Чому потрібно задовольняти цинк, особливо під час посту?

Піст у місяці Рамадан є цінним моментом для поклоніння мусульман. Звичайно, багато хто хоче поклонятися максимуму протягом місяця посту. Тому організм повинен бути здоровим і здатним добре адаптуватися до всіх змін, що відбуваються протягом місяця посту. Якщо ні, замість максимального поклоніння це може насправді порушити ваше поклоніння. Щоб зберегти організм міцним і здоровим протягом місяця посту, цинк - це мінерал, який є одним із ключів до успішного голодування. Навіщо організму потрібен цинк, особливо під час посту? Скільки потрібно цинку?

Що таке цинк?

Цинк - мінерал, який функціонує для підтримки імунної системи. Повідомляється на сторінці "Медичні новини сьогодні", людському організму потрібен цинк для активації клітини, яка називається Т-клітинами, які працюють завдяки:

Регулювати та контролювати реакцію імунної системи в організмі, коли патогени (бактерії або віруси) атакують.
Атакуйте ракові клітини, які заважають здоровим клітинам в організмі.

Згідно з американським журналом Clincal Nutrition, коли люди мають дефіцит цинку, їх організм більш сприйнятливий до мікробів, ніж люди, у яких в організмі достатньо цинку.

Тому організм не повинен відчувати дефіцит цинку, інакше ви набагато легше захворієте. Мало того, що ви швидше хворієте, дефіцит цинку може спричинити втрату апетиту, перешкоджати зростанню у дітей, випадання волосся та діарею.

Навіщо організму потрібен цинк, особливо під час посту?

Під час посту організм має менше часу, щоб мати можливість їсти і пити. Усі режими харчування щодня змінюватимуться.

Цей порівняно невеликий проміжок часу для їжі та пиття може зробити організм більш схильним до дефіциту поживних речовин. Більше того, якщо час на сахур та іфтар не регулюється вибором правильної їжі. Якщо у вас не вистачає поживних речовин, ваша імунна система ослабне.

Тому наявність цинку все більше необхідна протягом місяця голодування, щоб організм міг добре адаптуватися до змін, що відбуваються під час голодування.

При достатній кількості цинку в організмі імунна система буде сильною. Ви не легко хворієте. Голодування можна проводити оптимально без будь-яких порушень, таких як застуда, кашель тощо, які роблять вас легко слабкими та слабкими.

Де можна взяти це джерело цинку?

Ви можете задовольнити потреби цинку в організмі, вживаючи їжу, таку як:

Устриці, це найкраще джерело мінералу цинку.
Яловичина, птиця, омари, краби, крупи з додаванням цинку. Цей харчовий інгредієнт є досить хорошим джерелом цинку.
Горіхи, насіння, темний шоколад, цільні зерна, молоко та продукти переробки з додаванням цинку. Цей харчовий інгредієнт містить кілька мінеральних цинку, але не так багато, як устриці або червоне м’ясо.

Працюйте оптимальніше разом із вітаміном С

Окрім цинку, є й інші мікроелементи, необхідні організму, а саме вітамін С. Чи знаєте ви, що білі кров'яні клітини, які функціонують як імунний захист, містять вітамін С, який дуже високий за своїм складом. Високий рівень вітаміну С у лейкоцитах може захистити здорові клітини організму від пошкоджень, спричинених бактеріями або вірусами.

Вітамін С також містить високі антиоксиданти. Ці антиоксиданти мають здатність блокувати пошкодження вільними радикалами. Вільні радикали створюються, коли організм розщеплює їжу або коли ви потрапляєте під вплив тютюнового диму, забруднення або радіації.

Тому вітамін С також необхідний протягом місяця Рамадан, щоб посилити захисні сили організму, як і тіло потребує цинку.

Щоб задовольнити потреби вітаміну С та цинку під час посту, ви можете отримувати його з їжі та напоїв під час перепосту та на світанку.

Однак якщо ви відчуваєте, що не можете задовольнити потреби у вітаміні С та цинку, краще приймати добавки. Добавки можуть оптимально задовольнити потреби у вітаміні С та цинку в коротких стравах та напоях, які ви маєте.

Скільки потрібно цинку і вітаміну С, щоб ви не легко захворіли під час посту?

За даними Міністерства охорони здоров’я Індонезії, потреба в цинку для дорослих на добу, незалежно від того, голодували вони чи ні, становить 13 міліграмів для чоловіків та 10 міліграмів для жінок. Тим часом, за один день необхідний вітамін С, щоб ви не легко захворіли, становить 90 міліграмів для чоловіків та 75 міліграмів для жінок.