Чому фізичні вправи - найкращий спосіб зняти стрес & bull; привіт здоровий

Ви останнім часом зазнали сильного стресу? Стрес має багато шкідливих наслідків для здоров’я організму, особливо якщо він залишається без лікування або “лікування”. Стрес безпосередньо пов’язаний з різними функціями організму. Якщо ви відчуваєте стрес, не виключено, що ви легко захворієте, оскільки стрес спричиняє зниження імунної системи, високий кров'яний тиск, проблеми з травленням, і навіть стрес може збільшити ризик розвитку дегенеративних захворювань.

Вправа = фізичне навантаження для організму

Вправи насправді є формою фізичного «стресу» на організм. Простіше кажучи, коли ми звикаємо займатися спортом, наш організм вчиться адаптуватися і звикає добре справлятися з фізичним «стресом». Завдяки цій адаптації ваше тіло може легко адаптуватися і витримувати інші стреси. Дослідження показують, що такі фізичні вправи, як регулярні аеробні вправи, пов’язані зі зниженням симпатичної та неврологічної активності гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова. Симпатична та нервова діяльність гіфоталамо-гіпофізарно-надниркова це система організму, яка відповідає за реакцію на стрес та спричинення змін у функціях організму через стрес.

Регулярні фізичні вправи - це те саме, що тренувати організм краще реагувати на стрес, включаючи реагування на зміни у функціях організму та фізіології. У міру прискорення частоти серцевих скорочень, м’язів підтягуються, а кров’яний тиск підвищується, фізичні вправи можуть зменшуватися і приводити ці зміни в норму. Раніше вже згадувалося, що стрес шкідливий для функцій організму. Стрес може спричинити такі фізіологічні зміни в організмі, як прискорене серцебиття, безсоння, підвищений апетит тощо. Роблячи регулярні фізичні вправи, функції організму, які змінюються внаслідок стресу, також можна подолати.

Зниження гормонів депресантів в організмі

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло автоматично вивільняє гормони кортизол та адреналін. Обидва гормони є депресивними гормонами, які можуть негайно підвищувати енергію та кров’яний тиск, коли на організм тисне. Кортизол зазвичай називають гормоном бій за бій оскільки він готує організм до стресу, оскільки він готує більше енергії, збільшуючи рівень цукру в крові і не даючи інсуліну перетворювати його в глікоген.

Однак коли кортизол та адреналін постійно виробляються через хронічний стрес, фізіологічні функції організму будуть порушені. Як відповідь на протистояння тиску, кортизол та адреналін підготують більше енергії, яку може використовувати організм, підвищуючи рівень цукру в крові та зупиняючи роботу інсуліну. Якщо це триває протягом тривалого часу, люди, які переживають стрес, мають ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, ожиріння та зниження імунної системи.

Різні дослідження показали, що регулярні фізичні вправи можуть зменшити стрес у людини. Це відбувається тому, що регулярні фізичні вправи можуть знизити рівень гормонів кортизолу та епінеприну та збільшити гормон норадреналін як антидепресант. Дослідження, в якому взяли участь 49 жінок, які переживали сильний стрес, яким потім пропонували регулярно робити вправи протягом 8 тижнів поспіль, показало зниження рівня кортизолу та адреналіну в сечі. Крім того, результати психологічних тестів, проведених на цій групі, показали, що рівень їх стресу був знижений, навіть повністю зник.

Результати цього дослідження також показали, що спостерігається збільшення гормонів серотоніну та ендорфінів, які зазвичай відомі як гормон щастя. Зі збільшенням цих гормонів це може змусити тіло почуватися розслабленим, спокійним і щасливим.

Оновлення самоефективність

Самоефективність є формою переконання або впевненості у вирішенні та вирішенні існуючих проблем. Самоефективність може підвищити впевненість у собі, тоді як люди, які перебувають у стресі, зазвичай мають низький рівень впевненості у собі та самоефективності. Заняття спортом можуть не тільки підвищити витривалість і здатність організму справлятися зі стресом, але можуть і збільшити самоефективність когось Дослідження говорять, що заняття спортом, таким як самооборона, є ефективним самоефективність всередині. Коли у вас висока самовпевненість і самоефективність, тоді ви будете більш впевнені, що зможете вирішити існуючу проблему і спробувати знайти вихід із тиску.

Які вправи можуть зменшити стрес?

Різні види фізичних вправ можуть допомогти зменшити стрес, тому вам не потрібно робити важкі фізичні вправи, щоб розслабити своє тіло. Ви можете займатися простими та простими видами спорту, такими як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, йога, тай-чи тощо. Однак найголовніше - робити це регулярно і регулярно, тоді організм звикне. Спробуйте займатися спортом, який вам подобається. Окрім того, що вам буде комфортно робити це, вашим настроєм та емоціями буде легше керувати, щоб зменшити стрес.