якщо ви хочете набрати вагу за допомогою дієти з авокадо. Ви можете замінити авокадо здоровою їжею у своєму раціоні, наприклад, для післяобідньої закуски.

Користь від дієти з авокадо

1. Допомагає схуднути

Тип жиру в авокадо - це мононенасичені рослинні жири. Цей тип жиру називають хорошим жиром, оскільки його дуже легко спалити і перетворити в енергію.

Завдяки хорошому вмісту жиру та щільній калорійності, вживання авокадо може тримати вас ситіше довше. Ви також зможете контролювати своє бажання знову знайти закуски або поїсти. Це, звичайно, добре, якщо ви хочете схуднути.

Авокадо - це також фрукт, який містить багато клітковини, а вуглеводів - низький, тому він може допомогти вам схуднути.

2. Запобігання остеопорозу

Половина авокадо забезпечує приблизно 25 відсотків щоденного необхідного споживання вітаміну К. Користь цього вітаміну часто нехтують, хоча вітамін К важливий для здоров’я кісток.

Вживання продуктів, що містять достатній вітамін K, може підтримати здоров’я кісток, збільшуючи всмоктування кальцію та зменшуючи виведення кальцію через сечу (сечу).

3. Підтримуйте здоров’я органів травлення

Незважаючи на кремову структуру, авокадо насправді багатий клітковиною, приблизно 6-7 грамів на половину плоду.

Вживання продуктів з натуральною клітковиною може допомогти запобігти запорам, підтримати здоровий травний тракт і знизити ризик раку товстої кишки.

Варіанти рецептів дієти з авокадо

Перш ніж пройти дієту з авокадо, попередньо проконсультуйтеся з лікарем. Причина в тому, що у вас можуть бути певні медичні захворювання, які вимагають особливого прийому їжі. Крім того, щоб ваші щоденні харчові потреби все ще задовольнялися, не просто їжте авокадо з ранку до вечора.

Поєднуйте авокадо з овочами, основними продуктами, гарнірами та іншими фруктами, що містять багато корисних речовин. Ось два приклади дієтичних рецептів з авокадо, які ви можете спробувати.

Бутерброди з авокадо та яйцями

Матеріал:

½ авокадо
1½ чайної ложки лимонного соку
1 чайна ложка олії авокадо
3 варених яйця, дрібно нарізаних
¼ чашка дрібно нарізаного селери (близько 1 стебла)
1 столова ложка подрібненого свіжого цибулі-цибулі
¼ ч. Ложки солі
⅛ ч. Ложки перцю
4 скибочки підсмаженого цільнозернового хліба
2 листя салату

Як зробити:

Зішкребіть м’якоть авокадо і перекладіть її в миску.
Додайте лимонний сік і олію, а потім крупно розімніть авокадо.
Додайте подрібнене яйце, селеру, зелену цибулю, сіль і перець. Потім добре перемішати.
Нанесіть яєчну суміш авокадо на підсмажений хліб з цільної пшениці, а потім покрийте кожну булочку скибочкою салату та ще однією скибочкою тостів.