Йога для схуднення, хто каже важко?

Йога - це фізична активність, яка орієнтована на силу, гнучкість та дихання. Якщо порівнювати із загальними видами спорту, такими як біг або гра в баскетбол, йога не здається надто напруженою. Здається, не так багато втомлюючих рухів під час занять йогою. Якщо так, то вибір йоги для схуднення неможливий? Ейтс, зачекайте хвилинку. Йога для схуднення вважається ефективною, знаєте, на основі досліджень.

Переваги йоги для схуднення

Справді, йога здається легкою вправою. Це настільки легко, йога схуднути здається майже неможливою. Насправді йога все ще може допомогти вам схуднути за результатами дослідження, проведеного в Journal of Clinical & Diagnostic Research за 2016 р. Це дослідження доводить, що регулярні заняття йогою ефективно контролюють стан ожиріння чоловіків, які живуть у містах, він же міські жителі.

У дослідженні цього журналу брали участь 80 дорослих чоловіків із ожирінням. 40 людей регулярно займаються йогою протягом 3 місяців, тоді як решта 40 людей займаються безкоштовними фізичними навантаженнями, крім йоги.

Протягом 3 місяців заняття йогою 5 разів на тиждень тривалістю кожної вправи становлять 90 хвилин. Ці дві групи дотримувались однакової дієти, рекомендованої дослідниками.

Результат, з цього видно, що відсоток жиру зазнав більшого зменшення у групі, яка регулярно займалася йогою, порівняно з іншими групами. Втрата жиру в області талії та надпліч також частіше трапляється у людей, які регулярно займаються йогою.

Мало того, обсяг талії та обхват стегон більше зменшився у групі, яка регулярно займається йогою. Це зменшення ваги жиру та загальної окружності тіла призводить до втрати ваги.

Як йога може схуднути?

1. Йога впливає на вибір їжі

Бет А. Льюїс, викладач Кінезіологічної школи університету Міннесоти в штаті Міннеаполіс, США, сказала, що йога може схуднути, але не так, як загалом.

Зазвичай втрата ваги відбувається, коли здійснюється більше фізичних навантажень, ніж введені калорії. Йога безпосередньо не впливає на цей шлях.

Виконання вправ йоги спалює менше калорій, ніж звичайні вправи, такі як біг або плавання. Однак йога може збільшити їх увагу та усвідомлення свого тіла. Отже, люди будуть більше уваги звертати на те, що вони їдять. В результаті вибирається багато здорової їжі, і ви можете схуднути.

Йога також може зменшити стрес. Стрес є одним із факторів, що викликають у людини переїдання. З йогою ваш психологічний стан також покращиться, щоб ви не збожеволіли через свої емоції.

2. Йога збільшує обмін речовин в організмі

Теоретично йога - це не інтенсивна фізична активність. Однак слід пам’ятати, що заняття йогою зазвичай тривають 75–90 хвилин. Хоча рухи повільні, практика тривала і безперервна.

Цей стан також змушує м’язи постійно працювати, м’язи скорочуються і розслабляються знову і знову. Займаючись цим заняттям йогою регулярно 4-5 разів на тиждень, обмін речовин в організмі збільшиться. У тому числі здатність спалювати калорії.

З часом ви можете помітити зміни форми тіла і навіть втрату ваги, регулярно займаючись йогою.

Поради щодо швидкого схуднення за допомогою йоги

Джерело: LiveStrong

Якщо ваша мета - схуднути, вам слід поєднувати практику йоги з іншими вправами, які можуть ще більше збільшити пульс. Наприклад біг, аеробіка, їзда на велосипеді та інші. Це допомагає швидше збільшити більше спалених калорій.

Крім того, головним запорукою успіху в схудненні є підтримка балансу між введеними та виведеними калоріями. Не забувайте встановлювати здорову дієту, щоб не переборщити з калоріями.