Рекомендоване меню харчових волокон для дітей & bull; привіт здоровий

Обов'язок батьків - забезпечити повноцінне харчування дітей, особливо продуктів, що містять клітковину. особливо клітковина. Потреба у достатній кількості клітковини допоможе зберегти здоров’я органів травлення та убереже їх від запорів.

Клітковина дуже легко отримується з фруктів та овочів. Звичайно, це саме по собі завдання - з самого раннього віку змусити дітей їсти клітковину, особливо з овочів та фруктів. Матерям потрібно вправити свій мозок, складаючи щоденний раціон свого малюка, який є здоровим і насиченим поживними речовинами, щоб їхнє харчування було повноцінним.

Вашій дитині потрібно 16 грамів клітковини на день або еквівалент 2 кг вареної моркви, як водорозчинної клітковини, так і нерозчинної клітковини. Види водорозчинної клітковини можна отримати з фруктів. Тим часом з овочів можна отримувати нерозчинну у воді клітковину для згладжування кишечника та плавного руху кишечника. Ці два волокна повинні бути збалансовані.

Сніданок о 08.00

Яєчня з білого рису та нуту.

Подробиці:

Вуглеводи: 100 грам рису або еквівалент 6 столових ложок
Тваринний білок: 1 куряче яйце
Овочі: 100 грам зеленої квасолі
Олія: 1 чайна ложка

Перекус 1 о 10:00

Папайя 1 штука розміром 100 грам
1 склянка молока з високим вмістом клітковини

Обід о 12.00

Білий рис, томатний кукурудзяний суп зі шпинату, подрібнене смажене курча, смажена темпе і яблука

Подробиці:

Вуглеводи: 100 грам рису / 6 столових ложок, 100 грамів кукурудзи
Тваринний білок: 15 грам курячого м’яса
Рослинний білок: 50 грам темпе
Овочі: 1 середній помідор, 100 грам шпинату
Олія: 2 чайні ложки

Перекус 2 о 15.00

6 полуниць
1 склянка молока з високим вмістом клітковини

17.00 вечеря

Білий рис, суп з яловичої редьки та квасолі, а також банан, 1 склянка молока

Подробиці:

Вуглеводи: 100 грам рису або еквівалент 6 столових ложок
Тваринний білок: 15 грамів яловичини
Рослинний білок: квасоля 20 грам або еквівалент 1 аркуша
Овочі: 100 грам редиски, 50 грам помідорів або еквівалент 1 плоду середнього розміру
Олія: 1 чайна ложка
1 склянка молока з високим вмістом клітковини

У наведеному вище меню загальний поживний вміст, який можна отримати з цього меню:

Клітковина: 16 грам
Енергія: 1326 ккал
Вуглеводи: 331,5 грам
Білок: 15,6 грам
Жир: 29,4 - 44,2 грама

Неправильна обробка фруктів може видалити вміст клітковини

Не тільки основне меню їжі, ви також повинні звернути увагу на вибір закусок для вашого малюка. Уникайте давати солодкі закуски з високим вмістом жиру. Закуски з високим рівнем цукру насправді змусять дітей лінуватися їсти. Фрукти - найкраща альтернатива. Ви можете подавати його до різноманітних цілих фруктів або пюрировать.

Якщо ви хочете протерти фрукти в пюре, я рекомендую використовувати блендер, щоб клітковина у фруктах зберігалася. Уникайте пюре з фруктів соковижималка тому що це видалить волокно.

Щоб дітям не нудно, важливо поєднувати продукти з високим вмістом клітковини, такі як овес, яблука, овочі та молоко з високим вмістом клітковини. Мало того, що цього достатньо для потреб дітей, клітковина, що міститься в ній, також може підтримувати здоров’я органів травлення.

Окрім поєднання різних продуктів, ви можете доповнити потреби малюка в клітковині, даючи йому молоко з високим вмістом клітковини. За допомогою правильної дози молока з високим вмістом клітковини ваш малюк може отримати оптимальне харчування.