Зміст:
- Огляд розладів сну
- Прослуховування музики допомагає при розладах сну
- Прослуховування музики також покращує якість сну
- Виберіть тип музики для лікування порушень сну
Деякі люди з порушеннями сну можуть отримати величезну користь від прослуховування музики. Одне дослідження повідомляє, що прослуховування музики може допомогти вам впоратися з порушеннями сну. Музика може допомогти людині краще спати і усунути фактори, які можуть заважати сну.
Огляд розладів сну
Порушення сну - це зміни режиму сну, які збільшують ризик проблем зі здоров’ям і можуть вплинути на якість повсякденного життя. Симптоми розладів сну включають труднощі із засипанням, денну сонливість та велику кількість рухів під час сну.
Крім того, люди з порушеннями сну також часто прокидаються вночі, вже не можуть заснути і прокидаються дуже рано (на світанку).
Одним з найпоширеніших видів розладів сну є безсоння, яке є труднощами зі сном. Інші розлади - це апное уві сні (нерегулярне дихання під час сну), синдром неспокійних ніг та нарколепсія (можливість спати в будь-який час і в будь-якому місці).
Деякі люди можуть відчувати безсоння через надмірний стрес, але стан може з’явитися без видимих причин і може стати хронічним, якщо не лікувати належним чином.
Прослуховування музики допомагає при розладах сну
Багато людей приймають ліки для лікування розладів сну, але деякі ліки можуть мати побічні ефекти. Хоча природні методи, такі як прослуховування музики, не завдають серйозної шкоди.
Згідно з останніми дослідженнями, музика широко використовується людьми при порушеннях сну. Дослідження було проведено Табітою Трахан та його колегами з Університету Шеффілда, Великобританія, і опубліковане в журналі PLOS One. Дослідники провели опитування онлайн про використання музики як інструменту серед широкого загалу.
Це опитування включає музичність, звички сну та відгуки про те, яка музика може подолати порушення сну та чому.
Результати опитування показали, що 62% з 651 респондента повідомили, що вони слухали музику, щоб допомогти подолати розлади сну. Крім того, ці результати пояснили, що існувало 14 жанрів музики від 545 виконавців, які учасники використовували для подолання розладів сну.
Однак це дослідження не є досконалим, оскільки все ще бракує даних про те, наскільки широко можна використовувати музику, чому люди вибирають музику як засіб для сну або наскільки ефективним є прослуховування музики для подолання розладів сну.
Прослуховування музики також покращує якість сну
Навіть для респондентів, які не мають розладів сну, прослуховування музики може допомогти їм поліпшити якість щоденного сну. Респонденти вважають, що музика стимулює сон і виганяє фактори, які заважають спати.
Музику не тільки приємно слухати, але й впливає на парасимпатичну нервову систему. Ці нерви допомагають вам розслабитися і підготуватися до сну.
Люди середнього та похилого віку, які слухають музику за 45 хвилин до сну, можуть швидше заснути, довше триматися і рідше прокидатися вночі. Крім того, вони почуваються спокійніше, коли слухають музику, ніж коли не слухають.
Подібним чином, коли молодші дорослі отримували можливість слухати класичну музику або що завгодно перед сном, люди, які розслаблялися під музику, демонстрували покращену якість сну.
Виберіть тип музики для лікування порушень сну
Переваги музики у подоланні розладів сну та покращенні якості сну відчули багато людей. Якщо ви хочете спробувати, ви можете вибрати веселі пісні, які вам подобаються, особливо ті, що мають повільніший ритм до 60-80 бити за хвилину.
Ви також можете вибрати пісні з список відтворення зокрема в музичних додатках, розроблених як колискова пісня.
М’які пісні роблять чудову колискову пісню. Класична музика та джазові жанри - це також багато варіантів для боротьби з порушеннями сну. Якщо вас бентежить, який з них найкращий для вас, просто спробуйте прослухати кілька жанрів музики перед сном і подивіться, який з них найкраще працює для того, щоб ви краще спали.
