Як підготуватися до менопаузи?

Вам за 40 років і готуєтесь до менопаузи? Менопауза - це стан, який часто трапляється у жінок, які досягли віку 40-50 років.

Не всі жінки можуть легко пережити менопаузу, оскільки виникає багато проблем зі здоров’ям. Тому ви повинні підготуватися до того, щоб зіткнутися з цим, щоб у вас не виникали важкі симптоми менопаузи.

Як ви готуєтесь до симптомів менопаузи?

Різні зміни функцій організму відбуватимуться при вступі в менопаузу. Це дуже часто і відчувають усі жінки у віці 40-50 років. Деякі порушення, які можуть виникнути, такі як:

Нерегулярний графік менструацій
Піхва стає сухою
Нічне потовиділення
Порушення сну
Настрій леткий і чутливий
Остеопороз
Зниження когнітивних здібностей

Всі ці стани можуть виникнути, коли ви переживаєте менопаузу. Однак не хвилюйтеся. Ви можете мінімізувати та полегшити всі ці стани, підготувавшись до появи симптомів менопаузи.

1. Впровадити здоровий спосіб життя

Впровадження здорового способу життя з раннього віку може полегшити симптоми менопаузи, які з’являться. Вам слід регулярно робити вправи, щоб зміцнити кістки і тим самим мінімізувати або затримати остеопороз. Заняття спортом щонайменше 30 хвилин на день можуть зробити кістки жорсткішими.

Крім того, споживання здорової їжі та напоїв, таких як триматися подалі від продуктів, що містять багато жиру, і вживати більше їжі, яка є волокнистою, а також джерел вітамінів і мінералів.

2. Уникайте шкідливих звичок

Шкідливі звички, такі як куріння, вживання алкоголю та неспішність, можуть погіршити симптоми менопаузи, які будуть відчуватися. Наприклад, це робить кістки більш крихкими. Зрештою, ці звички не корисні для загального стану здоров’я. Якщо ви все ще робите це, то ви також ризикуєте пережити різні хронічні захворювання.

3. Дізнайтеся про симптоми менопаузи

Перед вступом у менопаузу ви повинні знати, які симптоми можуть з’являтися в той час. На додаток до з’ясування симптомів менопаузи, які з’являються, слід також з’ясувати, як запобігти або лікувати.

Крім того, якщо у вас виникають будь-які симптоми, хоча вони і слабкі, вам слід негайно звернутися до лікаря. Це для запобігання виникненню гірших симптомів.

Перименопауза, перехідний період до менопаузи?

Як і ваша перша менструація, кожна жінка переживає менопаузу в різний час. Багато факторів впливають на появу симптомів менопаузи у жінок, такі як спосіб життя, генетика, дієта, стрес та загальний стан здоров'я.

Перед вступом у цей період жінки зазвичай вступають у період перименопаузи, тобто періоду переходу до менопаузи. При вступі в цей період починає проявлятися кілька симптомів, таких як порушення графіку менструацій та відчуття печіння в тілі (припливи).

Середня жінка переживе період перименопаузи близько 4 років, але це, безумовно, буде відрізнятися від людини до людини. Якщо ви підготувались до всіх наявних симптомів менопаузи, то коли ви ввійдете в цей період, порушення та зміни у роботі організму, які відбуваються, не надто погані.