Зміст:
Звичайно, якщо вагітні жінки відчувають болі в попереку, від легких до сильних. Причини різняться, але здебільшого пов’язані з ростом плода, вагою, яка в основному лежить на передній частині тіла, а також гормонами під час вагітності, що послаблюють тазостегновий суглоб. Крім того, не ідеальна поза, звичка занадто стояти або нахилятися, а також надмірний тиск на спину також можуть спровокувати біль.
Щоб полегшити біль, можна прикласти до нижньої частини спини гарячий компрес, використовуючи мішок з гарячою водою або грілку з відповідною температурою. Або навпаки, ви також можете прикласти холодний компрес для розслаблення хворих м’язів. Однак переконайтеся, що температура подушки для компресу не надто низька і уникайте надмірного стискання спини. Тепла ванна або постільний режим - теж хороші варіанти.
На додаток до вищезазначених методів, ви також можете піти на прогулянку, розтягнутися або зробити легкі вправи, такі як вправи для колінних грудей. Вправи на коліна на грудях - це одна проста, проста у виконанні вправа при болях у попереку, тазовому тиску, геморої та судомах стегон і сідниць.
Вправи на коліна-груди:
- На колінах залиште 18 сантиметрів між колінами.
- Покладіть руки на підлогу. Положення тазу буде вище грудної клітки.
- Трохи напружте м’язи живота, щоб зняти тиск дитини на черевну стінку.
- Тримайте спину прямо, стегна повинні бути перпендикулярними підлозі і утримуйте це положення протягом двох хвилин, поступово збільшуючи час до п’яти хвилин.
- Випрямитися і розслабитися. Дайте паузу, щоб відновити рівновагу перед тим, як встати.
- Повторюйте цю вправу у вільний час протягом дня у міру необхідності.
Зазвичай лікарі не рекомендують знеболюючих препаратів для вагітних, оскільки препарати можуть збільшити ризик різних ускладнень. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати рішення про прийом ліків для полегшення болю в спині.
Незважаючи на те, що це характерно для вагітних, краще вжити заходів обережності до ударів болю в спині. Ось кілька порад, які можна спробувати запобігти болю в попереку під час вагітності:
- Уникайте нахилів
- Уникайте надто довго сидіти або стояти
- Носіть взуття на низькому каблуці (не плоскі туфлі)
- Прокинувшись, перекиньтесь на ліжко перед тим, як сісти і нарешті встати
- Зберігайте поставу (тримайте спину прямо, сидячи або стоячи) і використовуйте опору для талії, сидячи на стільці
- Уникайте підняття важких предметів, якщо вам не доведеться (зігніть ноги і підніміть предмет руками і ногами як опору. Розташуйте предмет якомога ближче до тіла, щоб не боліла спина).
- Уникайте скручування тіла. Натомість використовуйте ноги під час повороту
- Спіть на одному боці, використовуючи спеціальну подушку для вагітності для підтримки постави. (Звичайні подушки також досить ефективні для підтримки спини та ніг)
- Спати на твердому матраці, щоб забезпечити хорошу підтримку спини (помістіть дошку між купою м’яких матраців)
- Використовуйте пояс для підтримки вагітних (особливо для запобігання болю у верхній частині спини)
- Робіть легкі вправи, наприклад, нахили таза для зміцнення спини
- багато відпочинку
- Достатнє споживання рідини, випиваючи, щоб позбутися токсинів, які можуть спричинити різні ускладнення, що викликають біль у верхній частині спини
- Ляжте на лівий бік під час сну
х
