Зміст:
- 4 Функція нгулета для здоров'я
- 1. Розслаблює м’язи та суглоби
- 2. Підвищення температури тіла
- 3. Кровообіг
- 4. Зняти стрес
- Безпечний рух нгулета
- Витягніть руки і спину
- Розтягнення шиї та плечей
- Розгинання ніг
Перш ніж встати з ліжка вранці, що ти робиш спочатку? Коли ви прокидаєтесь вранці, ваше тіло зазвичай автоматично розтягується або ngulet. Після цього ви почуватиметеся більш прокинутим та енергійним, щоб розпочати день. Як і вранці, ви також можете бити ногами в будь-який час доби, наприклад, якщо ви сидите за столом цілий день або після того, як їхали кілька годин. Навіть нгулет зазвичай роблять, коли вам нудно.
Окрім того, що ви почуваєтесь бадьорішими після цілого сну, він також пропонує інші переваги для вашого тіла та розуму. Ось чому ваше тіло може автоматично штовхнути вас робити ці спонтанні розтяжки. Однак будьте обережні, тому що якщо ваша техніка протоків неправильна, ви насправді отримаєте травму м’язів. Отже, спочатку прочитайте наступні факти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 ознак, що ваше тіло потребує більше сну
4 Функція нгулета для здоров'я
1. Розслаблює м’язи та суглоби
Після сну або сидіння годинами ваше тіло обов’язково відчуватиме жорсткість і напругу. Тіло також може відчувати себе важким і жорстким з інших причин. Наприклад, через те, що ви недостатньо тренуєтесь, погано спите, не збалансовано харчуєтеся або температура в кімнаті занадто холодна. Оскільки тіло відчуває себе важким і жорстким, вам буде ліньше рухатися. Тоді ваші м’язи та суглоби направлять мозку сигнали на розтягнення. Ось чому ви, як правило, звиваєтеся в ліжку або на стільці після тривалого періоду нерухомості. Таким чином, м’язи та суглоби «прокинуться» і підготуються до руху та активності.
2. Підвищення температури тіла
Поки ви спите, температура вашого тіла опуститься до 35 градусів Цельсія. Насправді нормальна температура тіла вранці та вдень становить близько 37 градусів Цельсія. Не кажучи вже про те, якщо ви спите в кімнаті, де температура досить низька. Поки температура вашого тіла все ще холодна, ваше тіло буде думати, що ще не час прокидатися. Як результат, ваш розум прокинувся, але дуже важко встати з ліжка. Щоб підвищити температуру тіла, ви будете кривими. Кип’ятіння може допомогти зігріти ваше тіло, щоб вам було легше встати зі стільця або ліжка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Розуміння біологічних годин: Графік роботи наших органів
3. Кровообіг
Незалежно від того, чи довго ви сиділи або лежали, кровообіг буде ускладнено. Зазвичай, прокинувшись, кров і рідина в організмі збираються на спині. Рухаючись і розтягуючись, кров і рідина знову розподіляються по всьому тілу рівномірно. Плавний кровообіг може запобігти запамороченню та запамороченню, коли ви прокидаєтесь. Плавна циркуляція крові та рідин у тілі також може змусити вас почуватись свіжішими, оскільки ваші м’язи та мозок отримують достатньо кисню для роботи цілий день.
4. Зняти стрес
Завзятість може допомогти вам позбутися стресу, напруги або нервозності. Коли ви стискаєте, ваше тіло виробляє ендорфіни, які викликають почуття задоволення та позитивні думки. Ось чому, навіть коли вам нудно або ви відчуваєте стрес в офісі, ви рефлекторно дотримуватиметеся цього. Крім того, після нгулета ви також відчуєте більшу витривалість, щоб протистояти різним викликам та зайнятості дня.
Безпечний рух нгулета
Незважаючи на численні переваги, дотримання його може становити ризик травмування м’язів. Це тому, що це зазвичай робиться поза вашим повним усвідомленням. В результаті ви фактично не контролюєте рух кожного м’яза та суглоба. Ви можете занадто розтягнути м’яз або раптово скрутити тіло, травмуючи м’язи та суглоби. Щоб уникнути цього ризику, краще змінити звичку дотримуватися вранці або після тривалого сидіння простими розтяжками, які є безпечними та корисними. Будь ласка, перевірте деякі з наступних рухів розтяжки.
Витягніть руки і спину
У вертикальному положенні сидячи або стоячи, переплетіть руки і підніміть їх над головою. Підтягніть долонями до стелі. Затримайтеся близько 10 секунд, роблячи глибокий вдих. Після цього витягніть руки вперед долонями назовні. Потримайте 10 секунд. Нарешті, повторіть положення, відтягнувши руки назад, переконавшись, що ваші долоні дивляться назовні.
Розтягнення шиї та плечей
Поверніть обличчя вправо та вліво на 20 секунд кожна. Після цього повільно рухайте головою по колу за годинниковою стрілкою і проти. Потім подивіться 10 секунд і продовжуйте, опустивши голову 10 секунд. Нарешті, підніміть плечі і рухайте їх вперед-назад на 10 секунд.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 порад щодо подолання нелюбові до вправ
Розгинання ніг
Лежачи, підніміть одну ногу, поки вона не стане перпендикулярною, а ваше тіло не буде під кутом 90 градусів. Тримайте підколінні сухожилля руками близько 6 секунд. Потім обертайте ногами круговими рухами. Повторіть той самий рух з іншою ногою.
