Зміст:
- Але почекай, це не жир
- Що спричиняє різницю у вазі тіла вранці та вночі?
- Коливання ваги також спричинене накопиченням запасів енергії
- Скільки ваги зазвичай набирає це коливання маси тіла?
- Зважуйте себе раз на тиждень, а не щодня
Як тільки ви прокидаєтесь вранці, ви зважуєтесь (після спорожнення сечового міхура, але перед сніданком, звичайно), і … голка нарешті показує фантастичне число! Вся важка праця суворої дієти та регулярних фізичних вправ зараз дала свої результати. Але тоді ви вирішите зважитися перед сном, і ваги показують два кілограми збільшення ваги. Як це?
Кажуть, споживання 3500 калорій дорівнює півкілограма зайвого жиру, але ви не вживаєте до 10 000 калорій на день. Звідки взялися ці зайві два кілограми? Чи правда, що ви можете набрати до додаткових двох кілограмів ваги лише за один день?
Але почекай, це не жир
Розслабтеся, ви не втрачаєте м’язи / не набираєте зайвого жиру щоразу, коли голка ваги гойдається вправо - як ви весь час думали.
Чи знали ви, що людський організм може зберігати трохи ваги в нашому товстому кишечнику? Для підтримки цього не потрібно багато науки, зважте себе до і після спорожнення кишечника. Ви можете відчути зміну маси тіла приблизно з 1-2 кілограмів, просто сходивши в туалет.
Коливання ваги є нормальним явищем, і це трапляється у всіх. Ці коливання можуть бути спричинені різними факторами, такими як споживання великої їжі, надмірне споживання солі, запор та гормональні зміни. Одне, що ви повинні знати, це те, що зайва вага, яку ви бачите на вазі, не пов’язана із збільшенням жиру в організмі; Цей зайвий "жир" може надходити з води, відходів або інших речовин, які тимчасово залишаються у вашому тілі.
Що спричиняє різницю у вазі тіла вранці та вночі?
Коли мова йде про коливання ваги, вода - це ваш головний підозрюваний. Зміни ваги тіла на добу, а то й на годину часто є наслідком того, скільки води ви тримаєте в організмі. "Протягом дня наші тіла будуть затримувати рідину, поки ми їмо і п'ємо", - сказала Келлі Хоган, MS, RD, CDN, координатор клінічного харчування в Центрі грудей Дубіна в лікарні Маунт-Сінай. Хоган продовжував, споживаючи, наприклад, дві маленькі склянки води, але ви також отримуєте споживання їжі. Це може додати кілька зайвих грамів маси тіла. Це не має нічого спільного з відсотком жиру в організмі або м’язовою масою.
Крім того, вживання занадто великої кількості солоної їжі викликає у вас зневоднення і здуття живота, оскільки ваше тіло затримує рідину в організмі. Коли ми не вживаємо достатню кількість рідини, організм автоматично утримується за будь-яку рідину води, що залишилася в організмі, щоб підтримувати рідинний баланс. Тоді наші нирки виділяють менше сечі через сечу, оскільки нирки запрограмовані на підтримку цього балансу. Саме це змушує цифри на вашій шкалі змінюватися.
Коливання ваги також спричинене накопиченням запасів енергії
Окрім солі та води, кількість з'їдених вуглеводів також впливає на те, скільки води зберігається в організмі, тому що нашому організму потрібні додаткові рідини для зберігання глікогену (вуглеводів) як енергії.
Щоб зберігати кожен грам глікогену, організму потрібно три грами води. Коли ми їмо вуглеводи, цей простий прийом цукру зберігається у вигляді глікогену в різних місцях тіла, включаючи червоні та білі кров’яні клітини, мозок та нирки (у невеликих кількостях). Глікоген служить вторинним довгостроковим накопичувачем енергії після жиру. М’язовий глікоген перетворюється на глюкозу м’язовими клітинами, а глікоген печінки - на глюкозу для використання у всьому тілі, включаючи центральну нервову систему.
Кожен грам накопичених вуглеводів призводить до того, що ваше тіло утримує у 2,7-4 рази більше глікогену у формі води. Поєднання збільшення вуглеводів і води, яка зв’язується з кожним вуглеводом, призводить до збільшення маси нашого тіла.
Цікаво, чому вам стає легше після фізичного навантаження? Хоча ви можете помітити втрату ваги відразу після інтенсивних вправ, ви можете набрати більше ваги, якщо ваші м’язи накопичують рідину. "Тренування опору або навіть спроба нової вправи може призвести до накопичення рідини, якщо напружено працювати з м'язами", - говорить Хоган. Частиною реакції організму на відновлення мікроскопічних розривів м’язів є затримка рідини.
Скільки ваги зазвичай набирає це коливання маси тіла?
Коливання маси тіла можуть призвести до тимчасового збільшення ваги до 2,5 кг на добу. Щоб травна система переробила їжу, рідини та солі, які ви вживаєте, та інші добре оброблені речовини може зайняти деякий час, перш ніж впливати на вашу фактичну масу тіла.
Коли ви вечеряєте напередодні ввечері, ваша вага залишатиметься незмінною, коли ви прокинетеся вранці, якщо у вас ще не буде спорожнення кишечника. Особливо це стосується випадків, коли ви їсте продукти з високим вмістом солі. Навіть якщо ви їсте більше, ніж зазвичай, ви не можете набрати значно більшу вагу за ніч. Ваша фактична вага - це результат процесу, який відбувається безперервно протягом тривалого періоду часу.
Зважуйте себе раз на тиждень, а не щодня
Один із способів запобігти стресу, який виникає внаслідок коливання маси тіла, - це утримуватися від щоденного зважування якомога більше. Зважуйте себе раз на тиждень і робіть це, не одягаючи одягу та взуття, що може додати на вагу кілограм-два.
Спробуйте зважитись після того, як вранці спорожните живіт. Якщо ви виявите, що ваша вага все ще коливається, коли ви зважуєте її раз на тиждень, слід пити багато води, щоб зменшити кількість солі в організмі. Потім зважте ще раз через два дні, вранці. Якщо результати все ще високі, можливо, вам доведеться переглянути свою дієту та програму вправ, щоб переконатися, що ви не споживаєте більше калорій, ніж спалюєте.
