Зміст:
- Короткий сон і глибокий сон можуть поєднуватися
- Отже, що змушує людину легко прокидатися?
- Активність мозку під час сну
- Майте розлад сну
- Нездоровий спосіб життя
У деяких людей сильний шум може порушити їх сон. Але для інших може бути легко прокинутися, якщо почуєте тихий звук, наприклад, коли освітлення в кімнаті ввімкнене або трохи торкнуться. Чому так трапляється?
Короткий сон і глибокий сон можуть поєднуватися
Під час сну ви відчуваєте циклишвидкий рух очей(REM) танешвидкий рух очей(NREM) по черзі і повторюється кожні 90 хвилин. Ви проводите близько 75 відсотків ночі в режимі сну NREM, який складається з чотирьох стадій сну.
Перший етап або фаза між пробудженням і засинанням, що вважається коротким сном, тому що прокинутися легко. Глибший сон починається на другій стадії, коли ваше дихання і пульс стають регулярними, а температура тіла падає.
Третя і четверта стадії - це найглибші стадії сну, при яких дихання сповільнюється, м’язи розслабляються, відбувається ріст і відновлення тканин.
Після проходження циклу NREM ви ввійдете в цикл REM. Цей цикл відбувається, коли ваше око швидко рухається зліва направо і навпаки. Саме в цьому циклі ви мрієте, активність хвиль у мозку збільшується, пульс і артеріальний тиск зростають ближче до стану, коли ви прокидаєтесь.
Загалом, дорослі переживають більше стадій NREM, що призводить до все меншого і менш спокійного сну. Тим часом під час сну діти, як правило, відчувають більше швидкості запам'ятовування, тому їм легко заснути уві сні.
Однак експерти стверджують, що різниця між коротким і глибоким сном, ймовірно, в основному суб'єктивна. Людина, яка спить вісім годин на ніч, може спати не міцніше, ніж людина, яка спить шість годин.
Отже, що змушує людину легко прокидатися?
Легко прокинутися, почувши цей низький звук, який називається коротким сном аболегкий сон. Такий стан сну виникає лише у деяких людей, оскільки всі реагують по-різному на звуки та інші подразники під час сну.
Хоча не всіх легко пробудити за однією і тією ж причиною, деякі експерти стверджують, що на це можуть впливати генетичні фактори, спосіб життя та порушення сну. Крім того, кілька досліджень показали, що відмінності в активності мозкових хвиль під час сну також можуть призвести до дрімоти або глибокого сну.
Активність мозку під час сну
Дослідження, опубліковане в 2010 році, показало, що реакція людей на шум під час сну була пов’язана з рівнем їх мозкової активності (веретено для сну).
Дослідники виявили, що люди, які завжди сплять, мають високу мозкову активність, частіше сплять голосно, не прокидаючись взагалі. Однак це все ще вимагає подальших досліджень.
Майте розлад сну
Деякі порушення сну, такі як обструктивне апное сну (OSA), також можуть зіграти певну роль у дрімоті або сні легкий сон викликаючи пробудження протягом ночі через нерегулярне дихання.
Якщо у вас є певні розлади сну, вам слід негайно звернутися до лікаря, щоб ваш графік сну не був порушений і безладний.
Нездоровий спосіб життя
Однак у більшості випадків фактори, які ви контролюєте, впливають на якість сну, який ви отримуєте. Є багато проблем, пов’язаних із способом життя, наркотиками, алкоголем та кофеїном, що може зробити сон лише коротким або легко прокинутися.
Спробуйте розпочати здорові звички сну, підтримуючи регулярний графік сну, лягаючи спати і прокидаючись щодня в один і той же час.
Крім того, обмежте вживання кофеїну та алкоголю та спите в прохолодному, темному та тихому приміщенні. Крім того, візьміть за звичку вимикати телевізор і мобільний телефон за 30 хвилин до сну. Це може допомогти вам краще спати і менше відволікатися.
