Запобігання та лікування болю в ногах під час бігу (шини гомілки)

Біговий спорт - це один із видів спорту, яким легко зайнятися. Потрібно просто взутися і побігти по вибраній вами стежці. Біг не вимагає спеціального суду чи місця.

Для тих з вас, хто любить займатися біговими видами спорту, це чудово біг підтюпцем або навіть марафон, ви, мабуть, відчували біль у гомілці. Це одна з найпоширеніших травм, які страждають бігуни. Цей біль викликаний станом, який називається шини гомілки.

Що це шини гомілки?

Гомілка це великогомілкова або гомілкова кістка. Як випливає з назви, відмітною ознакою шини гомілки це біль у гомілці. Це часто трапляється з бігунами, які нещодавно збільшили інтенсивність бігу, або з тими, хто змінив режим бігу. Як результат, м’язи, сухожилля та кісткова тканина навколо кісток гомілки перевантажені і викликають біль. Цей стан також називається синдром медіального великогомілкового стресу.

Як запобігти біль у гомілці (шини гомілки)?

Якщо ви ніколи не відчували шини гомілки, Ви повинні робити ці поради, щоб уникнути болю в результаті шини гомілки. Біль, безумовно, принесе вам дискомфорт, і якщо ви вже його відчуваєте, вам доведеться на деякий час припинити біг, поки нога не заживе. Звичайно, це буде дуже дратувати тих, хто любить бігати. Тим більше для тих з вас, хто бере активну участь у марафонських змаганнях.

Ось поради, які ви можете спробувати.

Уникайте занадто інтенсивного бігу. Занадто інтенсивний біг спричинить шини гомілки.
Виберіть правильне взуття. Гарне взуття має подушку і форму, яка підтримує вашу діяльність. Одягнувши правильне взуття, ви уникнете різних травм.
Розминайтесь перед вправою і остуджуйте після вправи.
Зменшіть вплив на ноги. Ви можете займатися випадковими видами спорту, які не сильно впливають на ваші ноги, такими як плавання та їзда на велосипеді.
Додайте до свого розпорядку силових тренувань. Зосередьтеся на збільшенні м’язової сили тулуба, стегон і кісточок.

Як вирішитишини гомілки?

Коли ви біжите занадто важко і переживаєте шини гомілки, Ви можете спробувати забезпечити своє лікування.

1. Зробіть перерву

Уникайте діяльності, яка може погіршити ваш біль або спричинити набряк та дискомфорт. Але ви все одно повинні продовжувати рухатися. Коли ноги заживають, ви можете робити деякі вправи малоефективний, такі як плавання та їзда на велосипеді. Уникайте бігу, поки нога все ще болить. Це лише посилить вже завдану шкоду.

2. Крижаний компрес

Можна прикласти лід до хворобливої ділянки. Візьміть лід, оберніть лід пластиком, а потім накрийте пластик рушником, щоб ваша шкіра почувала себе комфортно під час компресу. Стискайте хворобливу область протягом 15-20 хвилин. Повторювати 4-8 разів на день.