Вибір найздоровішої заправки для салату & bull; привіт здоровий

Вибір салату в якості обіду чи вечері - це справді мудрий вибір. Особливо, якщо ви сидите на дієті або програмі схуднення. І фруктові, і овочеві салати пропонують корисні калорії, але наповнюють шлунок. Крім того, високий вміст вітамінів та мінералів також може задовольнити ваші харчові потреби на день.

Однак це не означає, що вживання салату є 100% гарантією успіху дієти. Причина в тому, що соус, який ви використовуєте для супроводу салату (відомий як заправка для салату) не обов’язково здорові, знаєте. Якщо ви вибрали неправильно пов'язки, ваші зусилля контролювати споживання поживних речовин і калорій, вживаючи салати, марні. Тоді, який салат одягання є найбільш здоровим і безпечним для споживання? Ось повна відповідь.

Види салатів одягання

Для порівняння якого салату одягання найздоровіші, спочатку зрозумійте чотири типи найпоширеніших і часто стикаються з наступними. Кожен одягання пропонує як переваги, так і недоліки. Отже, ви можете пристосувати його до власних харчових потреб.

1. Майонез

Будьте обережні, адже майонез - один із салатів одягання що є досить небезпечним для вашого раціону. Одна столова ложка майонезу містить приблизно 57 калорій і 5 грамів жиру. Насправді ви зазвичай додаєте у свій салат дві-чотири ложки майонезу. Таким чином, рівень калорій і жиру також збільшиться. Не кажучи вже про інгредієнти власного салату, такі як курка, яйця, сир та різні види овочів.

В одній порції цього салату ви споживаєте приблизно від 150 до більше 200 калорій або 10% від щоденних потреб у калоріях (для людей, щоденна потреба у калоріях становить 2000). Спалювання 200 калорій еквівалентно бігу близько 2,2 кілометра.

4 хитрості, щоб зробити овочевий салат поживнішим і ситнішим

2. Тисячний острів

Ця заправка для салату має рожевий і злегка помаранчевий колір і на смак трохи кисла. Тисячний острів часто використовується як одягання для салатів, оскільки вони можуть зробити м’які та гіркі овочі ще більш смачними. Основними інгредієнтами для приготування цього соусу є майонез, лимонний або апельсиновий сік, оцет, вершки, помідори та гострий соус табаско. Через цей різноманітний вміст не дивно, що Тисяча островів пропонує досить високі калорії та жир.

Одна столова ложка одягання він містить 65 калорій і 6 грамів жиру. Тим часом одна порція салату «Тисяча островів» містить близько 290 калорій. Якщо салат, який ви їсте, містить яйця, кількість калорій може становити до 370. Ця кількість еквівалентна калоріям, які ви спалюєте після жвавої ходьби близько 45 хвилин або пробіжки 5 кілометрів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки мінімальних калорій слід зустріти під час дієти?

3. Заправка для салату «Цезар»

Меню салатів Цезар пропонують у багатьох ресторанах. Якщо ви сидите на дієті або хочете зменшити споживання калорій і жиру, ви можете негайно вибрати їсти салат Цезар. Однак, чи знаєте ви, що таке вміст одягання для цього салату? Одягання для салату Цезар з яєчного жовтка, вустерширського соусу, лимонного соку, часнику, перцю, гірчиці та анчоусів. Потім усі ці інгредієнти перемішують разом з оливковою олією і подають до сиру.

Одна столова ложка одягання він містить 78 калорій і 8,5 грамів жиру. Вживання однієї порції салату Цезар еквівалентно вживанню їжі з 200 до 330 калоріями. Якщо його подають з куркою на грилі, калорій може бути до 590.

4. оливкова олія (оливкова олія)

Для більш свіжого варіанту салату ви можете додати оливкову олію, яка також відома як оливкова олія. В одній столовій ложці оливкової олії ви отримаєте близько 130 грамів калорій і 12 грамів жиру. Вживання порції салату з оливковою олією означає споживання приблизно 350 калорій. Хоча найвища калорійність та жирність порівняно одягання інший - оливкова олія багата на ненасичені жири, які корисні для травлення.

Салат одягання найздоровіший

Серед чотирьох типів одягання найчастіше трапляються, ви можете подумати, що майонез найкращий, оскільки він має найнижчий рівень калорій і жиру. Однак експерти мають різні думки. Це салат одягання найздоровіші - на масляній основі. У цьому випадку перемогу отримує оливкова олія.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи здорово їсти лише салат?

Перш ніж негайно з’їсти різноманітну іншу їжу з високим вмістом калорій та жиру, спочатку розгляньте причини. Згідно з дослідженням, проведеним дієтологами в Сполучених Штатах, ви можете насправді засвоїти максимальну поживність салату за допомогою одягання ненасичений жир досить високий.

Калорійність та загальна жирність майонезу, салату «Тисяча островів» та «Цезар» одягання вона не така висока, як оливкова олія. Однак калорії та загальний жир глибокі одягання складається в основному з нездорових насичених жирів. Тим часом оливкова олія пропонує калорії та загальний жир, що надходить з ненасичених жирів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 продуктів з високим вмістом жиру, корисних для здоров’я

Ненасичені жири необхідні організму для засвоєння та засвоєння різних важливих поживних речовин з овочів, таких як бета-каротин, антиоксиданти та лікопін. Без допомоги ненасичених жирів овочі, які ви вживаєте в салаті, не засвояться належним чином.

Крім того, дослідження в Американському журналі клінічного харчування також виявляють, що хоча це салат одягання висококалорійні та жирові на масляній основі, одягання він не містить цукру або надлишку натрію. Тим часом, одягання інші зазвичай додають з цукром та різними додатковими ароматизаторами для посилення смаку. В результаті у вас стає надлишковий рівень цукру та натрію. Перевищення рівня цукру та натрію ризикує викликати діабет, гіпертонію, хвороби серця та ожиріння.

Підтримуйте рівень жиру в організмі

Якщо ви хочете уникати споживання занадто багато жиру та калорій, зосередьтеся на збалансованому харчуванні. Слідкуйте за споживанням жиру та калорій за день. Пам’ятайте, це не означає, що якщо ви їли салат протягом дня, ви можете їсти або закушувати на ніч скільки завгодно. Вам все одно доведеться зберігати їжу, яку ви їсте з ранку до вечора, щоб не отримати надлишковий рівень жиру. Ви також можете обмежити дозування одягання у вашому салаті максимум до двох столових ложок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Будьте обережні, дієта може навіть товстіти

Не забувайте регулярно займатися. Вживання салатів або овочів недостатньо для підтримки здорового способу життя. Вам все одно доведеться рухатися і бути фізично активними, щоб спалювати жир і споживані калорії. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про вживання їжі, що містить ненасичені жири.