Зміст:
- Як боротися з депресією з обережністю лікаря
- Способи боротьби з депресією, крім наркотиків
- 1. Вправа
- 2. Вживайте здорову, поживну їжу та приймайте правильний раціон
- 3. Висипайтеся
- 4. Наважитися зіткнутися з труднощами
- 5. Займіться заходами, які вам подобаються
Депресія - це розлад настрою, який, якщо її не лікувати, може спонукати людину до самопошкодження і навіть здійснити спроби самогубства. Крім того, ця психічна хвороба може також викликати у людини компульсивну поведінку, що призводить до залежності. Отже, як ви справляєтеся з депресією? Давай, погляньте на деякі з наступних порад.
Як боротися з депресією з обережністю лікаря
Депресія змушує людину продовжувати сумувати і втрачати інтерес до того, що раніше їй подобалося. Крім того, іншими симптомами депресії, які можуть виникнути, є тривога, відмова від соціального життя, болі в тілі та розлади сну.
Всі ці симптоми можуть порушити життя страждаючого. Тому потужним способом боротьби з депресією є дотримання лікарської допомоги. Це включає прийом антидепресантів та проходження психотерапії.
Способи боротьби з депресією, крім наркотиків
Окрім покладання на допомогу лікаря, є багато заходів, які можуть допомогти вам зменшити симптоми депресії, зокрема:
1. Вправа
Люди з депресією, як правило, не бажають активно рухатися. Незважаючи на це, ви повинні посилити намір почати активно рухатися, наприклад, займатися спортом. Мета, звичайно, боротися з депресією у вас. Причиною є те, що фізичні вправи приносять користь здоров’ю, такі як запобігання серцевим захворюванням, які схильні до виникнення через сильний стрес.
На веб-сайті Harvard Health Publishing також згадуються переваги фізичних вправ для людей з депресією, такі як покращення якості сну, зниження артеріального тиску та покращення настрою.
Високоінтенсивні фізичні вправи можуть виділяти ендорфіни, які роблять вас щасливішими. Тим часом вправи з низькою інтенсивністю, які регулярно проводяться, можуть стимулювати вивільнення нейротрофічних білків.
Наявність цього білка змушує нервові клітини рости і налагоджувати нові зв’язки, що сприятиме збільшенню функції мозку. Усі ці ефекти роблять вправи потужним способом лікування депресії.
Існує широкий вибір варіантів для людей з депресією, включаючи танці, біг підтюпцем, швидку ходьбу, йогу або їзду на велосипеді. Займіться цим фізичним навантаженням регулярно, щонайменше 30 хвилин щодня.
2. Вживайте здорову, поживну їжу та приймайте правильний раціон
Депресія також може вплинути на апетит страждаючого. Вони можуть переїсти або взагалі відмовитись від їжі. Цей стан викликає у людей, які страждають депресією, неконтрольоване зниження ваги або збільшення ваги. Це, звичайно, вплине на загальний стан здоров’я організму.
Якщо у вас виникають проблеми з харчуванням через депресію, вам доведеться вдосконалити свій раціон як потужний спосіб боротьби з цими симптомами. Продовжуйте їсти вчасно та відповідно до порцій.
Також потрібно звернути увагу на вибір здорової їжі для людей з депресією. Збільште споживання фруктів, овочів, цільного зерна, риби та нежирних молочних продуктів.
У комплекті з пробіотичними продуктами, які можуть полегшити депресію, оскільки це робить травлення здоровішим і покращує настрій. Слід також обмежити споживання продуктів з високим вмістом жиру та цукру, а також оброблених продуктів.
Окрім дотримання дієти, цей метод боротьби з депресією також буде більш ефективним, якщо ви припините вживання алкоголю. Чому? При вживанні алкоголю в депресії стрес і почуття депресії не зникнуть. Насправді ця дія може зробити розум незрозумілим і навіть збільшити ризик алкоголізму, він же алкогольної залежності.
3. Висипайтеся
Вже сплять або часто прокидаються вночі - це загальні скарги людей, які страждають на депресію. Однак є і ті, хто відчуває більше сну через депресію. Якщо дозволити обидва, депресія може погіршитися і призвести до інших проблем зі здоров’ям, таких як ожиріння та діабет.
Ну, вірний спосіб впоратися з цими депресивними симптомами - скласти графік пробудження та сну та регулярно дотримуватися його. Слід уникати спати занадто пізно і прокидатися пізно. Натомість намагайтеся лягати рано і прокидатися рано.
Перед сном заспокойте розум, роблячи дихальні вправи. Потім відрегулюйте кімнатну температуру та освітлення. Переконайтеся, що подушка вам зручна, а ковдра чиста.
4. Наважитися зіткнутися з труднощами
Наступний спосіб боротьби з депресією - не уникати речей, які, на вашу думку, важкі. Натомість вам доведеться розібратися з ситуацією. Спробуйте це визначити, але не зациклюйтеся на одній проблемі. Коли ви знаєте, що вас засмучує або розчаровує, поговоріть з найближчими людьми.
Окрім того, що допомогти вам висловити свої думки та емоції, зв’язок з коханими може допомогти зняти стрес та відвернути вас від негативних думок. Ви також отримаєте сили від людей, яких ви турбуєте, щоб вийти з кайданів депресії та різних проблем, з якими ви стикаєтесь.
5. Займіться заходами, які вам подобаються
Почуття задоволення та творчості може заважати депресія. Насправді, будучи творчим, хтось може краще виражати емоції і, звичайно, викликати позитивні емоції, які в свою чергу можуть зробити вас щасливими.
Ви можете вибрати серед різних видів діяльності, які тренують вашу уяву, таких як малювання, малювання, шиття, танці або просто писання на папері.
Окрім творчості, гра з домашніми тваринами також є чудовим способом полегшити симптоми депресії. Дослідження 2016 року, опубліковане в журналі Психіатрія BMCпоказує, що утримання домашньої тварини може забезпечити людині відчуття захищеності, щастя та подолання самотності.
Можна зробити висновок, що ці заходи можуть забезпечити підтримку, як емоційну, так і соціальну, що добре впливає на психічне здоров’я. Окрім гри, ви також можете запросити домашніх тварин, таких як собаки, приєднатися до вас у спільних вправах. Звичайно, заняття будуть веселішими, так?
