Зміст:
- Навіщо жінкам потрібно фолієва кислота перед тим, як завагітніти?
- Коли починати приймати фолат і скільки?
- Які продукти містять фолат?
- Коли потрібно додаткове споживання фолієвої кислоти?
- Чи потрібно приймати фолієві добавки?
Не тільки вживаючи поживну їжу під час вагітності, жінки також повинні готувати своє тіло, оскільки вони все ще планують завагітніти. Для чого? Щоб вагітна жінка була готова до поживних речовин, необхідних її організму та плоду. Однією з поживних речовин, яку жінки повинні приготувати перед завагітнінням, є фолат.
Фолієва кислота або фолієва кислота - це синтетична форма вітаміну В9, яка потрібна жінкам до вагітності для сприяння росту плода та захисту клітин організму. Організм потребує фолієвої кислоти, коли клітини швидко ростуть, наприклад, під час вагітності. Під час вагітності матка (матка) збільшується в розмірах, плацента розвивається, в організмі циркулює більше крові, і плід дуже швидко росте.
Навіщо жінкам потрібно фолієва кислота перед тим, як завагітніти?
Плід швидко росте під час вагітності. Прийом фолієвої кислоти до вагітності та під час вагітності допоможе зменшити ризик вроджених вад розвитку у дітей. Фолат допомагає зменшити ризик вроджених вад розвитку, таких як дефект нервової трубки (NTD), вади серця та кінцівок, порушення роботи сечовивідних шляхів, звуження шлункового клапана та щілини ротово-лицьової тканини, такі як розщілина губи та піднебіння.
На початку вагітності або навіть до того, як жінка знає, що вагітна, фолат відіграє важливу роль у ранньому розвитку плоду, коли плід ще у формі нервової трубки. Нервова трубка формується на третьому і четвертому тижнях вагітності і проростає в головний і спинний мозок. Нервова трубка, яка не повністю закрита, називається дефект нервової трубки (NTD). Прикладом NTD є розщеплення хребта (хребет не повністю закритий), аненцефалія (відсутність частин мозку), і енцефалоцеле (череп дитини не повністю закритий).
На додаток до зменшення ризику вроджених вад, фолієва кислота також необхідна для формування нормальних еритроцитів і запобігання анемії. Фолат також важливий для виробництва, відновлення та функціонування ДНК. Виконання потреб у фолієвій кислоті має важливе значення для швидкого росту клітин плаценти та розвитку та росту плода.
Коли починати приймати фолат і скільки?
Центри з контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують жінкам дітородного віку споживати 0,4 мг (400 мкг) фолієвої кислоти на день для запобігання вродженим вадам, принаймні за місяць до завагітніння. Індонезія згідно зі своїм показником адекватності харчування у 2013 р. Рекомендує споживати фолієву кислоту 400 мкг / день до вагітності та плюс 200 мкг / день під час вагітності.
Жінки, які приймають фолієву кислоту щодня відповідно до рекомендованої дози, починаючи принаймні за місяць до зачаття (зачаття) та протягом першого триместру вагітності, можуть зменшити ризик розвитку у дитини неінфекційних захворювань більше ніж на 70%.
Які продукти містять фолат?
Фолієву кислоту можна знайти в зелених листових овочах, цитрусових, цільних зернах та інших продуктах харчування. Шпинат, яловича печінка, спаржа та брюсельська капуста є найвищими джерелами фолієвої кислоти. В Індонезії уряд зробив фортифікацію фолієвою кислотою обов’язковою для всього борошна, яке продається з метою поліпшення харчування.
Ось деякі джерела їжі фолієвої кислоти:
- Борошно, укріплене фолатом
- Зелені листові овочі, такі як шпинат, спаржа, брокколі, брюсельська капуста, зелений, редька салат
- Фрукти, такі як апельсини, авокадо, папайя, банани
- Горіхи, наприклад, горіхи нут (нут)
- Гороху
- Кукурудза
- Молочні продукти
- Курка, яловичина, яйця та риба
- Пшениця
Коли потрібно додаткове споживання фолієвої кислоти?
Фолієва кислота необхідна під час вагітності для підтримки росту та розвитку дитини, тому в цей час потрібно достатнє споживання фолієвої кислоти. Однак існують певні умови, що вимагають від жінок споживання більше фолієвої кислоти (400 мкг):
- Жінки, які страждають ожирінням, мають більший ризик народження дитини з НТД, тому споживання фолієвої кислоти перевищує 400 мкг.
- Жінкам, які раніше мали дітей з НТД, рекомендується вживати більше фолієвої кислоти, ніж зазвичай рекомендується.
- При багатоплідній вагітності рекомендується споживання фолієвої кислоти більше 400 мкг.
- Деякі люди з генетичними варіаціями, відомими як мутації метилентетрагідрофолатредуктаза (MTHFR), що ускладнює переробку організму фолатів.
- Жінки, які страждають на цукровий діабет і приймають протисудомні препарати, ризикують народити дитину з НТД, тому доцільно вживати фолієву кислоту більше 400 мкг
Жінкам, які страждають на цей стан, слід проконсультуватися з лікарем принаймні за місяць до того, як завагітніти, щоб з’ясувати, який фолат потрібно вживати.
Чи потрібно приймати фолієві добавки?
Прийом фолієвої кислоти дуже важливий до вагітності, на ранніх термінах вагітності, принаймні до 4-6 тижнів після народження, та під час годування груддю. Можливо, трохи важко гарантувати задоволення потреб у фолієвій кислоті. Більше того, певні продукти, що містять фолат, іноді не є високим джерелом фолієвої кислоти, оскільки вміст фолатів може втрачатися з їжі під час зберігання або може бути пошкоджений під час приготування. Тому прийом фолієвих добавок може знадобитися для задоволення потреб організму у фолаті.
Однак спочатку слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати фолієві добавки, оскільки надмірна фолієва кислота також може бути шкідливою для плода.
