Потреба в калоріях у старості зменшиться. в чому причина?

Їжа, що містить калорії, важлива для життя людини як виробника енергії, від дітей до людей похилого віку. Однак ці потреби в калоріях будуть змінюватися з віком. Якщо ви звернете увагу, потреба в калоріях у старості буде продовжувати зменшуватися; бути менше, ніж потреба в калоріях дорослого. Чому так? Перевірте наступні огляди.

Вимоги до калорій зменшуватимуться з віком

Їжа забезпечує енергію, білки, вітаміни, мінерали, клітковину та воду, необхідні організму. Кількість калорій залежить від статі, маси тіла, зросту та активності, що проводиться, а також віку. Для людей похилого віку деякі харчові потреби в їжі можуть збільшуватися, але потреби в калоріях не збільшуються.

Згідно з показником адекватності харчування Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія, середньому 30-річному чоловікові потрібно 2625 калорій, що перетворюється на 1525 калорій, коли він досягає 80 років і старше. Тим часом жінки, яким 30 років, потребують в середньому 2150 калорій і змінюються до 1425 калорій, коли досягають 80 років.

Збільшення віку та зниження активності призводять до зменшення потреб у калоріях

Під час руху організм метаболізується. Метаболізм - це здатність організму розщеплювати поживні речовини і перетворювати їх в енергію або зберігати як жир для запасу енергії. Якщо кількість калорій не збалансовано з виконаною діяльністю, маса тіла може збільшитися.

У молодому віці людині, що страждає від надмірної ваги, обов’язково порекомендують сісти на дієту. Вони зменшать або уникнуть калорійності їжі, завдяки чому жир, що зберігається в організмі, використовується як виробник енергії. Простіше кажучи, це стосується і людей, які старіють. Зменшення потреби в калоріях у міру дорослішання робиться для підтримки ваги. Це робиться тому, що вони вже не активні, як дорослі в продуктивному віці, тому вони спалюють менше калорій.

Обмін речовин пов’язаний з м’язовою масою, оскільки м’язові клітини зайняті рухом тіла в різних видах діяльності. У підлітковому віці або близько двадцяти років ваш метаболізм відносно вищий, тому що ви більше активні. Однак приблизно у віці до 30 років заняття проводяться не так сильно, як коли вони були підлітками, так що м’язова маса зменшиться і стане товстішою. Більше того, люди похилого віку дуже легко втомлюються і зазвичай вибирають проблеми з кістками, які заважають їх діяльності, наприклад, остеопороз та остеоартроз.

Зменшення потреби в калоріях здійснюється як спроба вести здорове життя, тобто запобігання надмірній вазі тіла, що може збільшити ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань та хвороб нирок.

Посібник щодо потреб у калоріях відповідно до віку та активності

Повідомляючи "Very Well Fit", Національний інститут старіння пропонує загальні рекомендації щодо потреб у калоріях для чоловіків та жінок старше 50 років відповідно до їх діяльності. Ось посібник:

Вимоги до калорій для жінок старше 50 років

Фізично неактивний, потребує 1600 калорій на день
Трохи активний, вимагає 1800 калорій на день
Активний, вимагає від 2000 до 2200 калорій на день

Вимоги до калорій для чоловіків старше 50 років

Фізично неактивний, вимагає 2000 калорій на день
Трохи активний, вимагає від 2200 до 2400 калорій на день
Активний, вимагає від 2400 до 2800 калорій на день

Щоб отримати правильні вказівки відповідно до вашого віку та стану, спочатку слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Крім калорій, слід підтримувати й інші харчові потреби. Також слід враховувати вибір дієти та здорової їжі як за вмістом, так і за способом обробки. Більше того, більшість людей, які старіють, втрачають апетит або втрачають зуби, тому вибір дієти, яка відповідає їх умовам, може допомогти задовольнити необхідне харчування.